Peloton Hamile Kadınlar İçin Fitness Serisini Başlattı

Peloton eğitmeni Robin Arzón bebek bekliyor ve o, zinde ailesini gezintiye çıkarıyor. Kült-favori fitness uygulaması yakın zamanda Arzón tarafından yönetilen bir dizi doğum öncesi dersi başlattı. Bunlar bisiklete binmekten kuvvet sınıflarına kadar uzanır ve hamile kadınlar için güvenli ancak etkili egzersizler sunar.

Bir Instagram gönderisinde, “Tüm eğitim felsefem araştırmalarla destekleniyor. Direnç temelli kuvvet ve interval antrenmanı, kadınları güçlendirilmiş bir doğuma (her türden) ve anneliğin günlük aktivitelerine hazırlar. Bu sınıflar, tüm trimesterler ve tüm seviyeler için temel içerikle hamile atletlere yöneliktir.”

Heather Jeffcoat, DPT, bir Peloton kullanıcısı ve fizyoterapist ve bunun akıllıca bir hareket olduğuna inanıyor. “Kadınları hamilelik sırasında aktif kalmaya teşvik etmek, onları doğum ve doğum sonrası faaliyetlere hazırlamak için çok önemlidir. Bir Peloton kullanıcısı olarak, eğitmenlerin her konuda net olduğunu düşünüyorum ve anne ve bebeği güvende tutmak için değişiklikler sağlayacaklarını ve kalp atış hızı izlemeyi teşvik edeceklerini tahmin ediyorum.”

Peloton üyelikleri aylık 12,99 ABD Doları (dijital) veya aylık 39 ABD Doları (tam erişim) karşılığında mevcuttur. İlki – dijital üyelik – Peloton ekipmanı gerektirmez. Maliyet, özellikle yeni bir aile üyesi yoldayken, birçok insan için engelleyicidir, ancak önemli olan, bir sınıfa katılsanız da katılmasanız da size uygun bir egzersiz rutini bulmaktır.

Hamilelikte Egzersiz Önemlidir

Kadın ve pelvis sağlığı konusunda uzmanlaşmış Los Angeles merkezli bir PT olan Jeffcoat, hamileyken egzersiz yapmanın faydalarının olası risklerden daha ağır bastığını söylüyor; “Bir bebeği doğururken, bir maraton koşmak gibidir. Doğuma giderken daha iyi bir kondisyona sahip olmak sadece doğum deneyimini kolaylaştırmakla kalmayacak, aynı zamanda iyileşmeye de yardımcı olacaktır.” Anne adaylarının bebeği araba koltuğuna oturtmaktan yerden kalkmaya kadar anneliğin günlük işlerine hazırlanabileceklerini söylüyor. Hamilelik sırasında yeterli güç oluşturmak.

Arzón’un programı tarafından sunulan güç ve bisiklet seçenekleri, Peloton’un 3 milyon abonesine, güvenli kabul edilen bir şekilde formlarına ayak uydurmaları için bir araç sunuyor. Hamileyken katılabileceğiniz egzersizin miktarı ve yoğunluğu, gebe kalmadan önceki kondisyon düzeyine bağlıdır ve KBB veya fizyoterapist tarafından onaylanmalıdır.

Amerikan Obstetrisyenleri ve Jinekologlar Koleji’ne göre, “ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı’nın Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Yönergeleri’ne yönelik 2018 güncellemesi, hamilelik ve doğum sonrası dönemde haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktiviteye ilişkin önceki önerileri pekiştiriyor. Bu aktivite haftaya yayılmalıdır.”

Ne yazık ki, araştırmalar gösteriyor ki, birçok kadın hamileyken ev içi aktiviteyi arttırırken (daha fazla ev işi yapmak gibi), çoğu kadının gebelik sırasında önerilen miktarda egzersiz yapmadığını gösteriyor. Bununla birlikte, doğum sonrası aktiviteyi arttırırlar. Peloton’un ev içi sınıfları, kesintisiz egzersizin çözümü olabilir.

Nasıl Hissettiğinize Odaklanın

Jeffcoat, herhangi bir egzersiz rutininde annelerin nasıl hissettiklerine çok dikkat etmelerini önerir. “Her üç ayda bir değişiklik sağlamak için, gevşemenin etkisini ve bunun eklem hiperekstansiyonuna veya ağrısına nasıl yol açabileceğini akılda tutarak özen gösterilmelidir.”

Gevşeme hormonu vücudu doğuma hazırlamak için üretilir ve eklemleri gevşettiği için birinin ayak bileği burkulması gibi bir yaralanma yaşamasını kolaylaştırabilir. Jeffcoat, Peloton’un güvenli bir yoğunluk seviyesi belirlemek için bir sürüş öncesi değerlendirme sunması gerektiğine inanıyor.

Ayrıca annelerin pelvik tabanlarını uygun şekilde desteklemelerini ve her zaman vücutlarını kontrol ederek başlamalarını önerir. “Herhangi bir ağrınız veya ağrınız var mı? Cevabınız evet ise, egzersiz rutininiz onları daha iyi, daha kötü veya yaklaşık olarak aynı mı hissettiriyor? Ağrıyı şiddetlendiren aktivitelere katılmamalı ve bir fizik tedavi uzmanına başvurmalısınız. sizin için özel değişiklikler yapmak için hamilelik bakımında uzmanlaşmak” diyor.

Biniciler, sürüş sırasında herhangi bir pelvik baskı veya ağırlığa dikkat etmeli ve her zaman kendileri için uygun seviyede çalıştıklarından emin olmalı, diye ekliyor. Yüksek riskli gebeliklerin ekstra bakıma ihtiyacı olduğunu ve annelerin doktorları tarafından onaylanmadıkça rutinlere atlamaması gerektiğini açıklıyor.