Tween'iniz İçin Dengeli Bir Öğle Yemeği Hazırlamak için 7 İpucu

Çocuğunuzu eğitim alması için okula gönderirsiniz ve zevk aldığı besinlerle dolu öğle yemekleri başarılı olmasına yardımcı olabilir. Ortaokul, öğrenciler için özellikle zorlu bir dönem olabilir. Akademinin tüm zorluklarına ek olarak, birçok ara ergenliğin artan enerji taleplerinden geçiyor, daha fazla kararda kendi başlarına geziniyor, duygusal iniş çıkışlar yaşıyor ve bir dizi başka değişiklikten geçiyor.

Ancak paketlenmiş bir öğle yemeği, özellikle de dengeli bir öğle yemeği, çocuğunuza gün boyunca güç sağlamak için ihtiyaç duyduğu yakıtı verebilir ve aynı zamanda lise, üniversite ve ötesine geçebilecek alışkanlıklar oluşturmasına yardımcı olabilir. Beslenme dengesi göz önünde bulundurularak paketlenmiş bir öğle yemeği, öğleden sonranın geri kalanı için sabit enerji sağlamaya yardımcı olabilir. Bu yedi ipucu, ara öğününüzün gerçekten yemek isteyeceği dengeli bir öğle yemeğini nasıl hazırlayacağınızı size öğretecek.

Dengeli Bir Öğle Yemeğinin Kazanımları

Sıcaklığı aklınızda tutun. Paketlediğiniz herhangi bir öğle yemeği, gıda zehirlenmesinin bir risk haline gelmemesi için uygun sıcaklığı korumalıdır. Soğuk yiyecekleri soğuk ve sıcak yiyecekleri sıcak tutun. Buz paketleri ve en az iki termos stoklamak için herhangi bir indirimden yararlanın. Ara işleminizin bu öğelerin kullanımdan sonra eve dönmesi gerektiğini anladığından emin olun, böylece yanlışlıkla kafeterya çöp kutusuna düşmezler.
Sularını tatlandırın. Araları, çoğu zaman içecek olarak suya güvenme alışkanlığına sokmak, bu alışkanlığı ileriye doğru sağlamlaştırmaya yardımcı olabilir. Dilimlenmiş meyve ve/veya otlar gibi şeyler eklemek, suya lezzet katmanın eğlenceli bir yolu olabilir. Taze min ve salatalık, portakal ve elma ya da limon ve misket limonu eğlenceli seçeneklerdir.
Meyve düşünün. Çocuğunuzun öğle yemeğinde bir parça meyve, beslenme ile birlikte renk, lezzet ve doku eklemenin harika bir yoludur. Üzümler, meyveler, elmalar, portakallar ve muzlar öğle yemeği çantasında iyi bir şekilde toplanır. En iyi lezzet için mevsiminde olan meyveleri seçin. Ayrıca, aranıza nasıl meyve yemeyi tercih ettiklerini sorun (ve belki de yardımlarını isteyin). Örneğin, yoğurt-tarçın-akçaağaç şurubu daldırma soslu elma dilimlerini sevebilirler.
Sebzeleri dahil edin. Aranız hala sebzeleri keşfediyorsa, en rahat olduklarıyla başlayın. Deney yaparken, onların girdilerini kullanın. Hazırlanmasına yardım etmekten hoşlanabilirler ve ayrıca belirli sebzeleri sevdikleri veya sevmedikleri bazı yollar önerebilirler. Havuç, kereviz, turp, salatalık, karnabahar ve brokoli gibi ahır sosuna batırılabilecek sebzeleri veya kereviz ve havuçları ve bir kap fındık ezmesini paketlemeyi düşünün. Ayrıca bol sebze, doğranmış hindi ve en sevdiğiniz sos ile tamamlanmış bir salata hazırlayabilir veya sebzeleri, sebzeler, peynir ve doğranmış etle dolu bir makarna salatası gibi favori bir yemeğe dahil edebilirsiniz.
Artıklarınızı ihmal etmeyin. Dün geceki akşam yemeği bugünün öğle yemeği olabilir. Marinara soslu spagetti, çorba, ev yapımı biber veya iyi paketlenmiş herhangi bir yemek, çocuğunuzun akşam yemeğine kadar beslenmesini sağlayacaktır.
Kalsiyum hakkında unutma. Büyüyen araların kemiklerini oluşturmak için kalsiyuma ihtiyacı vardır. Çocuğunuz süt içiyorsa, soğuk bir karton süt gönderin. Sütü sevmeyen veya laktoz intoleransı olan aralar için, kalsiyum açısından zenginleştirilmiş bir ikame veya laktoz içermeyen süt düşünün. Güçlendirilmiş pirinç sütü, badem sütü, yulaf sütü ve soya sütü, çocuğunuza ihtiyaç duyduğu temel beslenmeyi sağlayabilir. Çocuğunuz süt içmiyorsa, yoğurt ve peynir dilimleri/hastaları da diğer harika seçeneklerdir.
Öğle yemeğinin bir parçası olarak tatlı sunun. Ara öğünün bir parçası olarak tatlı sunmak, iş yiyeceklere geldiğinde oyun alanını düzleştirmeye yardımcı olur – hepsi ahlaki olarak eşittir. Özellikle bu çağda çok fazla diyet kültürü mesajı ile, aralar için gıda güveni oluşturmak önemlidir. Yemek ve yemekle sağlıklı bir ilişki kurmayı teşvik ederken, kendilerini en iyi hissettiren şeyi yemenin bir yolunu bulmanın yanı sıra, zevk aldıkları şeyleri yeme alıştırmalarına izin verin.