“Bebek gibi uyumak” ortak atasözü, genellikle çocuklukla ilişkilendirilen derin, dinlendirici uykuyu tanımlar. Ancak bazı bebekler ve çocuklar huzur içinde uyurken, diğerleri uyurken hareketsiz yatmak yerine periyodik olarak veya her gece çok hareket edebilirler.
Bir çocuğun uykusunda çok hareket etmesinin sağlık üzerindeki etkileri, bunun hangi aşamalarda meydana geldiği ve ne zaman endişelenmesi gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinin.
Çocuklarda Uyku Hareketi Normal mi?
Anlaşılır bir şekilde, ebeveynler, çocuklarının uykularında yüz çevirdiğini, sallandığını, oturduğunu veya bükülüp döndüğünü fark ederse endişelenebilir. Yaygın endişeler, çocuğunuzun yeterince uyuyup uyumadığını, uykusunun onarıcı olup olmadığını, düzensiz uykusunun altta yatan bir tıbbi durumun işareti olup olmadığını veya kendilerine zarar verme riski altında olup olmadığını merak etmeyi içerebilir.
Bununla birlikte, New York’ta çalışan klinik psikolog ve kurul onaylı uyku tıbbı uzmanı Shelby Harris, PsyD, uyku sırasında hareket etmenin birçok durumda tamamen normal olduğunu ve bebekler, küçük çocuklar, okul öncesi çocuklar ve hatta gençlerden birçok yaşta görüldüğünü söylüyor. “Bazı çocuklar uykularında çok fazla hareket ederler, ancak davranış, ilkokul çağına geldikten sonra azalmaya eğilimlidir” diyor.
Ancak, uyku tıbbı ve dahiliye uzmanı ve St. Louis, Missouri’deki Luke’s Hastanesi.
Dr. Harris, hareketin türü ve sıklığının çocuğa bağlı olduğunu söylüyor. “Bazen bir çocuk oturabilir, esneyebilir, uzuvlarını hareket ettirebilir, gözlerini ovabilir, hareket edebilir ve sonra tekrar uyuyabilir” diye açıklıyor.
Shelby Harris, PsyD
Yatağın etrafında hareket etmeden uyumak, her şeyden çok öğrenilmiş bir davranıştır ve oraya ulaşmak zaman alır.
Uyku Döngülerini Anlamak
Tüm insanların düzgün çalışması için yeterli uykuya ihtiyacı vardır. Ancak bebekler ve üç yaşın altındaki çocuklar uyanık olduklarından daha fazla uykuda vakit geçirdikleri için özellikle çocukların her günün büyük bir yüzdesinde uyumaları gerekir. Ve bir çocuk uyurken hareket etsin ya da etmesin, hem beyinde hem de vücutta birçok aktivite meydana gelir.
Uyku, hakkında pek bir şey bilinmeyen karmaşık bir süreçtir. Bununla birlikte, her yaştan insan için hayati büyüme, gelişme, iyileşme, dinlenme, hafıza konsolidasyonu, beyin aktivitesi ve canlanmanın uyku sırasında meydana geldiği ve kaliteli uyku almamanın sağlığa zararlı etkileri olabileceği açıktır.
Dr. Harris, “Bütün çocuklar (ve yetişkinler), genellikle her uyku döngüsü tamamlandıktan sonra, gecede birden çok kez uyanırlar” diyor.
Uyku Türleri
İki tür uyku vardır: giderek derinleşen dört aşamayı içeren hızlı olmayan göz hareketi (NREM) ve rüyaların gerçekleştiği hızlı göz hareketi (REM). Uykunun bu aşamaları, zamanın çoğu NREM uykusunda geçirilerek gece boyunca döngüsel olarak gerçekleşir.
Tipik Uyku Hareketi Zamanlaması
“Birçok bakıcı/ebeveyn gözlemler [that] Çocukları bazı geceler veya her gecenin bazı kısımlarında huzursuz bir uyku çekiyor” diyor Dr. Paruthi. “Uykuda bazı hareketler normaldir, örneğin saatte birkaç kez yeniden pozisyon vermek gibi.”
Özellikle uyku durumları arasında kısa hareketler, hafif uyku ve uyanmaların olması normaldir. Gece huzursuzluğunun sıklığı ve yoğunluğu çocuklar arasında farklılık gösterir, ancak en sık bebeklerde, küçük çocuklarda ve gençlerde görülür.
Aslında, bu faaliyet dönemleri faydalı ve gereklidir. Paruthi, “Gece boyunca pozisyon değişiklikleri önemlidir,” diyor, “böylece sinirlerimiz sıkışmaz, yani ‘uykuya dalmaz’.”
Çoğu zaman, uyku hareketi zamanla azalacaktır. Dr. Harris, “Genellikle onu aşarlar” diyor. “Ancak, huzursuz bacak sendromu, periyodik uzuv hareket bozukluğu veya uyku apnesi gibi altta yatan bir uyku bozukluğu varsa, altta yatan sorun tedavi edilene kadar tipik olarak onu aşmazsınız.”
Bu nedenle, bir bakıcı veya ebeveyn beklediğinden daha fazla huzursuzluk fark ederse veya çocukları iyi dinlenmiş olarak uyanmıyor gibi görünüyorsa, Paruthi bunu çocuk doktorları veya uyku doktorlarıyla görüşmenizi önerir.
Uyku Sorunlarının Potansiyel Belirtileri
Değişen derecelerde gece uykusu hareketi sağlıklı ve normal olsa da, bazen uyku sırasında hareket etmek bir sağlık sorununa işaret eder. Bu nedenle, çocuğunuzun uyku hareketlerine dikkat etmek önemlidir.
Uyku problemlerinin çocuklukta yaygın olduğunu da belirtmekte fayda var. Aslında araştırmalar bize uyku-uyanıklık bozukluklarının tüm çocukların yaklaşık üçte birini etkilediğini söylüyor. Ayrıca, beş yaşın altındaki çocukların yaklaşık %25’i bir tür uyku sorunu yaşar.
Dr. Harris, uyku sırasında aşırı hareketle ilişkili olabilecek uyku bozukluğu belirtilerinin şunları içerdiğini söylüyor:
- Uyanma zorluğu
- Uyku sırasında nefes almada bozulma, horlama veya nefes nefese kalma
- Tükenmişlik
- sinirlilik
- Ağızdan soluma
- Aşırı hareket etmek
- Uykudan yenilenmiş hissetmemek
- Düzenli bir uyku-uyanıklık programına sahip olmamak
- Uzuvlarda ağrı veya rahatsızlık (ve/veya uyurken onları hareket ettirmek), “büyüme ağrıları” ile de ilişkili olabilir
- Düşme veya uykuda kalma sorunu
- Uyku sırasında sık uyanma
Shalini Paruthi, Dr.
Bir çocuk uykululuk, hiperaktivite, davranışsal, akademik veya öğrenme sorunları açısından gündüz işlev bozukluğu yaşıyorsa, düşük uyku kalitesine neden olabilecek farklı uyku sorunları hakkında sorular sormak mantıklıdır.
Olası Nedenler
Bir sağlık hizmeti sağlayıcısının dikkatine ihtiyaç duyabilecek daha düzensiz uykuya neden olabilecek çeşitli olası sağlık koşulları vardır. Bu nedenle, çocuğunuzun uyku hareketi hakkında sizi endişelendiren herhangi bir şey varsa ve/veya altta yatan bir rahatsızlığın onun düzensiz uykusuna katkıda bulunabileceğini düşünüyorsanız, özel uyku sorunlarını değerlendirmek ve gerekirse bir tedavi planı sağlamak için sağlık uzmanıyla iletişime geçin.
Obstrüktif uyku apnesi
Çocuklarda ve yetişkinlerde sık görülen ve uyku sırasında solunumun durmasına ve başlamasına neden olan obstrüktif uyku apnesi gibi bazı uyku bozukluklarında huzursuzluk görülebilir. Dr. Paruthi, “Bir çocuğun solunumunda kısmi veya tam bir tıkanıklık olduğunda ve ardından normal nefes almaya devam ederken burnunu çekebilir veya nefesi kesilebilir” diyor. “Buna genellikle pozisyon değişikliği eşlik eder.”
Stres ve Diğer Ruh Sağlığı Endişeleri
Stres, kaygı ve travmatik olayların hepsinin uykuyu olumsuz etkilediği, bunun da daha fazla uyku hareketi ve düzensiz uyku ile sonuçlanabileceği gösterilmiştir. “Uykusuzluk büyüyen bir sorun” [for older kids] ayrıca artan stres ve baskı, kaygı ve depresyonla birlikte” diyor.
Huzursuz bacak sendromu
Uyku sırasında hareket etmeyle ilişkili diğer bir yaygın uyku bozukluğu, huzursuz bacak sendromudur (RLS). Dr. Paruthi, HBS’nin genellikle bacaklarda, akşam saatlerinde ortaya çıkan ve genellikle dinlenme ve uyku sırasında daha da kötüleşen rahatsız edici bir his olduğunu açıklıyor. Periyodik uzuv hareket bozukluğu (PLMD), uyku sırasında tekrarlayan uzuv hareketi semptomlarının ortaya çıktığı ilgili bir durumdur.
Shalini Paruthi, Dr.
Pek çok çocuk huzursuz bacak sendromuna sahiptir ancak bacaklarında hissettiklerini tarif edecek kelimeleri olmayabilir. Bunun yerine [they] geceleri uyuma zamanı geldiğinde ya da bacaklarının ‘acıdığını’ söylediğinde huzursuz görünebilir.
Uyurgezerlik
Uyku sırasında hareket etmenin daha uç bir örneği uyurgezerliktir. Dr. Paruthi, “Yanlışlıkla evden çıkıp gidebilirler, bu nedenle güvenlik için kapı alarmları önerilir” diyor.
Gece terörü
Düzensiz uyku, 12 yaşın altındaki çocukların %6,5’inde meydana gelen bir durum olan uyku veya gece terörü ile de ortaya çıkabilir. Bu ataklarda, çocuklar telaşlı, kaotik, sıkıntılı bir halde kıvranabilir, oturabilir ve/veya aniden uyanabilir. , ve karışık durum. Genellikle korkutucu olsa da, gece terörü zararlı değildir ve çocuklar genellikle onlardan büyür.
Çocukların Daha İyi Uyumasına Nasıl Yardımcı Olabilirsiniz?
Öncelikle çocuğunuzun uyku hareketinin normal olup olmadığını belirleyin. Değilse veya emin değilseniz, sağlık hizmeti sağlayıcısından bir değerlendirme (ve gerekirse tedavi) alın. Ayrıca bir çocuk doktoruna veya uyku doktoruna da gidebilirsiniz. Dr. Paruthi, “Bir uyku bozukluğu tanınır ve tedavi edilirse, uyku muhtemelen daha dinlendirici hale gelir” diye açıklıyor.
Ek olarak, uyku hijyeni önerilerine uymak, uykularında hareket eden çocukların uyku kalitesini ve güvenliğini iyileştirmelerine yardımcı olabilir. Bu yönergeler, düzenli bir uyku programına bağlı kalmayı, serin, karanlık, dikkat dağıtıcı olmayan bir odada uyumayı ve banyo yapmak ve yatmadan önce kitap okumak gibi sakinleştirici bir uyku öncesi rutini kullanmayı içerir.
Çocuklar, tuvaleti kullanmak için uyanmaları gerektiğinde de hareket edebilirler. Bu nedenle, içecekleri yatmadan birkaç saat önce sınırlamak ve çocuğunuzun tuvaleti yatmadan hemen önce kullanmasını sağlamak, bütün gece daha rahat tutmasına yardımcı olabilir.
Ayrıca, yataktan düşme veya yan sehpanın köşesine çarpma gibi keskin bir şey üzerine düşme tehlikesine karşı dikkatli olun. “Uyku güvenliği gerçekten önemli!” Tüm bebeklerin ve küçük çocukların gece uykusu ve şekerleme için kendi beşiklerinde, oyun parklarında veya diğer güvenli uyku alanlarında uyumasını öneren Dr. Paruthi.
“Beşikten çıkmaya hazır olan küçük çocuklar için, yataktan düşmemeleri için yerde bir şilte, boyutuna uygun bir bebek karyolası veya yatak korkuluklu bir yatak öneriyorum – bunların tümü güvenlik için” diyor. Doktor Paruthi.
Uyku sırasındaki hareket miktarı ve gücü bebekler ve çocuklar arasında farklılık gösterse de, uyku sırasında ara sıra vücut pozisyonlarını değiştirmeleri normal ve sağlıklıdır. Bununla birlikte, aşırı veya düzensiz hareketler altta yatan bir durumun işareti olabileceğinden, sizi endişelendiren bir gece nöbeti fark ederseniz, çocuğunuzun sağlık uzmanına danışmanız önerilir.
Discussion about this post