Bunlardan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapmak baş ağrılarınızla savaşmanıza yardımcı olabilir.
Migren ataklarını hızlandırabilecek çok sayıda iyi bilinen tetikleyici vardır. Hepsiyle ilgili bir sorununuz olmasa da, olasılıkların farkında olmak ve hangilerinin sizin için geçerli olabileceğini belirlemeye çalışmak iyi bir fikirdir. Migreninize katkıda bulunan faktörlerden kaçınmak, sahip olduğunuz atak sayısını azaltabilir ve ilaç ihtiyacınızı azaltabilir.
Bu 10 migren tetikleyicisinin çoğu, migren hastaları tarafından yaygın olarak bildirildiği için zaten tanıdık olabilir.
Değişen Uyku Alışkanlıkları
Uyku programında düzensizlik migreni tetikleyebilir.KazanmakÇok az uyumak, değiştirilmiş bir uyku programı (jet lag durumunda olduğu gibi) ve nadiren çok fazla uyumak migren epizodunu tetikleyebilir. Uyku programında bir değişiklik beyin aktivitesini etkiler, ağrıya duyarlılığı artırabilir,Kazanmakhafızayı ve konsantrasyonu azaltır ve migreni tetikleyen kimyasal değişikliklere neden olabilir.
Çözüm
Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu uykuyu almayı taahhüt edin. Çoğu insan için bu, her gece yedi ila dokuz saat kesintisiz uyku demektir. Düzenli bir uyku programına bağlı kalmak, düzenli uyanma ve yatma saatleri, kafeini sınırlamak ve geceleri parlak ışıklardan (televizyonunuz, telefonunuz, bilgisayarınız, tabletiniz) kaçınmak, daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha fazla dinlenmenize yardımcı olabilir.
Stres
Stres ve kaygı, migren için önemli bir tetikleyici olabilir, çünkü bunlar nörotransmitter aktivitesini, özellikle de ağrıyı düzenleyen serotoninin aktivitesini değiştirirler.
Stres herkes için farklıdır; mesai saatleri veya kayınvalidelerle bir araya gelmek gibi şeyler bazı insanlar için stresli olabilir, ancak diğerleri için değil. Bunların çoğu durumunuza bağlıdır, ancak stres seviyeniz aynı zamanda yaşam olaylarına verdiğiniz tepkiye ve strese ne kadar yatkın olduğunuza da bağlıdır.KazanmakKazanmak
Çözüm
Stresin veya kaygının hayatınıza müdahale ettiğini ve migreni tetiklediğini düşünüyorsanız, stresinizi azaltmak için atabileceğiniz adımlar vardır. Sağlık uzmanınızla konuşun, danışmanlık, meditasyon, farkındalık eğitimi, egzersiz yapmayı, dayanıklılığınızı artırmayı veya stresinizi azaltmak için yaşamınızda değişiklikler yapmayı düşünün. Genellikle, kalıcı bir fark yaratmak için bu eylemlerin bir kombinasyonunu gerektirir.
Ağrı İlaçlarının Aşırı Kullanımı
Aşırı veya uzun süreli ağrı kesici ilaç kullanımı, hatta Tylenol (asetaminofen) ve Motrin (ibuprofen) gibi reçetesiz satılan seçenekler bile, migren dahil, geri tepme baş ağrılarına veya aşırı ilaç kullanımı baş ağrılarına neden olabilir.KazanmakKazanmak
Düzenli olarak ağrı kesici ilaçlar aldığınızda, vücudunuz duruma uyum sağlar ve genellikle kendi ağrı düzenleyici kimyasalların üretimini azaltır. İlacı almayı bıraktığınızda, bir geri çekilme etkisi migren semptomlarını tetikleyebilir.
Çözüm
Ağrı kesici ilaç kullanımınızı haftada iki defadan fazla olmayacak şekilde sınırladığınızdan emin olun. Daha fazla kullanmanız gerektiğini düşünüyorsanız, sağlık uzmanınızla konuşun. Günlük migren önleyici ilaçlardan faydalanabilirsiniz.
Hormon Dalgalanmaları
Değişen hormon seviyeleri, özellikle östrojen, migreni tetikleyebilir. Menstrüasyondan önceki hafta veya perimenopoz gibi diğer dalgalanan östrojen seviyeleri zamanları, daha sık veya daha şiddetli migrenlere neden olabilir.KazanmakKazanmak
Çözüm
Hormonlara duyarlıysanız, doğum kontrol seçeneklerinizi sağlık uzmanınızla görüşün. Bazı kadınlar için adet görmeden bir hafta önce doğum kontrol hapları almak veya tüm ay boyunca sürekli doğum kontrol hapları kullanmak faydalı olabilir.
Menstrüel migren için Frova (frovatriptan), döneminizin başlangıcından beş veya altı gün önce kullanılabilen, reçeteli bir migren tedavisidir.
kokular
Yaygın koku tetikleyicileri arasında çiçekler, parfüm, temizlik ürünleri, boya dumanları ve toz bulunur. İster sigara içiyor olun ister ikinci el dumana maruz kalsanız da sigara dumanını teneffüs etmek de migrene neden olabilir.
Bunun nedeni tam olarak anlaşılamamıştır, ancak migrenli kişilerde koku duyusunu kontrol eden sinirler biraz daha küçük olma eğilimindedir ve bu da onları aşırı duyarlı hale getirebilir.KazanmakKazanmak
Çözüm
Belirli bir koku migreninizi tetikliyorsa, en iyisi ondan kaçınmak veya bir pencereyi açık bırakmak veya lavanta veya nane gibi hoş kokularla karşı koymak gibi maruz kalmanızı en aza indirecek bir strateji bulmaktır.
Gıda/Diyet
MSG ve nitratlar gibi gıda katkı maddeleri yaygın migren tetikleyicileridir. MSG bazen fast food, erişte, konserve çorba ve sebzelere eklenir. Nitratlar tipik olarak soğuk etler, sosisli sandviçler ve domuz pastırması gibi işlenmiş veya işlenmiş etlerde bulunur.
Bir şeker ikamesi olan aspartam, genellikle salamura gıdalarda, eski peynirlerde ve maya içeren gıdalarda bulunan tiramin gibi bazı kişilerde migreni tetikleyebilir. Soya ürünleri, alkol ve gıda boyası da migreni tetikleyebilir.KazanmakKazanmak
Çözüm
Migren başlamadan önceki gün ne yediğinizi not edin. Bir yemek günlüğü tutmak, benzersiz yiyecek tetikleyicilerinizi belirlemenize yardımcı olabilir, böylece onlardan kaçınabilirsiniz.
Parlak ışıklar
Güneş ışığı veya floresan ışığı da dahil olmak üzere parlak ışık migreni tetikleyebilir. Bu, beyindeki göz yorgunluğu veya ışık kaynaklı stimülasyon nedeniyle olabilir.KazanmakKazanmak
Çözüm
Migreninizin parlak ışıkla tetiklendiğini biliyorsanız, güneşte veya parlak ışıklı bir odada güneş gözlüğü ve şapka takmanız mantıklıdır. Bilgisayar ekranınız veya cep telefonunuz gibi parlamalara karşı dikkatli olmanız da önemlidir.
Öğün atlamak
Oruç tutmak veya öğün atlamak, düşük kan şekeri veya dehidrasyon nedeniyle migrene neden olabilir.KazanmakSık sık yemek veya diyet atlarsanız, yetersiz beslenme veya demir eksikliği anemisi migreninizin nedeni olabilir.KazanmakKazanmak
Çözüm
Kilo vermeye çalışıyor veya çok meşgul olsanız bile, gıda yoksunluğuna bağlı migren ve düşük demir seviyelerinden kaçınmak için düzenli öğünler ve proteinli besleyici atıştırmalıklar planlamaya çalışın.
Depresyon
Araştırmalar, migren ve depresyon arasında karmaşık olsa da bir bağlantı olduğunu öne sürüyor. Üzüntü, prodromal fazda migrenden önce gelebilir, ancak depresyon da migrenlere yol açabilir.KazanmakKazanmak
Çözüm
Ruh haliniz için tedavi aramak sadece daha iyi hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda migreninize de yardımcı olabilir.
Siz veya sevdikleriniz ruh haliniz veya davranışlarınız hakkında endişeleriniz varsa lütfen sağlık uzmanınızla konuşun.
Artan Kafein Alımı
Günlük joe fincanınız üçe dönüşmüş olabilir ve bu da migren bozukluğunuzu kötüleştirebilir. Aynı şekilde, sabah kahvenizi kaçırmak da kafein yoksunluğu baş ağrısını hızlandırabilir.
Kafein baş ağrısı ağrısını azaltabilir. Çok fazla kafein beyindeki ağrı reseptör aktivitesini değiştirebilirken, kafein yoksunluğu da ağrı reseptörlerine müdahale edebilir. Tüm bu etkiler migren ile ilişkilidir.KazanmakKazanmak
Çözüm
Kafein alımınızı azaltmak veya kafeini tamamen ortadan kaldırmak (kademeli, kademeli bir şekilde) uzun vadede migreninize yardımcı olacaktır.
Tetikleyicilerinizi tanımak ve bunlardan kaçınmak, migren sağlığınızı kontrol altına almanın güçlü bir yoludur. Tetikleyicilerinizi belirlemekte zorlanıyorsanız, yemekler, içecekler, uyku düzenleri, aktiviteler ve ilaçlar dahil olmak üzere günlük rutininizin ayrıntılı bir günlüğünü tutmayı deneyin. Ardından, sağlık uzmanınızla paylaşın. Yeni bir göz seti, bir sorun olduğunu fark etmemiş olabileceğiniz tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olabilir.
Discussion about this post