‘Yeni Bir Yaşam Tarzı’: COVID-19 Sırasında Üniversiteye Dönüş

Güz dönemi hızla yaklaşırken, ABD’deki üniversite öğrencileri nasıl sosyalleşeceklerini, değişen akademik formatlarla nasıl başa çıkacaklarını ve akıl sağlıklarına nasıl öncelik vereceklerini belirlemeye çalışırken karmaşık duygular hissedebilirler. Üniversite zaten öğrenciler için zorlu bir dönem ve koronavirüs pandemisi bahardan bu yana yeni ve beklenmedik bir stres kaynağı oldu.

2020 yılında yapılan bir araştırmaya göre, üniversite öğrencileri, geçmiş akademik yıllardaki benzer zaman dilimlerine kıyasla COVID-19’un başlangıcında artan kaygı ve depresyon bildirdiler.

Dallas, Teksas’ta bir ayakta tedavi danışmanlığı hizmeti olan Innovation360’ın yönetici direktörü Kevin Gilliland, “Bu, ince ayar yapılacak bir olay değil, yaratmanın yeni bir yaşam biçimi” diyor.

“Orada bir böcek olduğunu ve uygun önlemleri almanız gerektiğini unutmayın – sosyal mesafe, ellerinizi yıkayın ve yüzeyleri dezenfekte edin – ancak kesinlikle harika arkadaşlıklar, deneyimler ve öğrenme fırsatlarınız olabilir.”

Sosyal hayat

Güvenlik önlemleri alındığında, arkadaşlarla vakit geçirmek bu yıl farklı görünebilir.

COVID Konuşması Yap

Herkesin yüz yüze etkileşimlerle kendi rahatlık seviyesi vardır. Eksik olma korkusu veya FOMO, öğrencilerin bu konfor seviyelerini tehlikeye atan etkinliklere veya toplantılara katılma konusunda baskı hissetmelerine neden olabilir.

“Bence bunun anahtarı gerçekten dürüst, açık sözlü ve sınırlarınız konusunda doğrudan olmak. ‘Hey bak, bu benim için uygun değil ve bu benim için uygun değil.’ Uyku, travma ve gençlik terapisinde uzmanlaşmış Washington DC merkezli bir psikoterapist olan LCSW, Annie Miller, bu şekilde, insanlar gerçekten nerede durduğunuzu biliyorlar” diyor. Aynı zamanda, “dikkatli ve dikkatli olmayı, ancak hayatımızı korku içinde yaşamamayı dengelemeliyiz” diyor.

Benzer şekilde Miller, oda arkadaşlarının yaşam alanlarına kimlerin girmesine izin verecekleri ve birlikte taşınmadan önce ortak alanları ne sıklıkta dezenfekte edecekleri hakkında birbirleriyle konuşmalarını önerir.

Üniversite Deneyiminizi Kenara Çekmeyin

İster sosyal mesafeli grup toplantıları, ister Zoom oyun geceleri ve mutlu saatler aracılığıyla olsun, kısıtlamalar arasında güvenli bir şekilde sosyalleşmenin yollarını bulmaya çalışın. Eyaletiniz izin veriyorsa, en sevdiğiniz yerel restoranda dışarıda oturun ve arkadaşlarınızla bir yemeğin tadını çıkarın. Dışarı çıkmakta rahat değilseniz, yemek siparişi verin ve sosyal mesafeli bir piknik yapın. Hatta kampüsünüzün yakınında keşfedilecek açık hava yerlerinin bir listesini bile yapabilirsiniz.

“Ayarlayın, kıyaslamayın. Karşılaştırmaya başladığımızda, o kadar yaratıcı değiliz… [Comparing] bizi bu deneyimden ve bu anın tadını çıkarmaktan alıkoyacak” diyor Gilliland.

Konuşma Sınırlarını Belirleyin

Konuşma başlangıçlarına gelince, COVID-19 yeni hava haline geldi – dünyada neler olup bittiğini tartışmamak zor. Ancak tüm COVID-19 gevezeliği sizde yüksek stres veya endişeye neden oluyorsa,çevrenizdekilerle koronavirüsü çevreleyen sohbeti sınırlama hakkında konuşun.

“Kaygı bulaşıcıdır. Gilliland, ‘Adamım, kampüse geri dönmek için sabırsızlanıyorum’ veya ‘Babam bu virüs konusunda çok endişeli olduğu için bu evden çıkmam gerek’ diyen birden fazla müşterim oldu” diyor. “Senin olabilir [friends and family] biraz geri adım atmanız veya sohbet etmeniz ve ‘Endişeniz ve korkunuz bana yardımcı olmuyor’ demeniz gerekiyor.”

Ders Çalışması

Kolejler ve üniversiteler, bu sömestr derslerini neredeyse her gün nasıl yapacaklarını değiştiriyor. Eğitimi nasıl aldığınızdan bağımsız olarak, başarılı olmanıza yardımcı olabilecek birkaç ipucu vardır.

Uyku Alanınızı Çalışma Alanınızdan Ayırın

Yaşam alanınızı hem dinlenme hem de okul çalışmaları için bir yere dönüştürme ihtiyacı göz önüne alındığında, özellikle yatağınızdan ayrı bir evden çalışma ortamı oluşturmak gereklidir.

“Hem uyku açısından hem de zihinsel olarak ayrı olduğu için ayrı olması önemlidir. Derse gitme ve sınıfta oturma fikri daha iyi konsantre olmanıza yardımcı olur [and] ‘Sınıftayım, konsantre olmam gerekiyor’ ile size bir çağrışım veriyor” diyor Miller.

Gilliland, sanal derslere ne zaman katılacaklarını veya çalışmalarına odaklanmak için sessiz zamana ihtiyaç duyduklarını bilmeniz için oda arkadaşlarınızın programlarıyla ortak bir takvime sahip olmanızı önerir.

Kendinize karşı sabırlı olun

Sanal öğrenmeye uyum sağlamanın zaman alacağını anlayın – herkes çevrimiçi olarak aynı şekilde öğrenmez. Bir şeyleri konuşarak en iyi şekilde öğreniyorsanız, sanal veya sosyal mesafeli bir çalışma grubu kurun veya daha zor konularda size yardımcı olacak bir öğretmen bulun.

Uyum sağlamaya yardımcı olmanın bir yolu, okul çalışmalarına ayrılmış belirli bir zaman belirlemektir. İster bir şeyler atıştırmak ister yürüyüşe çıkmak olsun, gün boyunca ara verin. Bir görevi bitirdiğinizde kendinizi ödüllendirin.

“Bence hemen üretken olmamızı beklememek için sabırlı olmamız gerekiyor. Biraz zaman alabileceğini bilin. Bence [patience] aslında, insanların hemen mükemmel bir şekilde yapmadıkları için kendilerine yüklenmekten daha hızlı bir şekilde oraya varmalarına yardımcı olacak, ”diyor Miller.

Profesörleriniz Yanınızda

Gilliland 30 yıldır üniversite dersleri veriyor. Sanal öğrenmeye ilk geçiş öğrencileri için zor olduğu gibi, bir profesör olarak onun için de zordu.

Gilliland, “Siz de dahil olmak üzere hepimiz, profesörünüz de dahil olmak üzere, bu hikayenin bir parçasıyız; bu, terapistinizin, doktorunuzun, profesörünüzün sizin gibi hissettiği ve sizin gibi mücadele ettiği anlamına geliyor” diyor. “Nasıl mücadele ettikleri hakkında hiçbir fikrim yok ama bunu nasıl yapacaklarını bulmaya çalışıyorlar, bu yüzden üniversite deneyimine mümkün olduğunca yakın.”

Zoom, e-posta veya sınırlı yüz yüze toplantılar aracılığıyla her profesörün çalışma saatlerinin ne olduğunu ve bunları nasıl tuttuklarını sorun. Akademik veya kişisel endişelerinizi önceden iletin, böylece siz ve profesörünüz gerekli düzenlemeleri çözebilirsiniz.

Akıl sağlığı

Ne kadar meşgul olursanız olun, pandemi boyunca zihninize ve bedeninize bakmak için zaman ayırmanız önemlidir.

Bir Rutin Oluşturun

Normal kolej stresörlerinin üzerine, COVID-19 dengelemek için yeni faktörler ekleyerek uyku ve egzersiz gibi önemli şeyleri ihmal etmeyi daha olası hale getirdi.

Gilliland, “Herhangi bir öğrencinin yatağa gitmesine, telefonuna bakıp pili görmesine ve ‘Eh, yarım şarjım var, bu yeterince iyi’ demesine imkan yok” diyor Gilliland. “Eğer şarjı yoksa, enerjisi yoksa günü geçemez. Biz tamamen aynıyız.”

Uykunun, gelişmiş hafızadan ve ruh hali ile duyguları dengelemeye odaklanmasından birçok faydası vardır. Miller, öğrencilerin vücutlarını bir rutine sokmak için her gün aynı saatte uyanmayı denemelerini önerir.

“Önceki gece normalden daha geç yatsanız bile, aynı saatte kalkmak, bir programa başlamanızı sağlayacaktır. Kendinizi uyumaya bırakmak, bu konuda sınırları zorlamaya başlar ve bu biraz kafa karıştırıcıdır. alışmak için vücudunuz,” diyor Miller.

Uyandıktan sonra, egzersiz gibi güne başlamanıza yardımcı olacak bir şey yapın. Egzersizin daha iyi uyumanıza, zihninizi keskin tutmanıza ve depresyon ve kaygı riskinizi azaltmanıza yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Endişe Zamanını Bir Kenara Bırak

Birçok öğrenci kampüste olma konusunda bunalmış, stresli ve endişeli hissedebilir. Miller, öğrencilere her gün yapmaları, planlamaları ve hatta potansiyel olarak endişelenmeleri gereken şeylere odaklanmaları için bir zaman ayırmalarını önerir.

“Kendine söyle, ‘O zaman dilimi bittiğinde, bu kadar, şu anda bunun hakkında düşünmeyeceğim. Eğer ortaya çıkan şeyler varsa, onları yazıp bir sonraki için bir listeye koyacağım. günün endişe zamanı'” diyor Miller.

Nefes almanıza izin verin

Okula dönüş ve koronavirüs stresini yönetmeye yardımcı olmanın bir başka iyi yolu da meditasyondur. Araştırmalar, meditasyonun psikolojik sıkıntı, başa çıkma yeteneği, kaygı, depresyon ve öfke ile yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

“Fizyolojik olarak nefes almak zihnimizi ve bedenimizi yavaşlatır. Headspace, birçok genç yetişkinin sevdiği bir uygulama oldu, Unplug bir başkası, [and] Sakinlik; çok güzel uygulamalar var. Gün içinde bir veya iki kez yaptığımızda, sistemimizi genel olarak yavaşlatmamıza yardımcı olmak için arkalarında gerçekten iyi araştırmalar var, ”diyor Gilliland.

Üniversite, ülke genelindeki öğrenciler için farklı görünecek. Sosyal mesafeli buluşmalar düzenleyerek, evden çalışma alanı oluşturarak ve sağlam bir uyku programı ve egzersiz rutini oluşturarak kendinize bakmayı unutmayın.

Bu makaledeki bilgiler, listelenen tarih itibariyle günceldir; bu, bunu okuduğunuzda daha yeni bilgilerin mevcut olabileceği anlamına gelir. COVID-19 ile ilgili en son güncellemeler için koronavirüs haber sayfamızı ziyaret edin.