Fizik tedavi, metin boynu olarak bilinen ve giderek yaygınlaşan bir durum için etkili bir tedavi olabilir. Metin boynu, akıllı telefon veya tablet gibi elde taşınan bir cihaz tarafından tetiklenen boyun ağrısını ifade eder. Mesajlaşırken, internette gezinirken veya mobil cihazınızdan okurken boynunuzu saatlerce öne eğik pozisyonda tuttuğunuzda ortaya çıkar.
Uzun süreli rahatlama ancak akıllı telefon alışkanlıklarınızı değiştirerek sağlanabilse de, fizik tedavi, dinlenme ve anti-inflamatuar ilaçlar rahatlama sağlayamadığında boyun ağrısı semptomlarını gidermeye yardımcı olabilir.
Bu makale, boyun boyunu tedavi etmek için kullanılan fizik tedavi tekniklerini, giderek yaygınlaşan durumun semptomları, nedenleri ve teşhisi ile birlikte araştırmaktadır.
Belirtiler
Metin boynunun yaygın belirtileri şunlardır:
- Boynunuzdaki kronik ağrı
- Boynunuzun, kürek kemiğinizin veya kolunuzun bir tarafına yayılan ağrı
- Kolunuzda, elinizde veya parmaklarınızda uyuşma veya karıncalanma
- Kolunuzda veya elinizde zayıflık
- Uzun süre aşağı baktıktan sonra boynunuzda sertlik veya başınızı kaldırmada zorluk
Tekrarlayan veya sürekli olarak bu gibi semptomlar yaşıyorsanız, sağlık uzmanınızla konuşmanız veya bir fizyoterapiste görünmeniz önemlidir.
nedenler
Michigan Üniversitesi tarafından 2019 yılında yapılan bir araştırma, Amerika Birleşik Devletleri’ndeki yetişkinler için günlük ortalama akıllı telefon kullanımının 234.4 dakika (kabaca dört saat) olduğu ve bu süre boyunca insanların telefonlarını günde ortalama 67 kez kontrol ettiği sonucuna varmıştır. Bu yüksek düzeyde kullanım, hem çocuklarda hem de yetişkinlerde artan metin boynu insidansını açıklar.
Metin boynu, akıllı telefonunuza bakarken boynunuzu ileri derecede bükülmüş bir konumda tutmanızdan kaynaklanır. Başınızı 60 derece veya daha düşük bir sıcaklıkta uzun süre öne eğik tutmak riski artırır.
Bu anormal duruş, boynunuzun intervertebral disklerine artan baskı uygulayabilir ve buna karşılık disklerin fıtıklaşmasına (şişmesine) neden olabilir.
Araştırmalar, ağrı tedavi edilmezse, metin boynunun boyundaki servikal omurganın kademeli olarak bozulmasına neden olabileceğini düşündürmektedir. Bu uzun vadeli risk, kemikleri hala büyümekte olan çocuklarda ve ergenlerde en fazla olabilir.
Özet
Telefonunuza bakarken başınızı öne eğik bir konumda tuttuğunuzda, metin boynu aylar veya yıllar boyunca gelişebilir. Zamanla bu, servikal omurganızdaki diskin dışa doğru şişmesine neden olabilir.
Teşhis
Metin boynu genellikle anlatısal semptomlarla tanınabilse de, sağlık uzmanınız veya fizyoterapistiniz hassasiyet, kas zayıflığı ve uyuşma olup olmadığını kontrol etmek için bir muayene yapacak ve başınızı ne kadar ileri, geri ve yana hareket ettirebileceğinizi görecektir. taraf.
Bu bulgular, tıbbi geçmişinizin gözden geçirilmesiyle birlikte, boyun ağrısının akut bir yaralanmadan mı, osteoartrit gibi dejeneratif bir durumdan mı yoksa tekrarlayan stresten mi kaynaklandığını belirlemeye yardımcı olabilir.
Sebep belirsizse, sağlık uzmanınız, ilgili semptomların türüne ve şiddetine göre ek testler isteyebilir. Bu şunları içerebilir:
-
Röntgen: Röntgen, omurgadaki dejeneratif değişiklikleri ve kemik mahmuzları gibi sorunları ortaya çıkarmaya yardımcı olabilir.
-
Bilgisayarlı tomografi (BT): BT taraması, boyun ve omurganın farklı yönlerden görüntülenmesine yardımcı olabilecek birden fazla X-ışını görüntüsünü kullanan bir görüntüleme teknolojisidir.
-
Manyetik rezonans görüntüleme (MRI): Bir MRI taraması, omuriliğinkiler de dahil olmak üzere kemik ve yumuşak dokuların son derece ayrıntılı görüntülerini oluşturmak için güçlü manyetik ve radyo dalgaları kullanır.
-
Elektromiyografi (EMG): Bir EMG ve sinir iletim çalışması, sıkışmış bir sinirin teşhis edilmesine yardımcı olabilecek sinir uyarı hızını test etmek için bir kas içine bir iğnenin sokulmasını içerir.
-
Kan testleri: Tam kan sayımı (CBC), eritrosit sedimantasyon hızı (ESR) ve C-reaktif protein (CRP) testi, inflamatuar veya bulaşıcı bir sürecin olup olmadığını belirlemeye yardımcı olabilir.
Fizik Tedavi
Metin boynu yaşıyorsanız, fizyoterapistiniz (PT) boyun ağrısını azaltmaya ve boyun hareketliliğini iyileştirmeye yardımcı olacak tedaviler sunacaktır. PT, boyun hareket açıklığınızın ölçümlerini alarak ve genel duruşunuzu analiz ederek başlayacaktır. Bu, bir birey olarak sizin için hangi terapilerin en etkili olacağını belirlemeye yardımcı olabilir.
Duruş Düzeltme
Metin boynu, boynunuzu öne doğru bükülmüş bir konumda tutmaktan kaynaklandığından, PT önce size doğru duruşu nasıl koruyacağınızı öğretecektir. Bu, boyundaki stresin bir kısmının alınmasına ve ağrının en aza indirilmesine yardımcı olabilir.
Duruş düzeltmenin hedefleri kişiye göre farklılık gösterebilir ancak hem dinamik duruşunuzu (hareket halindeyken) hem de statik duruşunuzu (otururken, ayakta dururken veya uyurken) ele almaya odaklanır.
Metin boynunu tedavi ederken, PT muhtemelen ayakta durma ve oturma duruşlarınıza ve ayrıca okuma sırasında mobil cihazınızın yerleşimine odaklanacaktır. Bu içerir:
-
Genel duruşunuz: Bu, omuzlarınız arkada ve karnınız içeri çekilirken dik ve uzun durmayı içerir.
-
Baş konumunuz: Amaç, başınızı düz tutmaktır (bu, okurken akıllı telefonunuzu göz hizasına kaldırmayı içerir).
-
Omuz pozisyonunuz: Bu, omuzlarınızı gevşetmeyi ve omuzları yuvarlamaktan veya geri çekmekten kaçınmayı içerir.
-
Duruşunuz: Bu, ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutmayı ve ağırlığınızın çoğunu ayaklarınızın toplarına vermeyi içerir.
-
Oturduğunuz pozisyon: Bu, otururken belinizi, uyluklarınızı ve kalçanızı desteklemeyi ve her iki ayağınızı da yerde tutmayı içerir.
Kronik boyun ağrısını daha da azaltmak için, uzanırken veya uyurken boyun duruşunu uygun şekilde korumak için servikal rulo adı verilen ergonomik bir yastık kullanılabilir.
Özet
İyi duruş – omuzlarınız geride ve karnınız içe dönükken dik durmak da dahil olmak üzere – metin boynunu rahatlatmanın ve gelecekte bundan kaçınmanın ilk adımıdır.
Davranış Değişikliği
Metin boynu, başınızı öne doğru bükerek oluştuğundan, PT’niz boyun ağrısına katkıda bulunan davranışlardan kaçınmanıza yardımcı olacak stratejiler sunacaktır. Bu, boynunuzu daha nötr bir konumda tutmaya yardımcı olmak için tabletinizi veya mobil cihazınızı destekleyen özel tutucular veya şövale gibi düzeltici cihazları içerebilir.
Ayrıca, mobil cihazınızı kullanma sürenizi ve/veya kullanım sayınızı azaltmak için kurallar koymanız da teşvik edilebilir. Kendi kendine yardım ipuçlarından bazıları arasında:
- Gelen her mesajda akıllı telefonunuza uzanmamak için mesaj uyarılarını kapatın.
- Mobil okuyucu kullanımınızı sınırlayın ve bunları yalnızca başınızı nötr bir pozisyonda oturabileceğiniz veya ayakta durabileceğiniz zamanlarda kullanın.
- Telefonu kapatacağınız veya uyku moduna geçireceğiniz “telefonsuz” saatler planlayın.
- E-postaları akıllı telefonunuz yerine dizüstü veya PC’nizden yanıtlayın.
- Akıllı telefonunuzu kullanırken sürekli olarak duruşunuzun farkında olun ve gün boyunca boynunuzu ve omuzlarınızı germek için zaman ayırın.
Bazı YT’ler bir öğretim aracı olarak “omuz bantlamayı” kullanır. Bu, mesaj yazarken duruşun korunmasına yardımcı olmak için yamuk kasları (boynun ve omuzların arkasına uzanan üçgen kas çifti) boyunca bir uzunlukta bant uygulanmasını içerir.
Egzersizler
Metin boynunun neden olduğu zorlamayı önlemek için, PT’niz size düzenli olarak gerçekleştirmeniz için egzersizler öğretecektir. Bunlar tipik olarak servikal retraksiyon, servikal uzatma ve skapular stabilizasyon olarak bilinen egzersizleri içerir. Bu egzersizler, ağrıyı hafifletmek ve boynunuzun esnekliğini ve hareket aralığını artırmak için günde üç ila dört kez yapılır.
Servikal retraksiyon, kasları ve bağ dokuları aktif olarak gererken boynunuzu gergin bir konuma getiren bir egzersizdir. Servikal retraksiyon yapmak için:
- Oturma kemiklerinize eşit ağırlıkta bir sandalyeye uzun oturun.
- Nefes alırken, çenenizi hafifçe içeri çekerken başınızı geriye doğru çekin ve kafatasınızın tabanını tavana doğru kaldırın.
- 10 ila 15 saniye basılı tutun.
- Nefes verirken rahatlayın.
- Sekiz ila 10 kez tekrarlayın.
2. Adımı gerçekleştirirken başınızı yana çevirerek veya başınızı omzunuza eğerek servikal retraksiyon varyasyonlarını gerçekleştirebilirsiniz.
Servikal uzatma, servikal retraksiyona karşı koyan bir egzersizdir. Servikal uzatma yapmak için:
- Kollarınız yanınızda olacak şekilde oturun veya ayakta durun.
- Nefes alırken, çenenizi göğsünüze bastırırken her iki omzu da aşağı doğru itin.
- Çenenizi tavana kaldırırken başınızı geriye doğru uzatın, kollarınızı aşağıda ve biraz geride tutun.
- 15 saniye basılı tutun.
- Nefes verirken rahatlayın.
- Sekiz ila 10 kez tekrarlayın.
Skapular stabilizasyon egzersizleri, boynu desteklemek ve stabilize etmek için omuz kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Esas olarak trapezius kasları ve deltoid kaslar dahil olmak üzere skapulayı (omuz bıçakları) hareket ettiren kasları hedeflerler. Skapular retraksiyon adı verilen en faydalı egzersizlerden biri şu şekilde yapılır:
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde iyi bir duruşla ayakta durun.
- Başınızı ve boynunuzu gevşetin.
- Nefes alırken, karın kaslarınızı sıkarken kürek kemiklerinizi geriye doğru sıkın.
- Omuzları silkmeden 10 ila 15 saniye tutun.
- Omuzları gevşetirken nefes verin.
- Sekiz ila 10 kez tekrarlayın.
PT’niz boyun ağrınıza özel başka egzersizler sunacaktır. Bunlar reçete edildiği gibi yapılırsa, belirtileriniz üç ila dört hafta içinde düzelecektir.
Özet
Boyun ağrısını gidermek ve boynunuzun hareket açıklığını artırmak için metin boynunu tedavi etmek için kullanılan egzersizler günde üç ila dört kez yapılmalıdır,
Bir Sağlık Sağlayıcı Ne Zaman Görülür?
Boyun ağrısı bazen tutarlı fizik tedavi ile bile haftalarca veya aylarca devam edebilir. Bu, servikal radikülopati gibi nörolojik durumlar veya servikal spondilit gibi yaşlanmayla ilgili durumlar dahil olmak üzere daha ciddi bir sorunun işareti olabilir. Her ikisi de rahatlama sağlamak için fizik tedaviden daha fazlasını gerektirir.
Kronik boyun ağrınıza aşağıdakilerden herhangi biri eşlik ediyorsa bir sağlık uzmanına görünmelisiniz:
- Omzunuzda, kolunuzda, önkolunuzda veya elinizde akut güçsüzlük
- Önemli denge kaybı
- Yürüme zorluğu (sürükleyerek yürüme dahil)
- İnce motor görevlerin kaybı (bir düğmeyi yazmak veya iliklemek gibi)
- Bir uzvun çöken zayıflığı
- Boynun kronik kas spazmları
- Sinir ağrıları çekmek
Boyun sorunları söz konusu olduğunda, dikkatli olmak her zaman en iyisidir. Optimal fizik tedaviye rağmen ağrı devam ederse, mümkün olan en kısa sürede tıbbi yardım alın.
Özet
Metin boynu, telefonunuza bakarken boynunuzu öne doğru bükülmüş bir konumda tuttuğunuzda ortaya çıkan ve giderek yaygınlaşan bir durumdur. Aylar veya yıllar içinde gelişerek kronik ağrı, uyuşma, kol zayıflığı ve boyun sertliğine neden olabilir.
Fizik tedavi, metin boynunu büyük ölçüde iyileştirebilir ve asla geri dönmemesini sağlamaya yardımcı olabilir. Bu genellikle duruşunuzu düzeltmeyi, telefon kullanım alışkanlıklarınızı değiştirmeyi, yardımcı cihazlar kullanmayı ve boyun ağrısını azaltmak ve boynunuzun hareket açıklığını artırmak için hafif ama tutarlı egzersizler yapmayı içerir.
Herhangi bir fizik tedavi programının en önemli yönlerinden biri, gelecekteki ağrı ve sakatlık olaylarını önlemek için stratejilerin benimsenmesidir. Metin boynu ile ilgili olarak, bu, akıllı telefonunuzu kullanırken uygun duruşu korumayı ve esnekliği ve hareket aralığını korumak için boynunuzu ve omzunuzu düzenli olarak germeyi içerir.
Boyun, orta sırt ve belin yanlış hizalanmasıyla ilgili yaralanmaları önlemek için yapabileceğiniz başka şeyler de var. Bunlar, sağlıklı bir kiloyu korumak, rahat alçak topuklu ayakkabılar giymek ve iyi bir duruşu korumak için çalışma ve yemek yüzeylerini doğru yükseklikte tutmaktır.
Discussion about this post