Çocukların Kabız Olduğunda Kaçınması Gereken 9 Yiyecek

Kimse kabızlıkla uğraşmaktan hoşlanmaz, ancak bağırsak alışkanlıklarının yavaşlaması ne yazık ki çocukluk boyunca düzenli bir olay olabilir. Çocuklarda kabızlığın nedeni beslenme de dahil olmak üzere çok sayıda faktör olabilir. Hem çocuklarda hem de yetişkinlerde, yeterli lif veya yeterli hidrasyon içermeyen yeme alışkanlıkları kesinlikle gidememeye katkıda bulunur.

Çocuğunuzu sindirim açısından doğru yola geri döndürmek için, banyo sorunları çözülene kadar belirli yiyecekleri sınırlamaya veya onları menüden tamamen uzak tutmaya yardımcı olabilir.

Çocuğunuzun tamamen durmasına neden olabilecek dokuz yaygın suçlunun bir listesini topladık. Kabızlık başladığında, çocuğunuzu tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve fasulye gibi yüksek lifli gıdalarla beslemeye ve bol sıvı sunmaya odaklandığınızdan emin olun.

Fast food

Muhtemelen fast food’un çocuğunuzun günlük diyetinde en iyi seçim olmadığının farkındasınızdır. Ama arabaya serviste sallanmanın aslında kabızlığa katkıda bulunabileceğini biliyor muydunuz? Hamburger, patates kızartması ve kızarmış tavuk kanadı gibi düşük lifli seçenekler, lif bakımından zengin diğer gıdaların yerini aldığında lif eksikliği ortaya çıkabilir.

Bu arada, birçok fast food sodyumda yüksektir. Sodyum, vücuttaki sıvı dengesini değiştirerek dışkının daha zor geçmesine neden olabilir. Günlük bir mola yerine ara sıra bir öğün için fast food ayırarak çocuğunuzu düzenli tutun.

Peynir

Normal şartlar altında peynir, çocuklar için mükemmel bir kalsiyum ve protein kaynağıdır. Ve ızgara peynir, pizza, makarna ve peynirli pek çok çocuk için favori bir yemek olmasının zararı yok.

Ancak peynirde çok yüksek bir diyet, daha az bağırsak hareketine katkıda bulunabilir. Süt ürünleri kendi başlarına lif içermezler ve eşleştikleri “çocuk dostu” yiyeceklerin çoğu da fazla bir şey sağlamaz. Çocuğunuzun kabızlık süresi boyunca peyniri minimumda tutun.

Çocuğunuzun diyetinde süt ürünlerini göz önünde bulundururken, yoğurdu boş yere atmayın! Yoğurt, bağırsak florasının gelişmesine yardımcı olan ve daha sağlıklı, daha pürüzsüz bağırsak alışkanlıklarına yol açan probiyotikler açısından zengindir.

Aslında, 2011 yılında yapılan bir araştırma, beş hafta boyunca her gün probiyotik açısından zengin yoğurt tüketen çocukların dışkılama sıklığında ve kabızlığa bağlı karın ağrısında önemli bir iyileşme olduğunu buldu.

Ek olarak, Amerikan Pediatri Akademisi, 1-2 yaşındaki çocukların günde iki ila üç bardak tam yağlı süt içmelerini ve iki ila beş yaş arasındaki çocukların günde iki ila iki buçuk bardak içmelerini önermektedir. Kabızlıkla mücadele etmek için, yürümeye başlayan veya küçük çocuğunuzun diyetinden sütü çıkarmadan önce doktorunuzla konuşun.

dondurma

Kabızlık için peynir sofradan kaldırılırsa, dondurmaya ne dersiniz? Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu sütlü tatlı da sınırlayıcıdır. Akşam yemeğinden sonra lezzetli bir ikram olarak, bunun yerine taze meyveli bir yoğurt yemeyi deneyin.

Işlenmiş etler

Sosisli sandviç, domuz pastırması ve şarküteri eti gibi işlenmiş etler sadece lif içermez, aynı zamanda yağ ve sodyum bakımından da yüksektir – her ikisi de sindirimi yavaşlatabilir. Bu nedenle, bir sosisli sandviç veya bolonya sandviçi, çocuklar için hızlı ve kullanışlı bir öğle yemeği hazırlasa da, bunun yerine daha yüksek lifli proteinleri tercih etmeyi deneyin.

Nohut püresi, dilimlenmiş sebzeler veya fasulye burger köftesi, çocuğunuzun “ikinci numara” olma şansını engellemeye değil, yardımcı olabilecek sandviç dolgulardır.

Beyaz pirinç

İshali temizlemek için “BRAT” diyetini hiç duydunuz mu? Muz, Pirinç, Elma Püresi ve Tost’un kısaltması olan bu kısaltma, genellikle sindiriminizi durduran yiyecekleri hatırlamak için bir anımsatıcı olarak kullanılır. Jüri, muz ve elma püresi ve bağırsak alışkanlıkları arasındaki bağlantı konusunda hala kararsız olsa da, pirinçle ilgili kanıtlar oldukça açık.

Kahverengi pirinci beyaza çeviren arıtma işlemi, özellikle lif olmak üzere önemli besin maddelerini uzaklaştırır. Bir fincan tam tahıllı esmer pirinçte bulunan 8 gram lifle karşılaştırıldığında, bir fincan beyaz pirinç sadece 4 gram sağlar.

2020’de yapılan bir araştırma, esmer pirinçten zengin bir diyetin yetişkin kadınlarda kabızlığı tedavi etmede beyaz pirinçten zengin bir diyete göre önemli ölçüde daha etkili olduğunu buldu.Çocuğunuz kabızken bu tahıl menünüzdeyse, kahverengi, tam tahıllı çeşidi seçtiğinizden emin olun.

Beyaz ekmek

Beyaz ekmek, yumuşak dokusu ve pürüzsüz, nötr tadıyla çocuklara (ve yetişkinlere!) hitap edebilir, ancak bağırsak sağlığının dostu değildir. Beyaz pirinç gibi, beyaz un da “anatomisinin” önemli kısımlarını ortadan kaldıran bir süreçle üretilir.

Buğday tanelerinden lif bakımından zengin kepek ve tohumun uzaklaştırılması bitkinin sadece endosperm kısmını bırakır. Bu kısım, B vitaminleri gibi bazı besinleri içermekle birlikte, beyaz un ve beyaz ekmek, tam buğdayın yüksek lif içeriğiyle karşılaştırılamaz.

Gitmesi gereken bir çocuğun var mı? Mümkün olduğunca sık tam buğday veya çok tahıllı ekmek servis edin.

beyaz makarna

Beyaz unla yapılan beyaz makarna da kabızlık listesinin başında geliyor. Bir fincan beyaz spagetti, tek bir gramdan daha az lif içerir; bu, çocuğunuzun bağırsaklarının hareketini tam olarak desteklemez.

Çocuğunuz kepekli ve sebze bazlı makarnaların geniş dünyasına hiç parmak sokmadıysa, belki de şimdi başlama zamanı! Onları bu favori yemeğin yeni, daha sağlıklı versiyonlarıyla tanıştırırken, onları farklı tatlara da maruz bırakacaksınız.

Araştırmalar, çok çeşitli yiyeceklerin erken tanıtılmasının, çocuğunuzun daha sonraki yaşamda daha fazla yiyecekten zevk alma olasılığını artırdığını göstermektedir.

Patates cipsi

Atıştırmalık yiyecekler olarak, patates cipsi başlamak için en sağlıklı seçim değildir ve düşük lifleri ve minimum nemleri nedeniyle kesinlikle bağırsak geçişini hızlandırmazlar.

Aslında, çocuğunuz düşük lifli, yüksek sodyumlu atıştırmalıkları (simitleri, rafine tahıl gevrekleri ve paketlenmiş hamur işleri) taze meyveler, sebzeler, kuruyemişler veya tam buğday krakerleri ile değiştirirse iyi olur.

Şeker

Tatlılar, özellikle çocuğunuzun diyetinde diğer sağlıklı yiyeceklere göre öncelikliyse, sindirim bölümündeki işleri yavaşlatabilecek başka bir seçenektir. Genel olarak, sert veya sakızlı şekerlerde herhangi bir lif bulamazsınız – ne kadar meyve aroması içerirlerse içersinler!

Daha yüksek lifli bir tatlı için, çocuğunuza tam buğday unu, çikolata kaplı badem veya krem ​​şantili çilek ile yapılan unlu mamülleri sunmayı deneyin. Bu alternatifleri denemek, daha besleyici tatlılar için bir damak geliştirmelerine bile yardımcı olabilir.