Yüksek tansiyon nadiren belirgin semptomlara sahiptir. Ancak tedavi edilmezse yüksek tansiyon, kalp krizi ve felç gibi ciddi sorunlara yakalanma riskinizi artırır. Bu makale, yüksek tansiyonu önlemek için yapabileceğiniz eylemleri önerecektir.
Ülkemizdeki yetişkinlerin yaklaşık üçte biri yüksek tansiyona sahiptir, ancak birçok insan bunun farkında değildir.
Tansiyonunuzun yüksek olup olmadığını öğrenmenin tek yolu ölçmektir.
Kan basıncı 2 sayı ile ölçülür. Sistolik basınç (daha yüksek sayı), kalbinizin vücudunuza kan pompaladığı kuvvettir.
Diyastolik basınç (düşük sayı), kan damarlarındaki kan akışına karşı dirençtir.
Her iki sayı da milimetre cıva (mmHg) cinsinden ölçülür.
yüksek tansiyon 140/90 mmHg veya daha yüksek olarak kabul edilir (veya 80 yaşın üzerindeyseniz 150/90 mmHg veya daha yüksek)
ideal kan basıncının genellikle 90/60 mmHg ile 120/80 mmHg arasında olduğu kabul edilir.
120/80 mmHg ile 140/90 mmHg arasındaki kan basıncı, kan basıncınızı kontrol altında tutmak için adımlar atmazsanız, yüksek kan basıncı geliştirme riskiniz olduğu anlamına gelebilir.
Herkesin kan basıncı biraz farklı olacaktır. Sizin için düşük veya yüksek olarak kabul edilen bir başkası için normal olabilir.
Yüksek tansiyonu önlemek için yaşam tarzı ve ev ilaçları
Yaşam tarzı değişiklikleri, tansiyon ilacı alıyor olsanız bile, yüksek tansiyonu kontrol etmenize ve önlemenize yardımcı olabilir. İşte yapabilecekleriniz:
- Sağlıklı yiyecekler ye. Kalp-sağlıklı bir diyet yiyin. Meyve, sebze, kepekli tahıllar, kümes hayvanları, balık ve az yağlı süt gıdalarını vurgulayan Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımlarını (DASH) deneyin. Yüksek tansiyonu önlemeye ve kontrol etmeye yardımcı olabilecek bol miktarda potasyum yiyin. Daha az doymuş yağ ve trans yağ tüketin.
- Diyetinizdeki tuzu azaltın. Sodyumu günde 2.300 miligramın (mg) altına veya daha azına sınırlamayı hedefleyin. Günde 1500 mg veya daha az sodyum alımı çoğu yetişkin için idealdir. Konserve çorbalar veya dondurulmuş akşam yemekleri gibi yediğiniz işlenmiş gıdalardaki tuz miktarına da dikkat etmelisiniz.
- Sağlıklı bir kiloyu koruyun. Sağlıklı bir kiloyu korumak veya fazla kilolu veya obezseniz kilo vermek, yüksek tansiyonunuzu kontrol etmenize ve ilgili sağlık sorunları riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Verdiğiniz her kilogram (yaklaşık 2,2 pound) ağırlıkla kan basıncınızı yaklaşık 1 mm Hg azaltabilirsiniz.
- Fiziksel aktiviteyi artırın. Düzenli fiziksel aktivite, kan basıncınızı düşürmenize, stresi yönetmenize, çeşitli sağlık sorunları riskinizi azaltmanıza ve kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite veya haftada 75 dakika yoğun aerobik aktivite veya orta ve şiddetli aktivitenin bir kombinasyonunu hedefleyin. Örneğin, haftanın çoğu günü yaklaşık 30 dakika tempolu yürüyüş yapmayı deneyin. Veya kısa süreli yoğun aktivite patlamalarını, daha hafif aktivitenin kısa toparlanma dönemleriyle değiştirdiğiniz aralıklı antrenmanı deneyin. Haftada en az iki gün kas güçlendirici egzersizler yapmayı hedefleyin.
- Alkol içmeyi sınırlayın. Sağlıklı olsanız bile, alkol almak kan basıncınızı yükseltebilir.
- Tütün içmeyin. Tütün kan damarı duvarlarına zarar verebilir ve arterlerde plak oluşum sürecini hızlandırabilir. Tütün içiyorsanız, bırakmanız için doktorunuzdan yardım isteyin.
- Stres Yönetimi. Stresi mümkün olduğunca azaltın. Kas gevşetme, derin nefes alma veya meditasyon gibi sağlıklı başa çıkma tekniklerini uygulayın. Düzenli fiziksel aktivite ve bol uyku da yardımcı olabilir.
- Evde tansiyonunuzu izleyin. Evde tansiyon takibi, tansiyonunuzu daha yakından takip etmenize, ilaçların işe yarayıp yaramadığını göstermenize ve sizi ve doktorunuzu olası komplikasyonlar konusunda uyarmanıza yardımcı olabilir. Evde tansiyon izleme, doktorunuzu ziyaret etmenin yerini tutmaz ve evde tansiyon monitörlerinin bazı sınırlamaları olabilir. Normal sonuçlar alsanız bile, önce doktorunuzla konuşmadan ilaçlarınızı durdurmayın veya değiştirmeyin veya diyetinizi değiştirmeyin. Tansiyonunuz kontrol altındaysa, ne sıklıkta kontrol etmeniz gerektiğini doktorunuza danışın.
- Gevşeme veya yavaş, derin nefes alma alıştırması yapın. Rahatlamaya yardımcı olmak için derin, yavaş nefesler alarak alıştırma yapın. Yavaş ve derin nefes almayı destekleyen bazı cihazlar mevcuttur. Amerikan Kalp Derneği’ne göre, cihaz rehberliğinde nefes alma, özellikle yüksek tansiyonun eşlik ettiği veya standart tedavilerin iyi tolere edilmediği durumlarda, kan basıncını düşürmek için ilaç dışı makul bir seçenek olabilir.
- Hamilelik sırasında kan basıncını kontrol edin. Yüksek tansiyonlu bir kadınsanız, hamilelik sırasında kan basıncınızı nasıl kontrol edeceğinizi doktorunuzla görüşün.
Alternatif terapiler
Diyet ve egzersiz kan basıncınızı düşürmek için en uygun taktikler olsa da, bazı diyet takviyeleri de kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, potansiyel faydaları belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bu diyet takviyeleri şunları içerir:
- Sarı psyllium ve buğday kepeği gibi lifler
- Magnezyum, kalsiyum ve potasyum gibi mineraller
- Folik asit
- Kakao, koenzim Q10, L-arginin veya sarımsak gibi nitrik oksidi artıran veya kan damarlarını genişleten (vazodilatörler) diyet takviyeleri veya ürünleri
- Yağlı balıklarda, yüksek doz balık yağı takviyelerinde veya keten tohumunda bulunan Omega-3 yağ asitleri
Bazı araştırmalar, D vitamininin kan basıncını düşürüp düşürmediğini araştırıyor.
Bu takviyeleri diyetinize yiyecek olarak dahil etmek en iyisi olsa da, takviye hapları veya takviye kapsülleri de alabilirsiniz. Bu diyet takviyelerinden herhangi birini kan basıncı tedavinize eklemeden önce doktorunuzla konuşun. Bazı diyet takviyeleri ilaçlarla etkileşime girebilir ve ölümcül olabilecek artan kanama riski gibi zararlı yan etkilere neden olabilir.
Rahatlamanıza ve stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olmak için derin nefes alma veya meditasyon gibi rahatlama teknikleri de uygulayabilirsiniz. Bu uygulamalar geçici olarak kan basıncınızı düşürebilir.
Başa çıkma ve destek
Yüksek tansiyon, tedavi edip sonra görmezden gelebileceğiniz bir sorun değildir. Bu, hayatınızın geri kalanında yönetmeniz gereken tıbbi bir durumdur. Kan basıncınızı kontrol altında tutmak için:
- İlaçlarını düzgün al. Yan etkiler veya maliyetler sorun yaratıyorsa ilaçlarınızı almayı bırakmayın. Diğer seçenekler hakkında doktorunuza danışın.
- Düzenli doktor ziyaretleri planlayın. Yüksek tansiyonu başarılı bir şekilde tedavi etmek için ekip çalışması gerekir. Doktorunuz bunu tek başına yapamaz, siz de yapamazsınız. Kan basıncınızı güvenli bir düzeye getirmek için doktorunuzla birlikte çalışın ve orada tutun.
- Sağlıklı alışkanlıklar edinin. Sağlıklı yiyecekler yiyin, fazla kilolardan kurtulun ve düzenli fiziksel aktivite yapın. Alkol içmeyi sınırlayın. Tütün içmeyi bırakın.
- Stres Yönetimi. Ek görevlere hayır deyin, olumsuz düşünceleri bırakın, iyi ilişkiler kurun ve sabırlı ve iyimser kalın.
Özellikle herhangi bir yüksek tansiyon belirtisi görmüyor veya hissetmiyorsanız, yaşam tarzı değişikliklerine bağlı kalmak zor olabilir. Motivasyona ihtiyacınız varsa, kontrolsüz yüksek tansiyonla ilişkili riskleri unutmayın. Ailenizin ve arkadaşlarınızın desteğini almak da yardımcı olabilir.
.
Discussion about this post