:max_bytes(150000):strip_icc()/flaxseed-82679114-resized-569fee1b3df78cafda9f1fa6.jpg)
Hamilelikte kabızlık yaygın bir sorundur. Çoğu durumda, kabızlık hamileliğe bağlı hormonal değişiklikler tarafından tetiklenir.Hamilelikte kabızlık, rahmin bağırsak veya rektuma baskı yapması sonucu da ortaya çıkabilir.
Hamilelik kabızlığı özellikle ilk üç aylık dönemde yaygın olabilir. Hamileliğin bu ilk üç ayında, kadınlar progesteron adı verilen hormon düzeylerinde artış yaşama eğilimindedir. Progesteron seviyelerindeki değişiklikler, yiyeceklerin sindirim sisteminden geçme hızını yavaşlatabilir ve buna bağlı olarak kabızlık riskini artırabilir.
Hamilelikte kabızlığı güvenli ve etkili bir şekilde tedavi etmek için herhangi bir doğal ilaç kullanmadan önce doktorunuza danışmanız çok önemlidir. Kendi kendine tedavi etmek ve standart bakımdan kaçınmak veya geciktirmek ciddi sonuçlara yol açabilir.
İşte hamilelikte kabızlığı gidermek için doğal ilaçların arkasındaki bilime bir bakış.
Lif
Mevcut Gastroenteroloji Raporlarından 2004 yılında yapılan bir araştırma incelemesine göre, lif gebelik kabızlığının tedavisinde ve önlenmesinde etkili olabilir.Gebeliğe bağlı kabızlık üzerine mevcut araştırmaları değerlendiren incelemenin yazarları, lif alımını artırmak için gıda veya takviye kullanmanın kabızlığı rahatlattığını buldu.
İki ana lif türü vardır: çözünmeyen lif (dışkıya hacim kazandırır ve geçişini kolaylaştırır) ve çözünür lif (suda çözülür ve bağırsaklarda jel benzeri bir madde oluşturur).
Çözünmeyen lif, hamilelik kabızlığının tedavisinde özellikle yardımcı olabileceğinden, tam tahıllar, meyveler, sebzeler, buğday kepeği ve keten tohumu gibi çözünmeyen lif açısından zengin gıdaların alımını artırmayı düşünün.
Bir lif takviyesi seçmek söz konusu olduğunda, belirli lif kaynakları özellikle etkili olabilir. Örneğin, Cochrane Sistematik İncelemeler Veritabanında yayınlanan 2001 tarihli bir raporda bilim adamları, kepek veya buğday lifi içeren takviyelerin hamilelik kabızlığını hafifletme olasılığının yüksek olduğunu kaydetti.
Metamucil, psyllium içeren popüler bir lif takviyesidir. Psyllium sistemik olarak emilmez. Yeterli su ile alındığında, hamilelik sırasında ara sıra oluşan kabızlığın tedavisi için güvenli kabul edilir.
Şişkinlik ve gaz riskinizi azaltmak için lif alımınızı yavaş yavaş artırdığınızdan emin olun. Yüksek lifli bir diyet uygularken bol su içmek de önemlidir.
Glutensiz diyet yapan kişiler, kahverengi pirinç, keten tohumu, glutensiz yulaf ezmesi, kinoa, mercimek veya amaranth gibi glutensiz yüksek lifli gıdalar aramalıdır.
Sinameki
Senna, bitki kaynaklı bir müshil ve bağırsak uyarıcıdır. Elektrolit dengesizliğine yol açabileceğinden hamilelikte sınırlandırılmalıdır.Hamilelik kabızlığı için sinameki kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.
Bitkisel ilaçlar
Bazı araştırmalar, bazı bitkilerin (cascara sagrada, ravent ve aloe gibi) kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, şu anda bu bitkilerin hamilelik kabızlığı olan kadınlar üzerindeki güvenliğini ve etkilerini test eden bir çalışma bulunmamaktadır.
Hamilelik sırasında takviyelerin güvenliği ile ilgili sınırlı araştırma nedeniyle, hamilelik kabızlığı için bitkisel takviyeler önerilmemektedir.
Egzersiz yapmak
Hamile kadınlar da düzenli egzersiz yaparak kabızlığa karşı koruyabilirler.Bu, sağlıklı ve tempolu bir yürüyüş yapmak kadar basit olabilir. Yatak istirahati ile sınırlı değilseniz, gün boyunca hareket ve egzersizi dahil ettiğinizden emin olun.
Suçlu
Hidratlı kalmak, özellikle hamilelik sırasında kabızlığı önlemek ve rahatlatmak için önemlidir. Yeterince su içtiğinizden emin olun. Sağlıklı, yüksek lifli bir diyet benimsediyseniz, daha fazla suya da ihtiyaç vardır.
Discussion about this post