Hamilelik İstekleri Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Hamilelik, yaşayabileceğiniz en yoğun bedensel dönüşümlerden biridir. Ve evet, vücudunuzun neredeyse her parçası bir şekilde değişir. Ancak tüm bunlar olmadan önce -belki de pozitif bir hamilelik testi yaptırmadan önce- iştahınızın, genellikle oldukça çarpıcı biçimde değiştiğini fark edeceksiniz.

Hamileyken kesinlikle nefret ettiğiniz ve eskiden sevdiğiniz yiyecekler olacaktır. Ama aynı zamanda can attığınız yiyecekler de olacak – belki daha önce hiç sevmediğiniz yiyecekler.

Aniden arzuladığınız bazı garip kombinasyonlar olabilir. Turşu ve dondurma belki de en meşhur kombinasyondur, ancak garip hamilelik istekleri söz konusu olduğunda bu sadece buzdağının görünen kısmıdır.

Hamilelik isteklerine daha yakından bakalım – neden oluyorlar, ne kadar yaygınlar, hamile insanlar ne tür yiyecekler isterler ve hamilelik isteklerinin ne zaman ve ne zaman endişe duyulacak bir şey haline gelip gelmediği.

Şu an itibariyle uzmanlar, hamileliğin neden belirli yiyecekleri canınızın çektiğini (ve diğerlerinden nefret ettiğinizi!) tam olarak bilmiyorlar, ancak bunun olduğundan kesinlikle eminler. Bir araştırma çalışmasına göre, ABD’deki hamilelerin %50 ila %90’ı bir anda yemek yeme isteği yaşıyor.

Hamilelik İstekleri Ne Zaman Başlar?

Tüm hamile insanlar farklıdır, ancak genel olarak, hamilelik istekleri ilk üç aylık dönemin sonunda başlar, ikinci üç aylık dönemde zirveye ulaşma eğilimindedir ve daha sonra üçüncü üç aylık dönem sona erdiğinde azalma eğilimindedir.

Hamilelik Neden Aşermelere Sebep Olur?

Hamileliğin neden damaklarımızın değişmesine neden olduğu ve bu zamanda bazı yiyeceklerin neden canının çekildiğiyle ilgili birkaç temel teori var. İşte en popüler teorilerden birkaçı.

Hormonal Değişiklikler

Hamilelik, özellikle ilk trimesterde, derin hormonal değişikliklerin olduğu bir zamandır. Milyonlarca kez PMS gibi düşünün. Adet döneminizi beklerken başınıza gelenlere benzer şekilde, hamilelik hormonları, yaşadığınız aşerme türlerini değiştirebilir.

Hormonlar, yiyeceklerle ilgili duyusal deneyiminizi, koku alma duyunuzu ve ruh halinizi etkileyebilir; bunların tümü, ne tür yiyecekler istediğinizi belirler.

Duyusal Değişiklikler

Birçok hamile insan, hamilelik sırasında tazı olduklarını, bir mil öteden koku alabildiklerini ve kokulara kolayca boğulduklarını söylüyor. Bu, canımızın çektiği yiyecek türlerini etkileyebilir. Güçlü ve keskin kokuları olan yiyecekler, tamamen kapana kısılabilir. Aynı zamanda hoş kokulu, hoş kokulu yiyeceklere de ilgi artabilir.

Değişen Beslenme İhtiyaçları

Hamilelerin kalsiyum ve demir gibi besinlere daha fazla ihtiyacı vardır. Bu nedenle, kendinizi bu bileşenlerden zengin yiyeceklere aşerirken bulabilirsiniz. Tek sorun, vücudunuzun kalsiyum ihtiyacını karşılayabilmesi ve dev bir fıçı vanilyalı dondurmaya can atmanıza neden olabilmesidir.

Dondurmayı ye! Ancak diyetinize, özlem duyduğunuz besin maddelerinin daha besleyici kaynaklarını eklemeyi unutmayın. Kalsiyuma gelince, koyu yeşil yapraklı sebzeler, badem ve balık da hak ettiği dondurmaya ek olarak harika kaynaklardır.

En güçlü olanın hayatta kalması

Bazı istek ve isteksizliklerimiz, kendimizi ve büyüyen bebeklerimizi zarardan koruma arzusuyla ilgilidir. Örneğin, çoğumuz sağlıksız veya daha az sağlıklı olabilecek maddelerin kahve ve alkol gibi isteksizlik listemize doğal olarak girdiğini görüyoruz. Birçoğumuz et zevkimizi de kaybederiz – teori, et tüketmenin kişinin bakteriyel kontaminasyon şansını artırabileceğidir. Ancak bu deneyimler her hamile kişi için geçerli değildir!

Rahatlık için Özlem

Birçoğumuz tatlılar ve karbonhidratlar gibi bize rahatlık hissi veren yiyecekleri arzularız. Ayrıca çocukluktan beri rahatlık ve sevgi ile ilişkilendirdiğimiz yiyecekleri de canı gönülden isteyebiliriz. Hamilelik sırasında mide bulantısı yaşadığımızda, kendimizi iyi hissetmediğimizde yediğimiz yiyecek çeşitlerini canımız çekebilir.

Kültürel Beklentiler

Aşermelerle ilgili en ilginç şeylerden biri, içinde büyüdüğümüz kültürün belirli yiyeceklere yönelik arzularımızı renklendirebilmesidir. Örneğin, PMS aşermeleri söz konusu olduğunda, ABD’li kadınlar en çok çikolatayı, Japonya’daki kadınlar ise pirinci arzulama eğilimindedir. Aynı tür kalıplar, hamilelik istekleri söz konusu olduğunda da geçerlidir.

Hamilelikte En Yaygın Yiyecek İstekleri Nelerdir?

Hamilelik istekleri söz konusu olduğunda çok çeşitli çeşitlilik vardır. Bazı insanlar, birdenbire ortaya çıkan çok atipik isteklere sahiptir. Bununla birlikte, ABD’li kadınlar arasında hamilelik istekleri söz konusu olduğunda araştırmacıların bulduğu bazı modeller var. Bir araştırmaya göre, en yaygın hamilelik istekleri şunları içerir:

• tatlılar
• Pizza veya cips gibi yüksek kalorili, tuzlu karbonhidratlar
• Hayvansal proteinler
• Meyveler

Hamilelikte Yiyeceklerle Sağlıklı Bir İlişkinin Sürdürülmesi

Genel anlamda, daha az besleyici gıdalar ölçülü olarak yenildiği ve genel diyetiniz çeşitli ve besin açısından zengin olduğu sürece, hamilelik isteğinize kapılmamak için hiçbir neden yoktur.

Hamilelik kesinlikle diyet yapma zamanı değil, aynı zamanda mümkün olduğunca sağlıklı seçimlere odaklanma zamanıdır. Dengeli, besleyici bir diyet yemek hem sizi hem de bebeğinizi sağlıklı tutacak ve doğum ve doğum sonrası için güçlü olmanızı sağlayacaktır.

Bebeğinizin büyümesine ve vücudunuzu güçlü tutmasına yardımcı olmak için daha fazlasına ihtiyaç duyacağınız birkaç besin vardır.

Kalsiyum

Hamileyken günde yaklaşık 1.000 miligram kalsiyuma ihtiyacınız olacak. Süt ürünlerinden, koyu yeşil yapraklı sebzelerden, balıklardan, güçlendirilmiş tahıllardan ve meyve sularından, fındık ve susam tohumlarından kalsiyum alabilirsiniz.

Folik asit

Folik asit, hamilelik sırasında artan kan akışınız ve bebeğinizi nöral tüp kusurlarından korumak için gereklidir. Prenatal vitaminler folik asidinizi almanın harika bir yoludur, ancak bunu yeşil yapraklı sebzeler, fındık, fasulye, mercimek ve turunçgiller gibi yiyeceklerden de alabilirsiniz.

Demir

Hamilelik sırasında demir ihtiyaçlarınız artar ve günde yaklaşık 27 mg demire ihtiyacınız olacaktır. Kepekli tahıllar, etler, koyu yapraklı yeşillikler, fasulye ve kuruyemişler gibi demir açısından zengin besinler yemeniz ve hamilelik sırasında kansızlık yaşarsanız ek almanız önemlidir.

Protein

Protein ihtiyaçlarınız da hamilelik sırasında günde ortalama 75 grama kadar artacaktır. Proteininizi et, balık, yumurta, kuruyemiş, bezelye, fasulye ve soya ürünleri gibi çeşitli kaynaklardan alabilirsiniz.

Hamilelikte Kaçınılması Gereken Yiyecekler

Bebeğinize zarar verme veya erken doğuma neden olma riskleri nedeniyle hamilelik sırasında en iyi kaçınılması gereken bazı yiyecekler vardır. Bunlar genellikle bakteriyel kontaminasyona neden olabilen gıdalardır ve şunları içerir:

• Şarküteri etleri ve öğle yemeği etleri
• yumuşak peynirler
• Suşi
• az pişmiş etler

Herhangi Bir Hamilelik Aşermesi Tehlikeli midir?

Bazen hamile insanlar kir, çamaşır deterjanı, buz, mısır nişastası, kil, kül veya boya parçaları gibi gıda dışı maddeleri arzularlar. Bu maddeleri canınız çekiyorsa, pika adı verilen tıbbi bir durum yaşıyor olabilirsiniz. Bu maddeleri tüketmeniz yalnızca güvenli değildir, aynı zamanda bir beslenme eksikliğine de işaret edebilirler – genellikle demir eksikliği (anemi).

Aniden normalde yemeyeceğiniz yiyecekleri canınız çekiyorsa, örneğin bir vejeteryan gibi aniden canınız et çekiyorsa, bu isteklerinizi yerine getirip getirmemek size kalmış. Et söz konusu olduğunda, demir sıkıntısı yaşadığınız için canınız istiyor olabilir. Sağlık uzmanınıza kansızlığınız olup olmadığını sormayı düşünebilir ve fındık ve koyu yapraklı yeşillikler gibi et dışı demir kaynakları yemeyi düşünebilirsiniz.

Çoğu insan için – yemekten hoşlanmama ve sabah bulantılarının ilk birkaç ayı geçtikten sonra – hamilelik, yediklerinizden gerçekten zevk alma zamanıdır. Daha önce hiç denemediğiniz yiyecekleri deneyebilir ve damak zevkinizi heyecan verici şekillerde genişletebilirsiniz.

Bununla birlikte, kendinizi sağlıksız yiyecekler, hamilelikle uyumlu olmayan yiyecekler veya yiyecek dışı maddeler çekiyorsanız, sağlık uzmanınıza başvurduğunuzdan emin olun. Bir yeme bozukluğu ile mücadele etmiş veya aşırı yeme, gıda kısıtlamaları veya vücut dismorfisi gibi düzensiz yeme belirtileri yaşayan biriyseniz, sağlık uzmanınıza başvurun veya bir terapistle bağlantı kurun.

Genel olarak hamilelik sırasında aşerme ve yemek yeme, iyi hissetmek, güçlü hissetmek, sağlıklı kalmak ve büyüyen sevgi paketinizi beslemekle ilgili olmalıdır. Herhangi bir şekilde yemek yemekte zorlanıyorsanız, yardım oradadır. Bu zamanın ve kalbinizin arzu ettiği tüm nefis lezzetlerin tadını çıkarmayı hak ediyorsunuz.