Hastalıkları Önleme ve Sağlıklı Yaşam için 7 Adım

Hastalığı nasıl önleyeceğiniz ve sağlıklı kalacağınız konusunda önerilere ayak uydurmak zor olabilir. Ne yiyip yemeyeceğiniz, nasıl (ve ne sıklıkta) egzersiz yapacağınız, ne kadar uyuyacağınız ve diğer yaşam tarzı ölçütleri ile ilgili yönergeler her zaman değişir. Dahası, tıbbi kuruluşlar ve diğer kaynaklar bazen çelişkili tavsiyeler sunar.

Bununla birlikte, hastalık önlemenin temelleri aslında karmaşık değildir. İyi bir kaynak, sağlığı koruma önerilerini, sağlık hizmetlerinin, sağlık taramalarının ve sağlıklı yaşam kılavuzlarının gerçekten işe yaradığı bilimsel literatürün değerlendirilmesine dayandıran ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü’dür (USPSTF).

USPSTF’ye göre, herkesin sağlıklı yaşamak, hastalıkları önlemek, uzun ömürlülüğü artırmak ve genel fiziksel, zihinsel ve duygusal refahı iyileştirmek için özellikle yapabileceği yedi şey vardır. Halihazırda bunların bir kısmını veya tamamını yapabilirsiniz, ancak her birinde gelişme şansınız vardır.

1. Tarama Alın

Kadınlar ve erkekler için yapılan sağlık taramaları, semptomların ortaya çıkmasından önce hastalığı erken ortaya çıkarmak için kullanılan testlerdir. Kanser gibi hastalıkların erken tespiti, tedavide ve hatta yaşam beklentisinde önemli bir fark yaratabilir. Sağlık hizmeti sağlayıcınız muhtemelen size hangi testleri ne zaman yaptırmanız gerektiği konusunda tavsiyede bulunur, ancak bu bilgilerin bir başka iyi kaynağı da MyHealthFinder.gov’dur. Bu site, USPSTF, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) ve Sağlık Kaynakları ve Hizmetleri İdaresi (HRSA) tarafından yaş ve cinsiyete dayalı güncel sağlık taraması önerilerini içerir.

2. Sigara İçmeyin

Sigara içmek, bir kişinin yaşamının hem uzunluğunu hem de kalitesini kısaltır. Birçok hastalıktan sorumludur ve ABD’de önde gelen önlenebilir ölüm nedenidir. Sigara içiyorsanız, bırakmak bir numaralı sağlık önceliğinizdir. USPSTF, sağlık hizmeti sağlayıcılarının hastalara sigarayı bırakmalarını tavsiye etmesini ve hamile olmayanlar için FDA onaylı sigara bırakma ilaçları önermesini tavsiye ediyor.

3. Aktif Olun

Hastalık Önleme ve Sağlığı Geliştirme Ofisi, çocuklardan yaşlılara kadar her yaş grubu için egzersiz önerileri sunar.Düzenli fiziksel aktivite, kalp hastalığı, diyabet, felç ve bazı kanser türleri dahil olmak üzere kronik hastalık riskini azaltarak sağlıklı kalmanın anahtarıdır.Daha uzun, daha aktif bir yaşam için egzersizi günlük/haftalık programınıza ekleyin – hem direnç hem de kardiyo egzersizi yapmaya özen gösterin.

4. Sağlıklı Beslenin

Sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmak sağlığınızı koruyabilir, hastalıkları önleyebilir ve halihazırda sahip olduğunuz koşulların ciddiyetini en aza indirebilir. Hastalık Önleme ve Sağlığı Geliştirme Ofisi, 2015-2020 Diyet Kılavuzlarında, sağlıklı beslenme alışkanlıklarıyla kardiyovasküler hastalık riskinizi azalttığınıza dair kanıtların güçlü olduğunu belirtiyor. Tip 2 diyabet, bazı kanser türleri veya aşırı kilolu veya obez olma riskinizi azaltabileceğinize dair kanıtlar orta düzeydedir.

Sağlıklı bir diyet şu özelliklere sahiptir:

• Daha fazla sebze ve meyve, kepekli tahıllar, yağsız veya az yağlı süt ürünleri, deniz ürünleri, baklagiller ve fındık alımı
• Daha düşük et alımı (işlenmiş etler ve işlenmiş kümes hayvanları dahil), şekerle tatlandırılmış gıdalar (özellikle içecekler) ve rafine edilmiş tahıllar

Meyve ve sebze yemek de yaşam beklentinizi artırabilir. 2017 yılında yapılan bir araştırma incelemesi, günde bir porsiyon meyve veya sebze için tüm nedenlere bağlı ölüm riskinde ortalama %5 azalma ve günde beş veya daha fazla porsiyonla %26 azalma buldu. Sağlığınız için ihtiyaç duyduğunuz besinleri aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilecek danışmanlık veya programlar hakkında sağlık uzmanınızla görüşün.

5. Gerekirse Kilo Verin

Fazla kilolu veya obezseniz, fazla kilolardan kurtulmak, hastalığı önlemenin veya halihazırda sahip olduğunuz rahatsızlıkları (şeker hastalığı, artrit veya yüksek tansiyon gibi) yönetmenin başka bir yoludur. %5 ila %10’luk mütevazı bir kilo kaybı bile faydalı olabilir.İşlenmiş yiyecekleri taze ürünlerle değiştirir ve gazlı içecekleri ve diğer şekerli yiyecekleri atlarsanız, günde yüzlerce kalori tasarrufu sağlarken aynı zamanda daha fazla lif, vitamin ve mineral için tabağınızda daha fazla yer açabilirsiniz.

6. İlacınızı Alın

Sağlıklı bir diyet ve fiziksel aktivite, kalp hastalığını önlemenin ve yönetmenin ilk adımları olsa da, sağlık uzmanınız koruyucu ilaçlar da önerebilir. Yüksek kolesterolünüz, diyabetiniz varsa, 40 yaşın üzerindeyseniz veya başka risk faktörlerine sahipseniz bir statin önerilebilir. Kan basıncını kontrol eden ilaçlar da kullanılabilir. Günlük düşük doz aspirin almak, 50 ila 59 yaşları arasındaki birçok yetişkin için bir zamanlar standarttı, ancak araştırmalar, kalp hastalığı riski düşük veya kanama riski yüksek olan kişiler için bu görüşü değiştiriyor. Sağlık risklerinizi azaltmak için en iyisinin ne olabileceği konusunda sağlık uzmanınızla konuşun.

7. Çekimlerinizi Yapın

Aşılar sadece çocuklar için değildir. Mevcut öneriler, 6 aylık ve daha büyük herkesin her yıl grip aşısı olması ve her 10 yılda bir Tdap (tetanoz, difteri ve boğmaca) verilmesi gerektiğini belirtmektedir.Zona hastalığını önlemek için zoster aşısı ve pnömoniyi önlemek için pnömokok aşısı gibi belirli bir yaşa geldiğinizde diğer aşılar yapılır.

Kişisel bakım oyununuzu geliştirme fikri gözünüzü korkutuyorsa, ihtiyacınız olan iyileştirmeleri veya değişiklikleri aşamalar halinde yapın: Hepsini aynı anda çözmeye çalışmanıza gerek yok. Odaklanmak istediğiniz adımlardan birini seçin ve ona bir hafta ayırın: Bir egzersiz programı başlatın, hangi tarama testlerine girmeniz gerektiğini öğrenin ve onlar için randevu alın, diyetinizde küçük bir veya iki değişiklik yapın, adımlar atın. sigara içiyorsanız, alışkanlığı tekmelemek için.

Aile geçmişinize, sağlık durumunuza ve diğer faktörlere bağlı olarak yapmanız gereken ek şeyler olabileceğinden, elbette sağlık uzmanınızla da konuşmak isteyeceksiniz. Ancak bu, sağlık hizmetleri ve hastalık önleme konularında gezinmek için harika bir başlangıç ​​noktasıdır.