Yüksek tansiyon için diyet önerileri konusu ilginç bir konu. Bir yandan, son derece karmaşıktır ve en az otuz yıldır araştırmaların devam eden odak noktası olmuştur. Öte yandan, yüksek tansiyon için beslenme önerilerinin büyük çoğunluğu, genel olarak sağlıklı beslenme önerilerine çok benzer.
Ancak en son araştırmalardan bağımsız olarak, hipertansiyonunuz varsa kaçınmanız gereken bazı şeyler var. Bu nedenle, durumunuzu yönetmenize yardımcı olması için yüksek tansiyon diyeti uyguluyorsanız, bu üç potansiyel smaçöre dikkat ettiğinizden emin olun.
Alkol
Yüksek tansiyonu olan kişiler alkol almamalıdır. Araştırmalar, düşük seviyelerde alkol alımının kalp üzerinde koruyucu etkileri olabileceğini ve muhtemelen yüksek tansiyon geliştirme riskini azaltabileceğini gösterse de, araştırmalar ayrıca mevcut yüksek tansiyon ortamında alkol tüketmenin sağlıksız olduğunu da açıkça göstermiştir.
Alkol doğrudan kan basıncını yükseltir ve kan damarlarının duvarlarına daha fazla zarar vererek kan basıncını daha da yükseltebilir ve tedaviyi zorlaştırırken aynı zamanda komplikasyon riskini de artırır.
Tüm alkolü kesme adımını atmak istemiyorsanız, Amerikan Kalp Derneği, günde 1 ila 2 içkiden fazla olmamak üzere (çoğu kadın için bir, çoğu erkek için iki) alkolü yalnızca ölçülü olarak içmenizi söylüyor. Bir içki bir 12 oz. bira, 4 oz. şarap, 1.5 oz. 80 geçirmez alkollü içkiler veya 1 oz. 100 geçirmez ruhların.
Tuz
Bazı insanlarda çok fazla tuz yemek, yüksek tansiyonu daha da kötüleştirebilir. Diğerlerinde, aynı miktarda tuz tüketiminin hiçbir etkisi olmayabilir.KazanmakSorun şu ki, hiçbir doktor veya bilim adamı, çok geç olana kadar bireysel bir hasta için durumun ne olduğunu söyleyemez.
Bu, kan basıncı durumu ne olursa olsun çok fazla tuzun kalp için kötü olduğu gerçeğiyle birleştiğinde, sodyumun azaltılmasının sağlıklı bir diyetin şiddetle tavsiye edilen bir parçası olduğu anlamına gelir. Bu öneriler özellikle böbrek problemlerinden kaynaklanan ikincil yüksek tansiyon durumunda önemlidir.KazanmakKazanmak
Düşük sodyumlu bir diyet yemek ilk başta zor olsa da, birkaç hafta boyunca buna bağlı kaldığınızda tat alma tomurcuklarınızı hızla yeniden ayarlayacaksınız. İşlenmiş yiyecekler yemek veya restoranlarda yemek yemek yerine evde tüm malzemelerle kendi yemeğinizi hazırlamak, yemeğinizdeki sodyumu kontrol etmenin kolay bir yoludur.KazanmakKazanmak
yağlar
Doymuş yağlar ve trans yağlar hem kalp hem de kan damarları için kötüdür.KazanmakDolaşım sistemi, yüksek tansiyon ayarında zaten çok fazla stres altında olduğundan, ekstra gerginlik yıkıcı olabilir.
Dengeli yüksek tansiyon diyeti, tropik yağlardan kaçınarak, seyrek miktarlarda doymuş ve trans yağları (kırmızı et, fast food) ve orta miktarda diğer yağları (zeytin, kanola yağı) içermelidir. Kırmızı et yerine balık, kümes hayvanları, tohum, fındık ve fasulyenin tadını çıkarın. Yine de ara sıra en yağsız kırmızı et parçalarından yiyebilirsiniz. Yağsız veya az yağlı süt ürünlerinin tadını çıkarın.
Kalp-Kontrol Alışverişi
Marketten ürün satın alırken, Amerikan Kalp Derneği’nin Kalp-Kontrol işaretini arayın. Etiket üzerindeki bu işaret, ürünün tek porsiyon için doymuş yağ, trans yağ ve sodyum için AHA kriterlerini karşıladığını gösterir.KazanmakKazanmak
DASH Yeme Planı
Hipertansiyon için bir diyete dalmanın daha yapılandırılmış bir yolunu istiyorsanız, Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları anlamına gelen DASH yeme planına bakın.
Discussion about this post