Siz veya tanıdığınız biri hamile kalmaya çalışıyorsa, “Sakin olun, olacak!” gibi iyi niyetli tavsiyeler duymuş olabilirsiniz. Ama gerçek biraz daha karmaşık.
Stresin kendisinin hamile kalmayı zorlaştırıp yaratmayacağı hala bir tartışma konusudur. Ancak kesin olarak bilinen şey, gebe kalmayı zorlaştırabilecek stresle ilgili faktörlerin olduğudur.
Stres ve Doğurganlık Araştırmaları
Stresi düşük doğurganlıkla ilişkilendiren çalışmalar var, ancak aksini öne süren araştırmalar da var. Amerikan Üreme Tıbbı Derneği, “Kısırlık çok stresli olsa da, stresin kısırlığa neden olduğuna dair herhangi bir kanıt yoktur” der. Ve orta düzeyde stres durumunda, 2019 yılında yapılan bir çalışmada, gebe kalmaya çalışan kadınlar için olumsuz bir etki görülmedi.
Öyle olsa bile, diğer çalışmalar tam tersi bir etki gösteriyor. Örneğin, Boston Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu tarafından 2018 yılında yapılan bir araştırma, yüksek düzeyde algılanan strese sahip kadınların, daha az stresli olanlara göre daha düşük doğurganlık düzeyleri yaşadığını buldu. Araştırmacılar ayrıca, bir eşin diğerine göre önemli ölçüde daha fazla stresli olduğu durumlarda, hamile kalma şansının azaldığını gözlemlediler.
Hamile kalma yeteneği üzerinde uzun vadeli etkileri olmamasına rağmen, aşırı stresin kısa vadede doğurganlığı etkileyebileceğini belirtmek önemlidir. Örneğin, alışılmadık derecede stresli bir dönemde düzensiz bir dönem yaşayabilirsiniz, ancak artan kaygı geçtikten sonra döngünüzün normale döndüğünü görebilirsiniz.
Stres, Yaşam Tarzı Faktörleri ve Kısırlık
Stres, insanları doğurganlığı etkilediği kanıtlanmış sağlıksız davranışlara itebilir. Örneğin, stresli olduğunuzda şunları yapabilirsiniz:
- Çok uyumak veya çok az uyumak
- Sağlıklı beslenme alışkanlıklarına bağlı kalmak daha zor
- Düzenli egzersizinizi atlayın veya kendinizi çok fazla egzersiz yapmaya zorlayın
- Çok fazla alkollü içki iç
- Sigara içmek (veya sigarayı bıraktıysanız tekrar başlayın)
- Özellikle uykusuzsanız çok fazla kafein tüketin.
- Seks yapma isteğini kaybetmek
Bunların tümü, gebe kalma yeteneğinizi etkileyebilecek alışkanlıklardır, bu nedenle her birini keşfetmeye değer.
Uyku
Çalışma programınız veya yaşam tarzınız, erken uyanma çağrıları ile sık sık geç gecelere yol açıyorsa, sürekli uyku eksikliği vücudunuzu ve doğurganlığınızı etkileyebilir.
Araştırmalar, düzenli olarak beş saatten az uyuyan kişilerin obezite yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. bu da hamilelik sorunları ve düşük yapma riskini artırabilir.
Çalışma geceleri veya “mezarlık vardiyası” da doğurganlığınızı etkileyebilir. 22.744 kadın üzerinde 2019 yılında yapılan bir araştırma, haftada en az iki gece vardiyasında çalışan hamilelerin (8 ila 22 hafta arası) çalıştıktan sonraki hafta %32 oranında düşük yapma riskinde artış yaşadığını keşfetti.
Ancak araştırma, katılımcıların doğurganlığını etkileyebilecek diğer faktörleri hesaba katmadı ve nedensel bir ilişki kanıtlamadı. Gece vardiyalarının düşüklerin nedeni mi yoksa nedeni mi olduğu hala bilinmiyor.
Başka bir araştırma, gece vardiyasının bazı kadınlarda düzensiz adet kanamasına neden olabileceği sonucuna varmıştır. Düzensiz adet görme, doğurganlık sorunları için bir risk faktörüdür.
Uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmenin bazı yolları şunlardır:
- Bir uyku vakti rutini oluşturmak ve buna bağlı kalmak
- Uyumadan hemen önce işten kaçınmak veya e-postaları kontrol etmek
- Yatmadan hemen önce bir fincan bitki çayı içmek
- Öğleden sonra ve akşam kafeinden kaçınmak
- Yatak odanızı çalışır durumda ve TV’den uzak tutun
Uyuyamıyor musun çünkü aklında çok fazla şey var? Yatmadan önce bir günlüğe yazmayı deneyin ya da sadece ertesi gün ne yapmanız gerektiğini yazın.
Diyet
İnsanlar stresli olduklarında, daha az sağlıklı şekillerde yemeye eğilimlidirler. Sürekli stresin kilo alımına yol açtığı ve kilo alımı ve obezitenin doğurganlık sorunlarıyla bağlantılı olduğu gösterilmiştir. Öte yandan, bazı insanlar diyet yaparak stresle başa çıkıyor veya çok fazla baskı altındayken iştahlarını kaybettiklerini fark ediyor.
Araştırmalar, kadınlarda obezite ve kısırlık arasında bir bağlantı keşfetti. Biraz fazla kilolu olmak bile doğurganlığı etkileyebilir. Ve tartıya dikkat etmesi gereken sadece kadınlar değil. Obezite ayrıca erkek doğurganlığını olumsuz yönde etkileyerek daha düşük sperm sayısına neden olabilir.
Fazla kilolu olmak doğurganlık sorunlarına yol açabileceği gibi, çok az kilo almak veya yeterince yememek de üreme potansiyelinizi etkileyebilir. Önemli ölçüde düşük kilolu olmak amenoreye neden olabilir ve adet döngüsü olmaması yumurtlama olmaması anlamına gelir. Yumurtlama olmadan hamile kalamazsınız.
Genel olarak, beslenme uzmanları, tüm gıda gruplarının ortadan kaldırılmasını savunan aşırı diyet ve diyet planlarından kaçınmayı önerir. Önerilerinin arkasında çok az araştırma bulunan veya hiç araştırma yapılmadan bazı sağlıksız uygulamaları vaaz eden “doğurganlık diyetleri” vardır.
Diyet ve genel beslenmenin farkında olmak, hamile kalmaya çalışan herkes için tavsiye edilir. Tam tahıllar, çok sayıda sebze ve meyve, sağlıklı yağlar ve protein içeren dengeli bir diyet çoğu insanın hedeflemesi gereken şeydir.
Egzersiz yapmak
Sağlıklı bir miktarda egzersiz yapmak, stresi azaltmaya yardımcı olabilir ve daha sağlıklı bir vücuda yol açabilir. Egzersiz, sizin için bir faktör ise, sağlıklı kilo yönetimini ve kilo kaybını da kolaylaştırabilir. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı, yetişkinlerin haftada 150 ve 300 dakika (egzersiz yoğun ise 75 ila 150 dakika) egzersiz yapmasını önermektedir.
Her şey dengeyle ilgili; çok fazla egzersiz doğurganlık için olumsuz sonuçlar doğurabilir. Şaşırtıcı bir çalışma, egzersiz alışkanlıklarının tüp bebek (IVF) sonuçları üzerindeki etkisini inceledi. Yaklaşık 2.000 kadını kapsayan araştırma, düzenli olarak egzersiz yaptığını söyleyen kişilerin, hiç egzersiz yapmadığını söyleyen kadınlardan daha fazla hamile kalma olasılığının olmadığını buldu.
Son bir ila dokuz yıl boyunca haftada dört veya daha fazla saat çalıştıklarını bildiren kadınların IVF’den canlı doğum yapma olasılıkları %40 daha azdı.
Katılımcılar ayrıca implantasyon başarısızlığı veya gebelik kaybı yaşama olasılığının iki katı ve bir tedavi döngüsünün iptal edilmesi olasılığının üç katıydı. Genel olarak, kardiyo egzersizlerine (örneğin, aerobik, koşu veya yüzme) katıldığını söyleyen kadınların IVF’den sonra başarılı bir canlı doğum şansı %30 daha düşüktü.
Kilo vermeye çalışıyorsanız, haftada dört saat veya daha fazla egzersiz yapmanız gerekebilir. Ancak, çalışmaya dayanarak spor salonunu seviyorsanız, en azından kardiyo egzersizlerini biraz azaltmak isteyebilirsiniz.
En uç noktada, eğer kompulsif egzersizle ilgili bir sorununuz varsa, genel sağlığınıza yönelik risklerden bahsetmeden, doğurganlığınızı olumsuz etkileme riskiniz vardır.
Kafein
Yorgun ve stresli hissettiğinizde, bir fincan kahve güne başlamanıza veya öğleden sonraki yorgunluğunuzu atmanıza yardımcı olabilir. Ancak kafein doğurganlığı etkiler mi? Bir çalışma, özellikle zaten doğurganlık sorunlarıyla uğraşıyorsanız, çok fazla kahvenin (ve ilişkili kafeinin) olumsuz bir etkisi olabileceğini öne sürdü.
Araştırmacılar, başlangıçta tüp bebek tedavisi gören ancak daha sonra doğal yollarla gebe kalmaya çalışan çiftlere baktılar. Günde dört veya daha fazla fincan kahve içmenin bir çiftin hamile kalma şansını %26 oranında azalttığı sonucuna varıldı.
Gıda ve İlaç İdaresi’ne göre, sağlıklı yetişkinler günde maksimum 400 miligram (mg) kahve içebilir (yaklaşık 5 fincan), ancak bu gerçekten kişiye ve kafeine duyarlılığına bağlıdır.
2016 yılında yapılan bir çalışmada ayrıca düşük ve kafein alımı arasında olası bir bağlantı bulundu. Günde 200 mg’dan fazla kafeinli içecek içen hamile kalmaya çalışan kişilerin ve eşlerinin düşük yapma olasılığının daha yüksek olduğu gözlemlendi.
Birden fazla çalışmanın sonuçlarına rağmen, kafein ve doğurganlık arasında bir bağlantı bulamayan ek araştırmalar var. Kafein alımı ve üreme sağlığınız hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, sağlık uzmanınızla konuşmalısınız.
Alkol
Stres, bazılarının alkol tüketmesine neden olabilir. Hamile kalmaya çalışırken içki ve sigara içmenin büyük “yapılmaması gerekenler” olduğunu zaten biliyorsunuzdur. Ama arada bir sadece bir kadeh şarap sorun olur mu?
2014 yılında yapılan bir araştırma, hamile olan ve haftada dört veya daha fazla içki tüketen kadınların düşük yapma riskinin arttığı sonucuna varmıştır.
March of Dimes’e göre, hiçbir alkol miktarının hamilelikte %100 güvenli olduğu kanıtlanmamıştır. Güvende olmak için hamile kalmaya çalışırken ve hamilelik sırasında içmekten kaçının.
Alışılmış içme de sperm sayısı üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Alkol tüketiminin tüp bebek başarısı üzerindeki etkisini değerlendiren bir çalışma, bir erkeğin tükettiği her ek içecek için, canlı doğuma yol açmayan gebe kalma riskinin iki ila sekiz kat arttığını buldu.
Sigara içmek
Sigara veya vape kullanıyorsanız veya stres nedeniyle bu alışkanlıklardan herhangi birine yeniden başladıysanız, bu davranışın hem erkeklerde hem de kadınlarda doğurganlık üzerinde güçlü bir etkisi olabileceğini bilmelisiniz. Bu, elbette, sigara içmeyle ilişkili diğer tüm olumsuz sağlık risklerine ek olarak.
Kadınlarda sigara içmek, artan fallop tüpleri riski, artan serviks kanseri riski, yumurtalıklardaki yumurtaların zarar görmesi ve artan düşük riski ile ilişkilidir.
Erkek sigara içmenin IVF başarı şansını azalttığı ve muhtemelen düşük yapma riskini artırdığı bulunmuştur. İkinci el duman da doğurganlığa zarar verebilir.
Seks
Tüp bebek gibi yardımcı üreme teknolojilerini kullanmayan çiftler için seks, gebe kalmanın önemli bir parçasıdır. Aynı zamanda iyi bir stres giderici olabilir. Bununla birlikte, hayatın yoğunluğuna ayak uydurmaya çalışmak, onun için zaman bulmayı zorlaştırabilir, bu da ironik bir şekilde, özellikle hamile kalmaya çalışırken, planlamayı stresli hale getirebilir. Ek olarak, stres dönemleri libidonuzu düşürebilir, bu nedenle havasında olmayabilirsiniz.
Bir de kısırlığın cinsel hayatınıza etkisi var. Kısırlık libidonuzu düşürebilir ve erkeklerde iktidarsızlığa da yol açabilir. Planlı seks yatak odasında sorunlara neden oluyorsa, yumurtlama için seks zamanını ayarlamaya çalışmaktan vazgeçmek yardımcı olabilir. Bunun yerine, hedef odaklı ekstra baskıyı ortadan kaldırmak için haftada birkaç kez seks yapmayı hedefleyin.
Yoğun bir yaşam programı bebeğinizin önüne geçtiğinde, seks için zaman bulma konusunda proaktif olmanız gerekebilir. Örneğin, siz veya eşiniz geceleri çok yorgun hissediyorsanız, sabahları seks yapmayı düşünün. Stres aynı zamanda ilişki sorunlarına da neden oluyorsa, danışmanlık yardımcı olabilir.
Stresin kendisi doğrudan kısırlığa neden olmayabilir, ancak hamile kalmayı zorlaştırabilecek yaşam tarzı faktörlerine yol açabilir. Yaşayabileceğiniz yaygın stres faktörlerinin yanı sıra, kısırlığın kendisinin muazzam strese neden olduğunu keşfedebilirsiniz.
Bunalmış olma hissini hafifletmek için bir terapist görmeyi düşünün. Araştırmalar, terapi ile birlikte tüp bebek tedavisi gören çiftlerin, terapide olmayanlara göre iki kat daha başarılı gebelik oranlarına sahip olduğunu buldu.
Terapi doğrudan hamile kalmanıza yardımcı olmayabilir, ancak stres seviyenizi düşürerek daha sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmanızı sağlayarak üreme sağlığınızı ve doğurganlığınızı olumlu yönde etkileyebilir.
Discussion about this post