Stres Gidermeyi Çocuklarınızın Hayatının Bir Parçası Nasıl Yapabilirsiniz?

Stres artık sadece meşgul yetişkinler için bir sorun değil; Çocukların artık stresten kurtulmaya her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Amerikan Psikoloji Derneği’nin ulusal bir anketi, stresin, önceki yıllara göre birkaç sıra birden yükselen bir sıra ile çocukların en önemli sağlık sorunu olduğunu gösterdi. Stresli çocuklar genellikle stresli yetişkinler olduklarından, çocuklar için stresten kurtulma, çocuklarımızın sağlığının şimdi ve geleceği için önemlidir. İşte çocuklar için stresten kurtulmayı teşvik etmek için bazı stratejiler ve bunları uygulamanın tüm aile için stresi azaltabilecek basit yolları. Çocuklar için stresi azaltmak için aşağıdakileri deneyin.

Çocuklarınızla Bağlantı Kurun

Çocukların ve gençlerin, onların deneyimlerinden, bilgeliklerinden ve desteklerinden tam olarak yararlanabilmeleri için ebeveynleri ve diğer yetişkinlerle sağlam bir bağa sahip olmaları gerekir. Çocuklarınızla vakit geçirmeyi, onları dinlemeyi ve ikinizin de keyif aldığı şeyleri birlikte yaparken bağlantı kurmayı unutmayın. İletişim hatları açıksa, stresli olduklarında sizinle konuşma ve sizi bir kaynak olarak kullanma olasılıkları daha yüksek olacaktır.

İşte Nasıl: Bir aile olarak, özellikle sağlıklı iletişime izin veren aktiviteler için birlikte bir şeyler yapmak için zaman ayırın. Bazı aileler sessiz bir yolda bisiklete binmeyi, masa oyunları ve kart oyunları oynamayı ve evin içinde oyalanmak için zaman ayırmayı sever. (Evet, bazen zamanı spontane olacak şekilde planlamanız gerekir.) Diğer aileler sık ​​sık hafta sonu kamp tatilleri yaparak dikkatlerinin dağılmadığı sessiz ortamlara girerler, birlikte takım sporları yapar ve oynarken birbirlerini neşelendirirler veya her gün aile toplantıları yaparlar. Sadece tabana dokunmak için birkaç hafta.

Gereksiz Stres Kaynaklarını Azaltın

Bugünün çocukları ve gençleri önceki nesillere göre daha planlı. Bazı yönlerden bu olumlu bir şey: Birçok yapılandırılmış etkinliğe katılan çocuklar beceri geliştirme deneyimlerine maruz kalıyor ve arkadaş edinme fırsatlarına sahip oluyorlar. Bununla birlikte, hem çocuklar hem de yetişkinler için ‘kapalı kalma süresi’ önemlidir ve eğer çocuklar o kadar fazla programlanırlar ki, stres atmak için zamanları kalmazsa, strese girme olasılıkları daha yüksektir. Ayrıca, yetişkinler olarak programlarına ne zaman ve nasıl sınır koyacaklarını muhtemelen öğrenmeyecekler.

İşte Nasıl: Çocuklarınızın aşırı programlı ve aşırı stresli olduğundan şüpheleniyorsanız, tıpkı kendi programınızda olduğu gibi öncelikleri belirlemeyi ve kısmayı öğrenin.

Temel İhtiyaçları Karşılayın

Belli olmayabilir, ancak yeterince uyumayan, yeterli egzersiz yapmayan veya sağlıklı beslenmeyen çocuklar, tıpkı yetişkinler gibi strese daha duyarlıdır. Bu yüzden iyi uyuduklarından, iyi beslendiklerinden ve öz bakımın önemini öğrendiklerinden emin olmak önemlidir.

İşte Nasıl: Bu basit: Evi sağlıklı yiyeceklerle doldurduğunuzdan emin olun, geceleri evinizde huzuru teşvik eden bir rutininiz olsun ve çocuğunuzun sevdiği aktivitelerle yeterince egzersiz yaptığından emin olun. Yoğun programlar, seçici zevkler, video oyunları ve işbirliği yapmayan çocukların kendileri, tüm bu bileşenlerin çocuklarınızın hayatında yer almasını sağlamayı daha zor hale getirmek için birlik olabilir, ancak öz bakım çabaya değer. Bunları yaşam tarzınıza göre planlayarak ve müdahale eden faaliyetleri keserek bir öncelik haline getirin. (Bunu söylemek yapmaktan daha kolay olabilir, ancak çocuklarınız için stresi azaltmak, çabaya değecek kadar önemlidir.)

Çocuklarınıza Stres Yönetimi Tekniklerini Öğretin

Stres yönetimi gerçekten çocuklukta başlamalıdır. Bugünün çocukları hızlı büyüdüklerinden ve genellikle yüksek taleplerden kaynaklanan stresi erken yaşadıklarından ve çok fazla stres çocuklar ve onların gelecekteki (yetişkinler) kendileri için zararlı olabileceğinden, çocuklarınıza stres yönetimi tekniklerini öğretmek için asla erken değildir ve bunları düzenli olarak uygulamalarına yardımcı olun.

İşte Nasıl: Çok küçük çocuklar bile nefes egzersizlerinde, yoga pozlarında veya çeşitli egzersiz biçimlerinde ustalaşabilir ve stres giderici tutumlar da erken yaşlardan itibaren aşılanabilir. Çocuklarınızla yoga yapın. Siz kendi günlüğünüze yazarken onların da bir günlüğe yazmalarına yardımcı olun.

Kendi Stresinizi Yönetin

Araştırmalar, yetişkin stresinin çocukları etkilediğini gösteriyor, ancak tükendiğimizde başkalarına verecek daha az şeyimiz olduğunu belirtmek için bir sosyal bilimciye gerek yok. Çocuklarımızın başa çıkmalarına yardımcı olmak için duygusal rezervlerimizi yeterince dolu tutmanın yanı sıra, kendi stres yönetimi teknikleri uygulamamız, çocuklarımıza kendi stres yönetimi için sağlıklı bir rol modelleme sağlayabilir.