Tavsiye, Yan Etkiler ve Hamilelik Endişeleri
Hamileyken, sağlığınız ve diyetiniz konusunda daha bilinçli olma eğilimindesiniz. Alkol, çiğ balıkla yapılan suşi, pastörize edilmemiş yumuşak peynir gibi şeylerden vazgeçiyorsunuz. Peki ya kafein? Sabah kahvenizi, gazlı içecekleri ve ara sıra çikolatayı bırakmak zorunda mısınız?
Neyse ki, hamileyken günlük kafein ihtiyacını karşılamaya devam edebilirsin, ancak hamilelik sırasında kafeini güvenli bir şekilde nasıl tüketeceğin hakkında bilmen gereken bazı önemli şeyler var.
Hamilelikte Kafein Güvenliği Önerileri
Kafein birçok içecek, yiyecek ve atıştırmalıkta bulunan bir bileşendir, bu nedenle kafeinden tamamen kaçınmak zor olabilir. Neyse ki, hamilelik sırasında her gün küçük ila orta miktarda kafein almak konusunda çok fazla endişelenmenize gerek yok.
Çoğu uzman, hamilelik sırasında günde 200 miligrama kadar kafein almanın güvenli olduğu konusunda hemfikirdir.bu da yaklaşık olarak iki adet 8 onsluk demlenmiş kahveye eşittir.
Kafein Hamilelikte Vücudu Nasıl Etkiler?
Hamilelik sırasında kafeinin vücuttan atılması daha uzun sürse de, küçük ila orta düzeyde bir miktar genellikle iyi tolere edilir. Bununla birlikte, hamilelikten önce kafeinle herhangi bir sorunu olmayan bazı kişiler, hamile kaldıklarında kafeinin onları farklı şekilde etkilediğini keşfedebilirler. Örneğin, bir zamanlar sabahları ilk fincan kahveyi sevenler, artık kahvenin kokusunu veya tadını hazmedemeyebilirler.
Hala kafeine tahammül edebileceğinizi fark ederseniz, biraz almanızda sorun yok, ancak kafeinin bir ilaç olduğunu ve yan etkileri olabileceğini akılda tutmak da önemlidir.
-
Bu bir uyarıcıdır. Bir uyarıcı kalp atış hızını ve kan basıncını arttırır. Uyanmanıza ve size daha fazla enerji vermenize yardımcı olabilir, ancak çok fazla kafein sizi endişeli ve titrek hissettirebilir. Ayrıca uyku güçlüklerine ve uykusuzluğa neden olabilir.
-
İdrar söktürücü. Bir diüretik vücuttan suyu uzaklaştırır. Size daha fazla idrara çıkma dürtüsü verebilir. Bununla birlikte, ılımlı miktarlarda dehidrasyona yol açması olası değildir.
-
Bu bağımlılık yapıcı. Düzenli kullanımda vücudunuz kafeine alışır. Aniden durdurursanız, baş ağrısı, sinirlilik ve yorgunluk gibi yoksunluk belirtileri yaşayabilirsiniz.
Kafein Doğmamış Bir Bebeği Nasıl Etkiler?
Hamileyken kafein plasentayı geçer ve fetüse doğru yol alır.Bebeğinizin vücudu hala gelişmekte olduğundan karaciğer, beyin ve sinir sistemi olgunlaşmamıştır ve kafeini yetişkin bir yetişkinin yapabileceği şekilde idare edemez.
Uzmanlar, çok fazla kafeinin cenin gelişimini ne kadar etkileyebileceğinden tam olarak emin olmasa da, bildikleri birkaç şey var:
- Kafein bebeği uyarır, bu nedenle kafein tükettikten kısa bir süre sonra bebeğin daha aktif olduğunu hissedebilirsiniz.
- Bebeğin kalp atış hızını artırabilir ve düzensiz kalp atışlarına veya uyku bozukluklarına neden olabilir.
- Gelişmekte olan bebeğin vücudundan çok fazla kafein atması da zordur. Sürekli yüksek miktarda kafein tüketimi ile ilaç bebeğin vücudunda birikebilir. Doğumdan sonra, yenidoğan sinirlilik, titreme ve bozulmuş uyku düzeni gibi yoksunluk belirtileri gösterebilir.
Bu etkileri göz önünde bulundurarak, kafein alımınızı günde 200 miligramın altında tutmanız bebeğiniz için daha güvenlidir.
Potansiyel Gebelik Endişeleri
Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji gibi saygın kuruluşlar, Dimes Mart, ve Dünya Sağlık Örgütü Hepsi günde 200 miligram tavsiyesine kefil olsa da, 2020’de yayınlanan bir inceleme çalışması, hamilelik sırasında herhangi bir miktarda kafeinin güvensiz olabileceği sonucuna vardı. Çalışmada potansiyel düşük doğum ağırlığı, gebelik kaybı, erken doğum veya doğumla ilgili diğer sorunlarla ilgili endişeler dile getirildi.
Araştırma halen devam etmektedir, ancak yukarıda belirtilen çalışmaların gözden geçirilmesi, kafein tüketimi ve olası hamilelik endişeleri hakkında aşağıdaki bilgileri sunmaktadır:
-
Düşük: Tüm çalışmalar tutarlı olmasa da, incelemedeki iki çalışma, günde 150 miligramdan fazla kafein tüketen anneler arasında gebelik kaybı olasılığının %32 ve %36 arttığını buldu. İnceleme ayrıca, tüketilen kafein miktarı ile düşük riskinin arttığı ve risklerin günde tüketilen 100 miligram kafein başına %7 ila %14 ve günde tüketilen 150 miligram başına %19 arttığı sonucuna varmıştır.
-
Erken doğum: Bazı araştırmalar, küçük ila orta miktarda kafeinin erken doğum eylemine neden olmadığını gösterse de, inceleme, gözlemsel çalışmalarda, hamilelik sırasında günde tüketilen 100 miligram kafein başına erken doğum riskinin kademeli olarak %28 arttığını belirtiyor.
-
Düşük doğum ağırlığı: Kafein ayrıca, gebelik yaşına göre küçük (SGA) bir bebeğe sahip olma şansıyla da ilişkilendirildi. Günde 100 miligramdan daha az tüketenler için risk daha düşük görünüyor ve düşük doğum ağırlığı ihtimali günde tüketilen 100 miligram kafein başına ortalama %7 ila %13 arasında artıyor.
Popüler Yiyecek ve İçeceklerdeki Kafein Miktarı
Normal kahve gibi kafein içerdiğini bildiğiniz bazı ürünler var. Ancak kafein, diğer birçok yiyecek ve içecekte de yaygın bir bileşendir. Bir bileşen olarak kafeini listelemeyen yiyecekler mutlaka kafeinsiz değildir. Kafeinsiz ürünlerde bile az miktarda olabilir.
İşte tadını çıkarabileceğiniz bazı içecekler ve atıştırmalıklar ve içerdikleri kafein miktarı. Aşağıda listelenen her bir maddedeki kafein miktarı genel bir ortalamadır. Bu miktarlar değişebilir, çünkü her üründeki gerçek kafein miktarı markaya ve yapılma şekline bağlıdır:
Ürün | Boyut | Kafein |
Normal Kahve (evde demlenmiş) | 8 ons (1 bardak) | 95 mg |
Kafeinsiz kahve | 8 ons (1 bardak) | 2 mg |
Dunkin’ Donuts Normal Sıcak Kahve | 10 ons (küçük) | 150 mg |
Starbucks Demlenmiş Koyu Kavrulmuş Kahve | 8 ons (kısa) | 130 mg |
Siyah çay | 1 poşet çay | 40 mg |
Yeşil çay | 1 poşet çay | 20 mg |
kafeinsiz çay | 1 poşet çay | 2 mg |
Hershey Sütlü Çikolata | 1.55 ons (1 bar) | 9 mg |
Bitter çikolata | 1 ons | 12 mg |
Sıcak çikolata | 8 ons (1 bardak) | 5 mg |
Red Bull Enerji İçeceği | 8.4 fl. oz. (1 can) | 80 mg |
Coca Cola | 12 fl. oz. (1 can) | 34 mg |
Diyet kola | 12 fl. oz. (1 can) | 46 mg |
Pepsi | 12 fl. oz. (1 can) | 38 mg |
Diyet Pepsi | 12 fl. oz. (1 can) | 34 mg |
İlaçlarda Kafein
Reçetesiz (OTC) ürünler de dahil olmak üzere herhangi bir ilaç almadan önce, güvenli olduklarından emin olmak için doktorunuzla konuşun. Aktif bileşen olarak kafein içeren en çok kullanılan iki OTC ilacı Excedrin ve Midol’dur.
- Excedrin, kaplet veya jeltab başına 65 miligram kafein içerir. Excedrin Extra Strength, Excedrin Migren ve Excedrin Tension Headache ürünleri aynı dozda kafeine sahiptir. Excedrin PM Headache’de kafein yoktur.
- Midol Complete, her kaplette 60 miligram kafein içerir. Midol ve Midol Long Lasting Relief kafeinsizdir.
Bazı reçeteli ilaçlar da kafein içerebilir. Şu anda hangi ilaçları aldığınız ve hamilelik için güvenli olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Hamileyken, siz ve bebeğiniz için en iyi seçimleri yapmak istersiniz, ancak güvenlikle ilgili çelişkili bilgiler olduğunda bilinçli bir karar vermek kafa karıştırıcı ve daha zor olabilir. Kafein tüketimi söz konusu olduğunda yapabileceğiniz en iyi şey doğum öncesi randevularınızda doktorunuzla konuşmaktır. Doktorunuz sizi ve bebeğinizi izleyecek ve en son öneriler hakkında sizi bilgilendirecektir.
Discussion about this post