Hiç şüphe yok ki, zorbalığın kurbanı olmak zor. Ancak, zorbalıktan sonra hayat var. Sadece yavaşlaman ve kim olduğunu yeniden keşfetmen gerekiyor. Zorbaların size söylediği yalanlara -çirkin, aptal veya şişman olduğunuza- inanmak kolay olabilir. Bunları reddetmeli ve sizi siz yapan her şeyi takdir etmeyi öğrenmelisiniz. İşte yeniden kendin olmayı öğrenmenin adımları.
Duygularınızın Anormal Durumlara Karşı Normal Tepkiler Olduğunu Kabul Edin
Hayatınızın kontrolden çıktığını veya “çıldırdığınızı” hissetseniz bile, bunlar zorbalığın üzerinizde yarattığı strese verilen normal tepkilerdir. Bu şekilde hissetmenin normal olduğunu kabul edin, ancak sağlıklı düşünce ve duygularla bu duyguların üstesinden gelmeyi bir hedef haline getirin.
Güvendiğiniz İnsanlarla Düşünceleriniz, Duygularınız ve Tepkileriniz Hakkında Konuşun
Bu, anne babanızla, arkadaşlarınızla, öğretmenlerinizle, dini liderlerle ve danışmanlarla – destekleyici ve yargılamadan dinleyen herkesle konuşmayı içerir. Kendinizi soyutlamayın veya duygularınızı içeride tutmaya çalışmayın. Bu sağlıklı değil.
Ayrıca profesyonel bir danışmanla konuşmak da yardımcı olabilir. Doktorunuz danışman tavsiyeleri sağlayabilir.
Kendinizi Güvende ve Huzur İçinde Hissedebileceğiniz Bir Alan Yaratın
Örneğin, rahat yastıklar, serin bir halı ve küçük bir ışıkla odanızda rahatlayabileceğiniz ve rahatlayabileceğiniz küçük bir alan yaratabilirsiniz. Sakinleştirici müzik dinleyin, bu alanda okuyun veya bir günlük yazın. Mesele şu ki, teknolojiden ve dış dünyadan arınmış, gevşeyip kendinizi güvende hissedebileceğiniz bir yeriniz var.
Travmatik Bir Şeyden Kurtulduğunuzu Unutmayın
Tıpkı bir hastalığı atlatırken yaptığınız gibi, vücudunuza iyi baktığınızdan emin olun. Bol bol dinlenin. Besleyici yemekler yiyin ve egzersiz yapın. Bütün bunlar, konuşmak kadar iyileşmenize yardımcı olur.
Normal Aktivitelerinize ve Rutinlerinize Devam Edin
Sırf zorbalığa uğradınız diye sevdiğiniz şeyleri yapmaktan vazgeçmeyin. Zorbanın istediği şey budur – hayatınız üzerinde güç sahibi olmak. Zevk aldığınız ve kim olduğunuz hakkında iyi hissetmenizi sağlayan şeylere dahil olduğunuzdan emin olun. Bir zorbanın bunu senden almasına izin verme.
Kendi Kendine Avukat Ol
Henüz yapmadıysanız, zorbalığı uygun yetkililere bildirdiğinizden emin olun. Ek olarak, devam etmek için ihtiyacınız olan bir şey varsa, konuşun ve isteyin. Kendini savunma becerileri iyileşmenin önemli bir parçasıdır, ancak aynı zamanda benlik saygısı oluşturmaya ve hayatınızın kontrolünü yeniden ele almanıza yardımcı olurlar.
Duygusal Tetikleyicilerinizin Farkındalığını Geliştirin
Şiddetli bir şekilde zorbalığa uğradığınızda, görünürde bir sebep olmadan ortaya çıkan bir şey için midenizde biraz endişe hissetmeniz nadir değildir. Gerçekte olan şey, yaşadığınız zorbalığı hatırlatan bir şey görmüş, bir koku almış veya tatmış olmanızdır. Telaşlanma. Ancak bunun yerine, bu duyguların yeniden yükselmesine neyin sebep olduğunu zihninize not edin. Ve bunlar meydana geldiğinde, zorbalık travmasını tekrar tekrar yaşamamanız için olumlu bir kendi kendine konuşma yapmak veya düşüncenizi yeniden çerçevelemek yardımcı olabilir.
Kurban Düşüncesine Girmekten Kaçının
Başınıza gelenleri tekrar tekrar yaşayarak üzerinde durmanıza izin vermek, sizi galip gelen modundan ziyade kurban modunda tutar. Unutmayın, başınıza gelenleri unutmak zorunda değilsiniz ama onun sizi kontrol etmesine veya düşüncelerinizi tekeline almasına izin vermeyin. Geçmişin geçmişte kalmasına izin verebilmelisiniz.
Başınıza Gelenlerde Daha Derin Bir Anlam Bulun
Bir zorbanın sizi mağdur ettiği doğru olsa da, bu sizin kim olduğunuzu tanımlamaz. Bunun yerine, süreçte kendiniz hakkında öğrendiklerinizi keşfetmeye çalışın. Örneğin, düşündüğünüzden daha güçlü müsünüz? Daha dayanıklı mısınız? Daha iddialı olmayı öğrendin mi? Düşüncelerinizi ve fikirlerinizi bir günlüğe kaydedin. Asla bilemezsiniz, belki bir gün başka birine yardım etmek için bu bilgileri kullanabilirsiniz.
Kendinize karşı sabırlı olun
Unutma, iyileşmek zaman alır. İyileşmenin inişleri ve çıkışları vardır. İyi günleriniz de olacak, kötü günleriniz de olacak. Ama unutmayın, azim ve dayanıklılık üzerinde çalışın. Ve sonunda, kendinizin daha güçlü ve daha bilge bir versiyonu olacaksınız. Zorbalık hiç yaşanmamış olsaydı aklınıza gelmeyecek şekillerde öğrenme ve gelişme fırsatınız var.
Discussion about this post