Yumuşak Doku Tipleri ve Örnekleri

Yumuşak doku, çevreleyen yapıları bağlamak, sarmak, desteklemek ve/veya hareket ettirmek için birlikte çalışan hücre tipini tanımlar. Genel olarak, “yumuşak doku” genellikle kasları, tendonları, bağları ve/veya fasyayı tanımlamak için kullanılır. Ancak yağ, deri, sinirler ve kan damarları da dahil olmak üzere diğer bazı doku türleri ve vücut sistemleri de yumuşak doku içerir.

Tüm yumuşak dokular sırt ağrınızda ve iyileşmesinde rol oynarken, birkaçı sürekli olarak spinal rehabilitasyona dahil olur.

Kaslar

Kaslar hareketin motorlarıdır. Eklemleri çevreler, onları korur ve hareket sağlamak için birlikte çalışırlar.

Kaslar kasılır ve gevşer, sinir sistemi tarafından yönlendirilen bir süreçtir.

Omurga fizik tedavisinin hedefleri arasında, olası tüm yönlerde kolayca hareket etme esnekliği sağlarken, sırtınızı destekleyecek yeterli kas kuvveti oluşturmak da yer alır.

Omurga ameliyatı geçirdiyseniz, cerrahınız ister açık cerrahi onarım, ister minimal invaziv omurga ameliyatı (MAST) geçirmiş olun, ameliyat sırasında yapılara erişmek için belirli kaslara kesiler yapmış olabilir. Kaslarınıza yapılan cerrahi kesi sonrası iyileşme süreci fizik tedavi ile optimize edilebilir.

Sırt Gerginliği için Yumuşak Doku Hızlı Düzeltmeleri

Kaslar ve diğer yumuşak doku türleri, bel sağlığınızda önemli bir rol oynar. Örneğin, sıkı kalça kasları, omurga kaslarınıza baskı uygulayarak ağrıya veya ağrıya neden olabilir.

Sıkı kalça kaslarının neden olduğu sırt ağrılarını gidermek için aşağıdaki esneme hareketlerini göz önünde bulundurun:

• hamstring esnemeleri
• dörtlü esneme
• İç uyluk (kasık) uzanır
• Dış uyluk uzanır

Bel ağrınız bel kaslarınızın gerginliğinden kaynaklanıyorsa, hızlı bir sırt kası gevşetme programı denemeyi düşünün.

ön pano

Fasya, sırt ve boyun tedavisi sırasında devreye giren bir diğer önemli yumuşak doku türüdür. Fasya, küçük kas lifi demetlerini ve büyük kas gruplarını çevreleyen bir örtüdür.

Fasya, kasların bütünlüğünü ve hareketini desteklemeye yardımcı olur. İdeal olarak, fasya lifleri pürüzsüzce kayar. Ancak yaralandığınızda veya kronik duruş sorunları yaşadığınızda fasya kalınlaşabilir. Fasya kasları sardığı için kalınlaştığında kas gerginliği ile karıştırılabilir.

Miyofasyal gevşetme adı verilen bir teknik, genellikle manuel terapistler tarafından bunu düzeltmek için kullanılır.

Sağlık uzmanınız size fasya iltihabı teşhisi koyduysa ve resmi bir tedavi programında değilseniz, fasyal bükülmeleri gidermek için tenis topları veya köpük rulo kullanmayı düşünün. Kendi kendine miyofasyal teknikler, gevşeme nedeniyle ağrının azalmasına ve hareket açıklığının artmasına neden olabilir.

Fasyal fitness sistemleri de popülerlik kazanıyor. Çoğu, yukarıda açıklandığı gibi, fasyanın doğal elastikiyetini geri kazanmaya yardımcı olmak için zıplama hareketleriyle birlikte miyofasyal gevşemeyi içerir. Fasyal fitness alanındaki fikirler, yoga ve Pilates gibi daha yerleşik sistemlere nüfuz etmeye başladı.

Ligamentler ve Tendonlar

Ligamentler, bir eklemin kemiklerini birbirine bağlayan sert bağ dokusu bantlarıdır. Eklemleri geçtikleri için aşırı, potansiyel olarak zararlı hareketi önlemeye yardımcı olurlar.

Benzer bir bağ dokusundan oluşan tendonlar kaslarınızı kemiklerinize bağlar. Bir kas kasıldığında, ondan çıkan tendonu çeker ve tendon bağlı olduğu kemiği hareket ettirir.

Sırt Yaralanması ve Ağrısında Kas ve Diğer Yumuşak Doku Türlerinin Rolü

Hafif boyun ve sırt yumuşak doku yaralanmaları oldukça yaygındır. Bu tür yaralanmalar, türüne ve ciddiyetine göre derecelendirilir.

Bir kas veya tendonu incitirseniz, buna gerilme denir; bir bağın yaralanmasına burkulma denir.

• Derece 1 hafiftir: Bir gün bahçe işleri veya bahçe işleri sonrasında çekilen kas veya tendon buna örnek olarak verilebilir. Lifler hafif hasar görebilir.
• Derece 2 orta: liflerde kısmi yırtılma var ve bir eklemin yakınındaysa, bazı yönlerde hareket ettirildiğinde hareket gevşek olabilir.
• Derece 3 şiddetlidir: tam bir yırtılma veya yırtılmayı temsil eder. Acil ilk yardım ve acil tıbbi müdahale gerektiren çok ciddi bir yaralanmadır.

Yumuşak dokunuzun genel durumu, özellikle şekilsiz, çok sıkı veya aşırı gergin olduğunda ağrı seviyenizi de etkileyebilir. Vücut boyunca hizalanmayı ve dengeyi vurgulayan bir egzersiz programı, kaslarınızın ve fasyanızın sağlığına ve dengesine katkıda bulunabilir ve kaslarınızın, bağlarınızın ve tendonlarınızın gerilmesini veya burkulmasını önleyebilir.