Yeni bir anne olmak aynı anda hem heyecan verici hem de bunaltıcı olabilir. İlk kez bir bebeğe sahip olmanın inanılmaz bir mutluluğu, neşesi ve coşkusu, bir şekilde her şeyi berbat etme konusundaki belirsizlik, endişe ve endişeyle birleşiyor. Doğumdan sonraki fiziksel ve duygusal iyileşmenin – ister vajinal ister sezaryen olsun – zor olduğu gerçeğini de ekleyin ve birçok yeni annenin dördüncü trimesterde gezinmek için mücadele etmesi şaşırtıcı olmamalıdır.
Ancak, çoğu yeni anneyi tam ve mutlak bir şaşkınlıkla yakalayan şey, her gün, her gün yanlarında yeni doğmuş bir bebekleri olmasına rağmen hissettikleri yoğun ve bazen karanlık yalnızlık çukurudur. Ve bu yalnızlık, beklediğinizden çok daha fazla anneyi etkiliyor.
Mom Central Consulting ve Gather Moms tarafından ortaklaşa yürütülen bir araştırmaya göre, beş yaş altı çocuğu olan annelerin %60’ı yalnızlık yaşıyor. Dahası, Action for Children tarafından yürütülen bir İngiliz araştırmasına göre, yeni annelerin %68’i ailelerinden ve arkadaşlarından kopmuş hissediyor.
Bu arada, İngiliz Kızıl Haçı tarafından yürütülen araştırma, 30 yaşın altındaki annelerin %82’sinin ara sıra yalnız hissettiğini, her 10 anneden 4’ünün veya %43’ünün ise sık sık veya her zaman yalnız hissettiğini gösteriyor.
Yeni Anneler Neden Yalnızlık Yaşar?
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, hormonlar yalnızlığın başlangıcında büyük rol oynar. Östrojen ve progesteron seviyeleri, doğumdan sonra bir dizi iniş ve çıkışları serbest bırakarak aniden düşer. Ancak bu sorunlar, katkıda bulunan tek faktör değildir.
Yeni anneler, anne olarak yaşamlarına ve bunun onlar için ne anlama geldiğine alışıyor. Uykusuz geceler ve sayısız bebek bezi değişimi de dahil olmak üzere bebeğe bakmak için saatler harcamanın yanı sıra, şu anda kim olduklarını anlamaya çalışıyorlar.
Bu arada, bebekten başka bir şey düşünmek için çok az zaman vardır. Arkadaşlarına ulaşmak, ortaklarıyla vakit geçirmek, hatta bir iş arkadaşıyla sıradan bir fincan kahve içmek için çok az veya hiç zamanları yok. Bunun yerine, eski yaşamlarına benzeyen herhangi bir şey temelde ortadan kalkana kadar zamanlarına bebek bakımı hakimdir.
Aile üyeleri eve gittiğinde ve bebekle ilgili her şey bir düzene girmeye başladığında, yeni anneler aniden yeni rollerinin inanılmaz derecede yalnız olduğunu fark eder. Günler uzundur ve bebekle geçirilen zamanın dışında fazla insan etkileşimi olmadan geçer.
Gün içinde etrafı insanlarla çevrili olsa da, boş zamanlarını bebeğe bakmak, bebeği kontrol etmek, bebeği beslemek (emziriyorsa) ve bebeğin ihtiyaçlarını düşünmekle geçirirler.
Kronik Yalnızlığın Sonuçları
Başkalarıyla bağlantı ve destek hissetmek, hayatın zorluklarıyla başa çıkmada herkes için çok önemlidir ve yeni anneler için daha da önemlidir.
Aslında araştırmalar, yeterli sosyal desteğe sahip annelerin daha yüksek düzeyde benlik saygısı ve güven bildirdiğini göstermiştir. Ayrıca kendilerini daha mutlu hissettiklerini ve annelik hakkında daha olumlu bir bakış açısına sahip olduklarını bildiriyorlar. Buna karşılık, kronik yalnızlık, yeni annenin sağlığını çeşitli şekillerde etkileyebilir.
Doğru yemek, egzersiz yapmak ve iyi hijyen uygulamak için motivasyonsuz hissetmenin yanı sıra, kronik yalnızlık uyku sorunları, hipertansiyon ve zihinsel sağlık sorunları da dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorununa yol açabilir.
Yalnızlık ayrıca tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve hatta artrit gibi hastalıklara da yol açabilir. Aslında Ohio State Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, yalnızlığın bağışıklık sistemini zayıflatabileceğini ve vücutta iltihaplanmanın artmasına neden olabileceğini buldu.
Hayatınızdaki Yalnızlıkla Nasıl Savaşılır?
Hayatınızdaki yalnızlığı ele almak söz konusu olduğunda, sorunları fark ettiğiniz anda ele almanız önemlidir. Hayatında büyük değişiklikler yapmak zorunda değilsin, sadece yönetebileceğini düşündüğün bir veya iki şeyi seç ve onları uygulamaya çalış. Bunu başardığınızda, repertuarınıza daha fazla fikir eklemeyi düşünebilirsiniz.
Ama o zamana kadar ağırdan al ve kendine karşı sabırlı ol. Çaba sarf ettiğiniz sürece yalnızlığınızın eninde sonunda azaldığını göreceksiniz. İşte hayatınızdaki yalnızlıkla nasıl başa çıkacağınız konusunda bazı öneriler.
Duygularınızı Kabul Edin
Yalnızlıkla başa çıkmanın ilk adımı, nasıl hissettiğinizi kabul etmektir.
Yalnız olduğunuzu inkar etmeye ya da başka bir şey olduğunuzda mutlu bir yüz takınmaya çalışmak ters etki yapar. Nasıl hissettiğiniz konusunda dürüst olun. Yalnız hissetmekte utanılacak bir şey yok. Bu bir zayıflık işareti veya ebeveynlik yeteneklerinizin bir göstergesi değildir.
Yeni bir bebeğe sahip olmanın sevinciyle dolmak için çok fazla baskı var ve bazı günler bu sevinci yaşayabiliyor olsanız da, kendinizi yalnız hissetmeniz de normaldir. Hayatında çok şey değişti ve yalnızlığın bir kısmı eski hayatını özlemene bağlı olabilir.
Kendine dikkat et
Yalnızlık, kendinizi bırakmakla el ele gider. Duş almak, egzersiz yapmak ve doğru beslenme dahil kendinize bakmaya odaklanırsanız, mavi hissetmekle savaşmak için daha donanımlı olacaksınız. Ayrıca yalnızlığınız hakkında bir şeyler yapmak için daha fazla enerjiye sahip olacaksınız. Tüm dikkatinizi yeni bebeğinize odaklamak kolaydır, ancak kendinizi iyi hissettiğinizde bebeğinizin bundan fayda göreceğini hatırlamanız gerekir. Kendinize bakmak için biraz zaman ayırırsanız bencil olmuyorsunuz.
Evden defol
Sadece yürüyüşe çıksanız bile, evinizin dört duvarını terk ettiğinizden emin olmalısınız. Temiz hava ve güneş ışığı ruh haliniz ve zihinsel sağlığınız için harikalar yaratabilir. Dışarı çıkmayı öğrendikten sonra, bebeğinizle küçük geziler planlamayı deneyin.
Bakkala veya Target’a bir gezi, yalnızca manzara değişikliği olduğu ve diğer insanlarla temas halinde olduğunuz için yalnızlık duygularının giderilmesine yardımcı olabilir. Bakkallarınızı tarayan kişiye gülümseyin ve mağazadaki diğer anneye merhaba deyin. Basit insan teması, yalnızlık ve bunalmış hissetmek gibi olumsuz duyguları hafifletmek için çok şey yapabilir.
Bir Destek Çevresi Oluşturun
Ailenizin ve arkadaşlarınızın hayatınıza girmesine izin verin. Şu anda, özellikle yakınlarda yaşıyorlarsa, onların sevgisine ve desteğine ihtiyacınız var. Hayatında arkanı kollayan insanlara ihtiyacın var. Yardım istemek bir zayıflık işareti değildir. Neler yaşadığınızı onlara bildirin. Yardım etmelerine izin verin. Ve elbette, sizi ararlarsa veya mesaj atarlarsa, yanıt verdiğinizden emin olun.
Yalnızlıkla başa çıkmak bunaltıcı gelebilir, ancak bununla başa çıkmak için küçük adımlar atarsanız, kendinizi her gün daha iyi hissettiğinizi göreceksiniz.
Başkalarına Ulaşın
Kendinizi, sizinle aynı şeyi yaşayan diğer annelerle kuşatın. Kadınların deneyimlerini paylaşmaları ve birbirlerini desteklemeleri kadar güçlendirici bir şey yoktur.
Bölgenizdeki diğer anneleri tanımıyorsanız, yerel bir anne grubuna veya oyun grubuna katılın. Ardından, birlikte zaman ayırdığınızdan emin olun. Sadece bir fincan kahve ya da yerel parkta doğaçlama bir buluşma olsa bile, diğer annelerle konuşmak ve kalbinizi ve deneyimlerinizi paylaşmak yalnızlığı hafifletmek için harikalar yaratabilir.
İnterneti, Sosyal Medyayı ve FaceTime’ı kullanın
Büyükannenizin ve ondan önceki nesillerin aksine, dünya parmaklarınızın ucunda. Sadece kullandığınızdan emin olun. Anne gruplarını, oyun gruplarını, anneler günü programlarını ve yerel destek gruplarını bulmak için interneti kullanın. Aynı şeyi aramak için sosyal medyada gezinin. Ayrıca, şehir dışında yaşayan birkaç en iyi arkadaşınız veya aile üyeniz varsa, bağlanmak için Skype veya FaceTime kullanın.
Sohbet etmek, teknolojiyi aşmış olsa bile, yalnızlık hissini gidermek için harikalar yaratabilir. Evden dışarı çıkamıyorsanız veya evinizin dışındaki gruplara katılmaya hazır değilseniz, insan teması sağlamanın en iyi yolu teknolojiyi kullanmaktır.
Doktorunuzla Konuşun
Yalnızlığınız geçmiyorsa veya kendinizi depresif veya endişeli hissediyorsanız, doktorunuzla konuşun. Doğum sonrası depresyon yaşama ihtimaliniz var. Bir problemin ilk belirtisinde hızlı hareket ederseniz, ihtiyacınız olan tedaviyi ve yardımı hemen alabilirsiniz.
Duygularınız hakkında tamamen dürüst olmaktan korkmayın. Doktorlar bu tür şeyleri her zaman görürler ve size yardım etmek için oradadırlar. Düşündükleriniz, hissettikleriniz veya deneyimlediğiniz şeylerde utanılacak bir şey yok.
Yalnızlık bombardımanına tutulmuş hissetmek, en kendine güvenen ve kendine güvenen anneleri bile etkileyebilir. Bu nedenle, yalnız ve izole hissetmekle mücadele ediyorsanız umutsuzluğa kapılmayın. Daha fazla anne, tahmin edebileceğinizden daha fazla yalnızlık yaşar. Anahtar, iltihaplanmasına izin vermemektir. Diğer yetişkinlerle bağlantı kurmak için her gün küçük adımlar atın ve yakında kendinizi daha mutlu ve çevrenizdeki dünyaya daha bağlı hissedeceksiniz.
Discussion about this post