Yüksek tansiyon

Hipertansiyonu doktorunuzla tartışırken, ilaçlarınızın ve sorulacak soruların bir listesini getirin. Sigarayı bırakmak, yapabileceğiniz en önemli yaşam tarzı değişikliklerinden biridir.

Doktorumla yüksek tansiyon (hipertansiyon) hakkında konuşurken ne bilmeliyim?

Ofiste

Lütfen tansiyon günlüğünüzü ve reçetesiz satılan ilaçlar da dahil olmak üzere TÜM hap şişelerinizi randevunuza getirin.

sorulacak sorular

Mevcut tansiyon ölçümüm nedir?
Kan basıncım ne olmalı?
Hangi koşullar veya durumlar tansiyonumu yükseltir?
Ne kadar tartmalıyım? Bu kiloya ulaşmama yardımcı olacak bir diyet veya beslenme planı önerebilir misiniz?
Diyet hedeflerime ulaşmak için bir Kayıtlı Diyetisyene ziyaretten fayda sağlar mıyım?
Tansiyonumu kontrol etmeye yardımcı olmak için ne tür bir diyet izlemeliyim?
Ne kadar egzersiz yapmalıyım? Ne tür aktiviteler önerilir?
Tansiyon ilacımın adı nedir?
Bu ilacın yan etkileri nelerdir?
Potasyum takviyesi almalı mıyım yoksa diyetimde potasyum miktarını artırmalı mıyım?

Sigarayı bırakmak için nasıl yardım alabilirim?

İşte sigarayı bırakmanıza ve bırakılmış halde kalmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:

Bir bırakma tarihi seçin (genellikle 1 ila 3 hafta sonra) ve bunu bir yere yazın. Tütün kullanımını azaltarak, tütün kullanmak için en sevdiğiniz yerlerden uzak durarak ve stresli olaylarla sigara içmeden nasıl başa çıkacağınıza dair bir plan yaparak tarihe hazırlanın. Hayatınızın çok stresli bir döneminde tütünden uzak durmaya çalışmayın. Bu, başarı şansınızı azaltacaktır.
Tütünsüz olma nedenlerinizi listeleyin. Durmadan önce ve sonra listeyi okuyun. Listeyi yanınızda taşıyın ve günde birkaç kez bakın. (Başarılı insanların genellikle tütünden kurtulmak için güçlü kişisel nedenleri vardır.)
Kendinize, tütünden arınmış olduğunuz için harika bir insan olduğunuzu söyleyin. Tütün kullanmak istediğinizde bunu kendinize hatırlatın.
Tütün kullanma isteği duyduğunuzda derin bir nefes alın. 10 saniye basılı tutun, ardından yavaşça bırakın. Her seferinde bir an, bir saat ve bir gün ayırın. Aşerme genellikle kısa sürelidir ve tütün kullansanız da kullanmasanız da geçer.
Ellerinizi meşgul tutun. Doodle yapın, spor yapın, örgü örün veya bilgisayarda çalışın.
Tütün kullanma dürtünüzü neyin tetiklediğini yazın ve anlayın. Daha sonra tütüne bağlı aktiviteleri değiştirin. Tütün kullanımının yerini alacak yeni aktiviteler bulun. Tütün kullanmak istediğinizde başka bir şey yapmaya hazır olun.
Tütün dürtüsü vurduğunda düşük kalorili, sağlıklı yiyecekler yiyin. Havuç ve kereviz çubukları, taze meyveler ve yağsız atıştırmalıklar iyi seçeneklerdir.
Evinizden, ofisinizden ve aracınızdan tütün kullanımına ilişkin tüm hatırlatıcıları kaldırın.
Bol sıvı tüketin. Alkol ve kafeini azaltın. Tütün kullanma dürtülerini tetikleyebilirler. Suyu, bitki çaylarını, kafeinsiz alkolsüz içecekleri ve meyve sularını seçin.
Egzersiz yapmak. Egzersiz yapmak rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Rahatlamanın diğer yolları meditasyon veya duayı içerebilir.
Tütün kullanmayan diğer insanlarla takılın.
İhtiyacınız olduğunda destek alın. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden desteklerini isteyin. Onlara kilometre taşlarınızı gururla anlatın. Aile ve arkadaşlara ek olarak, kapsamlı bir tütün bırakma programından, bireysel bir danışmandan ve gerektiğinde destek gruplarından destek isteyin.
Tedavi seçenekleri arasında ilaç, nikotin replasman tedavisi ve/veya davranışsal terapi yer alır.
Ohio Bitiş Hattı var: 1.800.TRY.TO.STOP (1.800.934.4840).
Ayrıca Amerikan Kanser Derneği, Amerikan Kalp Derneği veya Amerikan Akciğer Derneği’nin yerel bölümünüzle de iletişime geçebilirsiniz.
Hastalık Kontrol Merkezleri, Ulusal Kanser Enstitüsü, Ulusal Alkol ve Uyuşturucu Bilgileri Takas Merkezi ve Dünya Sağlık Örgütü Tütünsüz Girişimi dahil olmak üzere size yardımcı olacak birçok çevrimiçi kaynak bulunmaktadır.

Kan basıncını iyileştirmek için yaşam tarzı değişiklikleri

Tıbbi sağlayıcınızı aramak

Tıbbi sağlayıcınızın reçete ettiği tedaviye yanıt vermiyorsanız ve kan basıncınız hala yüksekse, tıbbi sağlayıcınızı arayın. Örneğin, arka arkaya iki ila üç yüksek okumanız varsa arayın. Böbrek hastalığı, belirli hormonların aşırı üretimi, tıkanmış kan damarları veya aşırı aktif tiroid gibi yüksek tansiyonunuza neden olan başka sorunlarınız olup olmadığını öğrenmek için değerlendirilmeniz gerekebilir.

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere belirli semptomlarınız varsa sağlayıcınızı arayın:

Tükenmişlik
Mide bulantısı
Nefes darlığı
baş dönmesi
Baş ağrısı
Asiri terleme
Vizyonunuzla ilgili sorunlar
Bilinç bulanıklığı, konfüzyon

Bu sorunlar, ilacınızın yan etkileri de olabilir. Tıbbi sağlayıcınızın dozu ayarlaması veya sizi başka bir ilaca geçirmesi gerekebilir.

Ağırlık yönetimi – Kan basıncı, her 10 kg (yaklaşık 22 pound) kilo kaybı için 5-20 mmHg düşebilir.

Öneri: Fazla kilolu veya obez iseniz, kilo vermek tansiyonunuza yardımcı olacaktır. Sağlıklı kilodaki bir kişinin BMI’si 25’in altındadır.

Alkol tüketimi – Sadece ölçülü içmek kan basıncında 2-4 mmHg azalmaya neden olabilir.

Öneri: Alkol alımını çoğu erkek için günde 2 içkiden ve çoğu kadın için günde 1 içkiden fazla tutmayın. (Bir içki 12 oz. bira, 5 oz. şarap veya 1.5 oz. alkollü içkilere eşittir.)

Fiziksel aktivite – Yeterli egzersiz yapmak kan basıncını 4-9 mmHg artırabilir.

Öneri: Haftada en az 2,5 saat (150 dakika) orta düzeyde aktivite (hızlı yürüyüş gibi) yapın.

Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları (DASH) Sodyum Diyeti – Bu sodyum sınırlı gıda planına uymak, kan basıncını 2-8 mmHg artırabilir.

Öneri: Sodyumu günde 2.000 mg’dan fazla olmayacak şekilde sınırlayın. Bazı insan grupları (Afrikalı Amerikalılar, yaşlılar ve hipertansiyon ve şeker hastalığı olan kişiler) genellikle sodyum (tuz) alımındaki değişikliklere karşı hassastır.

potasyum tüketimi – Yeterince potasyum almak kan basıncını 2-4 mmHg artırabilir).

Öneri: Yeterli potasyum seviyelerini koruyun. Potasyum açısından zengin besinler arasında pişmiş fasulye, fırında patates, kabak, tatlı patates, ıspanak, muz, domates, portakal suyu ve kavun bulunur.

Tütün kullanımı ve ikinci el duman – Sigara içmemek ve sigara içilmemek, sigarayı bıraktıktan bir hafta sonra kan basıncının 2-4 mmHg düşmesine neden olabilir.

Öneri: Sigarayı bırakın ve pasif içicilikten kaçının. Tütün ve yan ürünleri kardiyovasküler riski artırır. Ohio Çıkış Hattını aramayı düşünün: 1.800.TRY.TO.STOP (1.800.934.4840).

Stres Yönetimi – Stresinizi azaltmak kan basıncınızı 5 mm/Hg azaltabilir.