Hafıza Sorunları, Kilo Alımı, Yüksek Kolesterol, Vajinal Belirtiler
Menopozla başa çıkmak, sıcak basması gibi menopoz semptomları için doğal çözümler içeren yaşam tarzı yaklaşımlarını kullanmayı içerebilir. Herkes menopozu biraz farklı yaşar ve bazı doğal yaklaşımlarla daha iyi hissedebilirsiniz, ancak diğerleri değil. Hangi semptomları yaşadığınız konusunda sağlık uzmanınızla konuşun ve doğal ilaçlar gibi stratejilerin sizin için uygun olup olmadığına bakın.
Doğal Çözümler Hakkında Güvenlik Notu
Her zaman doğallığın mutlaka güvenli anlamına gelmediğini unutmayın. Birçok bitkisel, bitkisel ve diyet takviyesi, reçeteli ilaçlarla etkileşime girer veya kronik tıbbi durumlar üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Doğal yaklaşımlar risksiz değildir ve ne kadar çok bilirseniz, sizi güvende ve iyi tutacak tedavileri o kadar iyi seçebilirsiniz.
Menopoz semptomlarınız için alternatif ve tamamlayıcı ilaçlar kullanmaya karar vermeden önce, tıbbi sağlayıcınıza danışın ve düşündüğünüz herhangi bir çare için olası yan etkileri ve uyarıları okuyun.
Bellek Sorunları
Dilinizin ucunda olan ama ağzınızdan çıkmayan bir kelimeyi veya ismi hatırlamaya çalışmak sinir bozucudur. Araba anahtarlarının nerede olduğunu veya gözlüğünüzü nereye koyduğunuzu unutmak da evden çıkmaya hazırlanırken sizi çıldırtabilir. Tanıdık geliyor mu? Pek çok kadın, perimenopoza girerken hafıza hatalarını fark etmeye başlar. Takip edecek çok şey olduğu için olabilir, ancak hafızanızı keskin tutmak için yapabileceğiniz şeyler var.
Yeşil çay
Yeşil çay içmek, iltihaplanma ile mücadele ve bağışıklık sistemini güçlendirme de dahil olmak üzere birçok sağlık yararı ile ilişkilendirilmiştir. Araştırma şimdi yeşil çayı hafıza kaybının önlenmesi ile ilişkilendirmeye başlıyor.
Çok az yan etkisi vardır ve kolayca temin edilebilir.
Yeterli Uyku
Hafızayı işlemek için beyninizin yeterli uykuya sahip olması gerekir. Yeterli gece uykusu almaya özellikle dikkat edin, bu da hafıza problemlerinden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Araştırmalar ayrıca, çok yorgunsanız şekerlemelerin hafıza işlevine yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Stres Yönetimi
Stres önemli bir hafıza avcısıdır. Konsantre olmakta veya günlük şeyleri hatırlamakta zorlanıyorsanız, stres seviyenize dikkat edin. Araştırmalar, kısa süreli stresin bile öğrenmeyi ve hafızayı etkileyebileceğini doğruladı.
Menopoz geçişi, yaşamın bir döneminde, boşanma, hastalık, gençlerin ebeveynliği ve yaşlanan ebeveynlere bakma gibi büyük zorluklar sunabilir. Kendinize iyi bakmak ve hayatınızdaki stresi azaltmak bir hayatta kalma becerisidir. Hafıza sorunları, stres seviyenizin tırmandığını gösteren erken bir kırmızı bayrak olabilir.
Sıcak Flaşlar
Menopoz sırasında sıcak basmaları yaygındır. Bazı insanlar onları günde birkaç kez yaşar ve bazıları bir seferde günlerce nöbet geçirir. Bir vantilatör kullanmak, kat kat giymek ve klimayı konfor seviyenizde tutmak yerinde yardımcı olabilir.
Ek olarak, doğal ilaçlar sıcak basmaları azaltmaya yardımcı olabilir.
Soya
Araştırmalar, soyanın sıcak basması da dahil olmak üzere menopoz semptomları için faydalı olabileceğini düşündürmektedir. Soya östrojene benzer fizyolojik aktiviteye sahiptir. bu nedenle yararlı olsa da, özellikle zaten östrojen tedavisi alıyorsanız veya meme kanseri riskiniz varsa dikkatli kullanmanız gerekir.
Tetikleyici Gıdalardan Kaçının
Bazı yiyecek veya içeceklerin sıcak basmalarınızı hızlandırdığını veya daha da kötüleştirdiğini fark etmiş olabilirsiniz. Bazı insanlar baharatlı yiyeceklerin, alkolün veya kafeinin sıcak basmaları tetikleyebileceğini fark eder. Diyet tetikleyicilerini takip etmeye çalışın, böylece onlardan kaçınabilirsiniz.
Fransız Deniz Kabuğu Özü
Sıcak basmaları vasküler değişikliklerle ilişkilidir ve bu bitki bazlı takviyenin dolaşım üzerinde etkileri olabilir. Genellikle pycnogenol olarak pazarlanan Fransız deniz kabuğu özü, ek olarak mevcuttur, ancak kan incelticiler veya kan basıncını etkileyen ilaçlar ile etkileşime girebilir, bu nedenle kullanmadan önce sağlık uzmanınızın onayını aldığınızdan emin olun.
Karayılan otunun
Östrojen benzeri özelliklere sahip bir bitkisel ilaç olan karayılan otu, sıcak basması semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Hormonal etkisi nedeniyle, bu bitkisel takviyeyi sadece sağlık uzmanınızın onayı ile kullanmalısınız.
Kilo almak
Perimenopoz sırasında kilo alımı yaygındır ve birçok insan menopozdan sonra her yıl birkaç kilo almaya devam eder. Kilo kaybı için kanıtlanmış bitkisel preparatlar olmasa da, kilo alma eğilimini doğal olarak engellemenize yardımcı olabilecek yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri vardır.
Stres Yönetimi
Stres, vücudunuzun sağlıklı bir kiloyu koruma yeteneğini etkileyebilir. Stres genellikle aşırı yeme ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarına neden olur ve ayrıca metabolizmaya müdahale eden ve kilo alımına neden olan kortizol ve insülin aktivitesini de değiştirebilir.
Sağlıklı diyet
Menopoz geçişi, diyetinize bir göz atmak ve hayatınızın geri kalanında size hizmet edecek değişiklikler yapmak için harika bir zamandır. Metabolizmanız yavaşladıkça ve kalorilerle farklı şekilde başa çıkmaya başladıkça, sağlıklı menopoz yılları için zemin hazırlayacak uygun bir menopoz diyetini içerecek şekilde yeme alışkanlıklarınızı gözden geçirebilirsiniz.
Egzersiz yapmak
Herkes egzersizin sizin için iyi olduğunu bilir. Menopoza yaklaştıkça, sağlıklı yaşam planınızın önemli bir parçası haline gelir.
Kilo kaybı, elbette, tutarlı fiziksel aktivite gerektirir. Egzersiz hafıza, ruh hali ve kemik sağlığına yardımcı olduğundan, menopoz sağlığı için gerçekten çok amaçlı bir yaklaşımdır. Germe, ağırlık kaldırma egzersizi ve kardiyo dahil olmak üzere birkaç farklı egzersiz türünü dahil ettiğinizden emin olun.
Uyku
Yeterince uyumamak, daha fazla yemek yeme isteği uyandırır ve vücudunuzun orta bölgenizde yağ birikmesine neden olur. Yeterli uyku vücudunuzu sıfırlar ve günün stresinden kurtulmasını sağlar. İhtiyacınız olan dinlenmeyi alıyorsanız, vücudunuz her şekilde daha verimli çalışır.
Yüksek kolestorol
Menopozdan önce östrojeniniz azalmaya başladığından, kolesterolünüz yükselmeye başlayabilir. Menopoz sırasında kadınlar erkeklerle aynı kalp hastalığı riskine sahiptir. Yüksek kolesterol, kalp hastalığına katkıda bulunur. Bazı doğal stratejilerle kolesterolünüzü optimal seviyelerde tutmanıza yardımcı olabilirsiniz.
soya ve kırmızı yonca
Soya proteininin toplam kolesterol okumalarını azalttığı ve kötü düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterolü düşürdüğü gösterilmiştir. Kırmızı yonca, trigliseritleri düşürür ve iyi yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) kolesterolü artırabilir. Bu bitki östrojenleri, kendi östrojeniniz azalmaya başladığında kalbinizi korumak için boşluğu doldurmaya yardımcı olabilir.
Tam Tahıllı Yulaf
Diyetinize tam tahıllı yulafı dahil etmek, hem toplam hem de LDL kolesterol seviyelerini düşürerek kalp riskini azaltabilir.
melatonin
Uykuya yardımcı olmasının yanı sıra melatonin, genel kolesterolü yükseltmeden HDL kolesterol düzeylerini yükseltmeye yardımcı olabilir. Bu, kalp hastalığı riski yüksek olan kadınlar için koruyucu olabilir. Uyku için melatonin alıyorsanız, kolesterol yararlarınızı hoş bir yan etki olarak görebilirsiniz.
osteoporoz
Menopoz sırasında osteoporoz yaygındır ve kemik kırıkları gibi ciddi sorunlara yatkınlığa neden olabilir.
D vitamini
D vitamini, kemik oluşumu için gerekli bir mineral olan kalsiyumun emilimine yardımcı olur. D vitamini ile zenginleştirilmiş süt, takviyeler ve güneş ışığına maruz kalma gibi diyet kaynaklarının bir kombinasyonundan D vitamini alabilirsiniz.
Elbette, cilt koruması olmadan güneşte çok fazla zaman geçirmek tehlikeli olabilir, bu nedenle güneşe maruz kalma söz konusu olduğunda güvenlik ve ölçülü davrandığınızdan emin olun.
Kalsiyum
Kalsiyum kemik oluşumunda rol oynar ve kalsiyum eksikliği kemiklerin incelmesine neden olabilir. İyi beslenme kaynakları arasında süt ürünleri ve sebzeler bulunur. 50 ila 70 yaş arasındaki kadınlar için önerilen günlük ödenek (RDA) 1200 miligramdır. Diyetinizde aldığınız kalsiyuma ek olarak kalsiyum takviyelerine ihtiyacınız olup olmadığı konusunda sağlık uzmanınızla konuşun.
K vitamini
K vitamini, kemik oluşumuna yardımcı olan proteinlerin metabolizmasında rol oynar. İyi beslenme kaynakları arasında sebze, et, yumurta ve balık bulunur.
Egzersiz yapmak
Düzenli egzersiz yapmak kaslarınızı güçlendirir, düşme ve hatta küçük travmalardan kaynaklanan yaralanmalara daha az eğilimli olmanızı sağlar. Egzersiz kemik sağlığı için de faydalıdır.
Zaten osteoporozunuz varsa, yaralanma riskinizi azaltmak için düşük etkili egzersiz yaptığınızdan emin olun.
Vajinal Belirtiler
Cinsel aktivite sırasında zevk kaybı ve idrar kaçırmaya başlama, kadınların perimenopoz ve menopoz sırasında yaşayabileceği iki şikayettir. Menopoz sırasında vajinal semptomlar yaşıyorsanız, yardımcı olabilecek birkaç doğal yaklaşım vardır.
Yabani Yam Kreması
Yabani yamdan elde edilen kremler, diğer östrojen kremlerinde olduğu gibi semptomlara yardımcı olmak için lokal olarak çalışabilen bir fitoöstrojen içerir.
E vitamini ve keten tohumu yağı
Ağızdan alınan veya doğrudan vajina üzerinde kullanılan E vitamini ve keten tohumu yağı kombinasyonu bazen vajinal ve üriner semptomlarda bir miktar rahatlama sağlayabilir. Genellikle kadınlar bunları oral takviye olarak alırlar, ancak doğrudan vajinaya uygulanacak kremler de vardır.
Kegel egzersizleri
Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını güçlendirmek için kullanılabilir ve cinsel ilişki sırasında hissi iyileştirebilir ve idrar kaçırmayı azaltabilir. Bunları günde birkaç kez yaparsanız, sonuçları iki ila dört hafta içinde görebilirsiniz.
Vajinal Nemlendiriciler ve Yağlayıcılar
Teknik olarak “doğal” ilaçlar olmasa da, vajinal nemlendiriciler vajinayı daha esnek hale getirmek için birkaç gün çalışır ve vajinal kayganlaştırıcılar seks sırasında sürtünmeyi ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Su bazlı ürünlerin alerjik bir tepkiye neden olması pek olası değildir ve eczanelerde bulunması kolaydır.
Sık Sorulan Sorular (SSS)
Menopoz ne kadar sürer?
Menopoz, bir kişinin 12 ay boyunca düzenli adet görmeyi bırakması olarak tanımlanır. Perimenopoz, menopozdan önce başlar ve düzensiz dönemler, hafif dönemler, kilo alımı ve saç seyrelmesi içerir. Perimenopoz, menopozdan 2 ila 10 yıl önce başlar.
Menopoz ne zaman başlar?
Ortalama menopoz yaşı 51, perimenopozun başladığı ortalama yaş 45’tir.
Menopozun 34 belirtisi nelerdir?
Menopozun birçok belirtisi vardır. Yaygın semptomlar arasında kilo alımı, ruh hali değişiklikleri, yorgunluk, bulanık düşünce, vajinal kuruluk, azalmış libido, idrar aciliyeti, sıcak basması ve saç incelmesi bulunur.
Menopozun sonuna yaklaştığınızın işaretleri nelerdir?
Perimenopozun sona erdiğinin ve menopozun yaklaştığının en kesin işaretleri, adetlerin seyrekleşmesi, adetlerin çok hafif olması veya adetin tamamen durmasıdır.
Menopoz sırasında nasıl kilo veririm?
Menopoz sırasında kilo vermenin en iyi yolları fiziksel olarak aktif kalmak, sürekli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve aşırı yemekten kaçınmaktır.
Menopoz kilo alımı ne kadar sürer?
Menopoz kilo alımı en çok perimenopozal yıllarda fark edilebilir ve menopoz meydana geldiğinde yavaşlayabilir.
Menopoz dışında sıcak basmalarına ne sebep olur?
Sıcak basmalarının, hormonal değişiklikler nedeniyle vücudun sıcaklık düzenlemesindeki değişikliklerden kaynaklanan kan damarı genişlemesi (genişlemesi) nedeniyle meydana geldiğine inanılmaktadır.
Menopoz, bazıları doğal ilaçlarla yönetilebilen bir dizi rahatsız edici etki getirir. Doğal ilaçlar hakkında sağlık uzmanınızla konuşmaktan çekinmeyin. Bunları güvenli bir şekilde kullanmanız önemlidir, çünkü bazıları aldığınız reçeteli ilaçları etkileyebilir ve birkaçı da meme kanseri riski gibi başka sağlık sorunlarınız varsa sorunlara neden olabilir.
Discussion about this post