Yeni Bir Anne Olarak Öz Bakım Uygulaması Neden Önemlidir?

Yeni bir anne olarak, muhtemelen her gün kendiniz için bir şey yapmanız gerektiği tavsiyesini duymuşsunuzdur. İnsanların, ne olursa olsun kişisel bakımı bir öncelik haline getirmenizi önerdiğini duydunuz. Bu tavsiye teoride kulağa hoş ve iyi gelse de, bunu nasıl gerçekleştireceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Bir bebeğe anne olarak, muhtemelen en son ne zaman duş aldığınızı hatırlamıyorsunuzdur, bırakın kişisel bakım pratiği yapmayı.

Bu tamamen anlaşılabilir bir durumdur ve yeni annelerin, yeni doğmuş bir bebeğin yoğun ve sonsuz ihtiyaçlarıyla uğraşırken kendi ihtiyaçlarının oldukça alakasız olduğunu düşünmeleri çok yaygındır.

Ancak gerçek şu ki, kendinize bakmanız önemlidir, çünkü kendi bakımınızı ihmal etmeniz sağlığınız, zihinsel sağlığınız ve hatta bebeğinizin iyiliği üzerinde önemli etkilere sahip olabilir.

Yeni anneler için öz bakımın önemine ve buna öncelik vermeyi nasıl başarabileceğinize bir göz atalım. (Evet, ne kadar meşgul ve bitkin olsanız da mümkün!)

Yeni Anneler İçin Kişisel Bakım Uygulaması Neden Bu Kadar Zorlayıcıdır?

Yeni bir anne olarak öz bakımı uygulamak, öz bakımın hayati olduğu ve hak ettiğiniz bir şey olduğu inancıyla başlar. Bu muhtemelen işin en zor yanıdır, çünkü annelere iyi bir anne olmanın, çocuklarının ihtiyaçlarını karşılamak için kendi iyiliklerini feda etmek anlamına geldiği öğretilir. Kendi ihtiyaçlarını listede en son sıraya koymanın aslında tercih edildiği öğretilir.

Bir kez anne olduğunuzda, bebeğinizin tüm dünyanız olması gerekiyor. Bunların bir kısmı önlenemez. Bebeklerimiz aslında ilk başta çaresizdir. Sık sık beslenmeleri, altları alınmaları, tutulmaları, ağladıklarında sakinleştirilmeleri gerekir. Hemen hemen her zaman izlenmeleri gerekir. Sonunda derin bir uykuya daldıklarında bile, bize ihtiyaçları olması ihtimaline karşı bebek monitörlerimiz açık.

Bu normaldir ve hiç kimse kendi ihtiyaçlarınız yerine bebeğinizin ihtiyaçlarını ihmal etmeniz gerektiğini söylemiyor. Sorun şu ki, pek çok annenin tüm bebek bakımını minimum yardımla yapması bekleniyor.

Bebek bakımının çoğunu üstlenmenin yanı sıra, birçok anneden genellikle evlerini düzenli ve düzenli tutmaları beklenir. Bebekle tanışmak için ziyaretçileri memnuniyetle karşılamaları ve ziyaretçiler geldiğinde bir araya gelmeleri bekleniyor. Ayrıca, bir ev idaresinin “zihinsel yükünün” çoğunu da üstlenmeleri beklenir: bebeklerinin doktor randevularını almak, günlük aktivitelerini planlamak ve geleceği planlamak.

Pek çok anne bunu, işe dönmenin ve bebeklerinin çocuk bakımına geçişini yönetmenin yanı sıra yapıyor. Stresli ve yorucu hakkında konuşun!

Kişisel Bakım Bencil Değildir

Öz bakımın, annelerin öncelik verebileceklerini düşündükleri bir şey olmaması şaşırtıcı değil, değil mi? Ama olay şu. Kendi fiziksel ve duygusal sağlığınızla ilgilenmek, hiç bitmeyen yapılacaklar listenize eklemek için sadece hoş ve belirsiz bir fikir değildir. Aslında kendi sağlığınız için çok önemlidir.

Tek yaptığınız vermek, vermek, vermek ise, muhtemelen kendi fiziksel ve zihinsel sağlığınızı etkileyebilecek tükenmişlik yaşayacaksınız. Ve belki de en önemlisi, çocuklarınız üzerinde önemli etkileri olabilir. Amacınız iyi bir ebeveyn olmaksa, bunu başarmanın yolu kendi ihtiyaçlarınızı ihmal etmek değildir.

Araştırma Anne Tükenmişliğinin Gerçek Olduğunu Onaylıyor

Kendi ihtiyaçlarınızı ihmal etmenin hem siz hem de çocuklarınız için olumsuz sonuçları olduğu fikri sadece bir teori değildir. Araştırmalarla kanıtlanmıştır.

Clinical Psychological Science dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, ebeveynliğin günlük stresi biriktiğinde ve ebeveynlere nefes almak için yeterli mola ve zaman verilmediğinde, ebeveyn tükenmişliği denen bir şey yaşayabilirler. Araştırmacılar ebeveyn tükenmişliğini “kişinin ebeveyn rolüyle ilgili ezici tükenme” olarak tanımlıyor ve sanıldığından daha yaygın olduğunu söylüyor.

Genel olarak tükenmişlik, baş ağrısı, karın ağrısı, aşırı yorgunluk ve duygusal uyuşukluk gibi semptomlara neden olabilir ve bunların tümü tükenmiş ebeveynler tarafından yaşanabilir.

Baş araştırmacı Moïra Mikolajczak bir basın açıklamasında, “Mevcut kültürel bağlamda ebeveynler üzerinde çok fazla baskı var” dedi. “Ama mükemmel bir ebeveyn olmak imkansızdır ve öyle olmaya çalışmak yorgunluğa yol açabilir.”

Muhtemelen en şok edici, ebeveyn tükenmişliğinin çocuklar üzerindeki sonuçlarıdır. Araştırmacılar, ebeveyn tükenmişliği yaşamanın kişinin ebeveynliğini etkileyebileceğini ve aşağıdakiler de dahil olmak üzere zararlı etkilere yol açabileceğini buldu:

Çocuklarınızdan duygusal uzaklaşma
Mental yorgunluk
ebeveyn ihmali
kaçış fikri
ebeveyn şiddeti

Tabii ki, tükenmişlik yaşayan her ebeveyn ihmalci veya şiddete eğilimli olmayacak, ancak bu bulgular duygusal ve fiziksel sağlığınıza dikkat etmenin önemine güven veriyor – bu da onu bebeğinizin sağlığı ve iyiliği kadar bir öncelik haline getiriyor. olmak.

Çalışma araştırmacıları hemfikir. Mikolajczak, “Araştırmamız, ebeveynlerin yorgunluktan kaçınmak için pillerini yeniden şarj etmelerine izin veren her şeyin çocuklar için iyi olduğunu gösteriyor” dedi. “Ebeveynlerin öz bakımın çocuk için iyi olduğunu ve kendilerini çok yorgun hissettiklerinde yardım aramaları gerektiğini bilmeleri gerekiyor” diye ekledi.

Yeni Anneler İçin 5 Kişisel Bakım İpucu

Kişisel bakımın bencil olmadığına ve hayatınıza biraz kişisel bakım eklemenin pazarlık konusu olmaması gerektiğine henüz ikna oldunuz mu? Harika! Ancak bunu tam olarak nasıl başaracağınız konusunda hala belirsiz hissedebilirsiniz. İşte bazı ipuçları:

Hayır Demeyi Öğrenin

Genellikle hayır demeyi olumsuz bir şey olarak düşünürüz ve eleştiriyi kışkırtmak istemeyiz. Ancak hayır demek güçlendirici olabilir ve birçok durumda sağlıklıdır. İstenmeyen ziyaretçilere, rezerve edilmiş bir sosyal takvime ve küçük bir anneyken kesinlikle pırıl pırıl temiz bir eve sahip olmaya hayır diyerek başlayabilirsiniz.

Yeterince İyi Ol

İyi bir ebeveyn olmayı istemek doğaldır. Ama sadece her gün ortaya çıkarak ve bebeğinizi severek, zaten birsiniz. Pek çoğumuz, iyi bir ebeveyn olmanın mükemmel bir ebeveyn olmak anlamına geldiği fikrine takılıp kalmış durumdayız. Bu doğru değil. “Yeterince iyi” bir ebeveyn olmayı hedefleyin. Bugün bebeğini besledin, giydirdin ve kucakladın ve ev yanmadı mı? Harika gidiyorsun.

Yardım İsteyin (Ve Kabul Edin!)

Kişisel bakımın gerçekleşmesini istiyorsanız, bunu tek başınıza yapamazsınız. Yardım istemek birçok anne için gerçekten zor ama yapılması gerekiyor. Arkadaşını bebek bakıcılığı saatine götür. Resimde eşiniz varsa bebek bakımının iki kişilik bir iş olduğunu bilsinler. Sunulan yardımı kabul etmek anneler için daha da zor olabilir, ancak bunu yapmak zorundasınız.

Duygularınız Hakkında Konuşun

Tüm stresinizi içinde tutmak, dahil olan hiç kimse için iyi değildir. Duygularınızı, hatta zor şeyleri paylaşabileceğiniz güvenilir bir kişiye sahip olmak çok önemlidir. Ebeveynliğin hangi yönlerinin sizi bu kadar yorgun ve bitkin hale getirdiğini anlamak, bunu düzeltmek için bir plan yapmanıza yardımcı olacaktır.

Suçu Bırakın

Yine, bunları kendiniz için yapmanın bencilce olduğu fikrini bırakmalısınız. Kendinize zaman ayırmanın açgözlü veya bencil olduğu mesajını size göndermeye devam edecek insanlar olacak. Ancak bu insanları görmezden gelmeli ve hayatınızda yeni ebeveynliğin mücadelelerini gerçekten anlayan daha destekleyici insanlar bulmalısınız.

10 Basit Kişisel Bakım Fikirleri

Tamam, burada işin özüne girelim. Son derece meşgul olduğunuz öncülüyle gidelim – kendinize konsantre olmak için muhtemelen günde yalnızca birkaç boş dakikanız var. Kendinizi kontrol etmek ve kendinize çok ihtiyaç duyduğunuz bir mola vermek için günlük olarak yapabileceğiniz bazı şeyler nelerdir?

Bunlardan bazıları bebeğinizle bebek arabasında, bebek taşıyıcısında ve hatta kollarınızda yapabileceğiniz şeylerdir. Bu, bebeğiniz çok küçükken kendi kendine bakıma uyum sağlamanın en uygun yolu olabilir. Bebeğiniz büyüdükçe ve sizden daha uzun süre ayrı kalabileceğinden, kendinize biraz zaman ayırın. Bebeksiz anlar (haftada bir veya iki saat bile olsa) pillerinizi önemli şekillerde şarj edebilir.

İşte 10 kişisel bakım fikri:

Bebeğinizle veya bebeğiniz olmadan 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkın.
Bir arkadaşınız veya danışmanınızla konuşun veya mesaj atın.
Sabahları veya yatmadan önce 10 dakika günlük tutun.
Günlük bir şükran günlüğü tutun.
Uyumadan önce veya bebeğiniz uyurken 5-10 dakika meditasyon yapın.
Kanepede oturun ve 10 dakika boyunca kesinlikle hiçbir şey yapmayın.
Uykuya öncelik verin: Bebeğinizle kestirin, eşinize bebeği hafta sonları götürün, böylece uyuyabilirsiniz, vb.
Bir masaj, mani-pedikür veya sadece sizin için herhangi bir şey alın.
Burada ve orada kısa hamlelerle yapabileceğiniz örgü veya el işi gibi bir hobi edinin.
Bir hafta sonu öğleden sonrayı şehirde tek başınıza dolaşmak, kahve içmek, alışveriş yapmak, gezinmek için ayırın – bu tür bir özgürlük canlandırıcı olacaktır.

Kişisel bakım, mutlaka her gün kendinize saatler ayırmak veya annelik yapmak anlamına gelmez. Bu tür şeyler çoğu normal anne için erişilemez, özellikle de bebekleri ve küçük çocukları yetiştirirken. Ancak bu, öz bakımınızı tamamen ihmal etmeniz gerektiği anlamına gelmez.

Günde sadece beş ila 10 dakika ayırmak bile hayat değiştirebilir. Anahtar, bunu tutarlı bir şekilde yapmak ve kişisel olarak değerli bulduğunuz bir şeyi seçmektir. Herkesin kişisel bakım rutini farklı görünecek. Senin için neyin işe yaradığını yap.

Ama ya “her gün kendin için bir şey yapma” stratejisi işe yaramazsa? Ya hala kendinizi tükenmiş ve tükenmiş hissediyorsanız? Ya kendinizi depresyon veya anksiyete ile uğraşırken bulursanız?

İki haftadan uzun süredir zayıflatıcı depresyon veya kaygı yaşayan doğum sonrası bir anneyseniz, kendi kendine bakım ipuçları tek başına yeterli değildir. Sırada sağlık uzmanınıza veya bir terapiste bir çağrı.

Ancak zihinsel bir sağlık mücadelesi yaşamıyor olsanız bile, hepimiz biraz fazladan desteğe ihtiyacımız olabilir. Anneliği bunaltıcı buluyorsanız veya kendinize zaman ayırmanın imkansız olduğunu düşünüyorsanız, bir terapist veya danışmanla bir seans planlamayı düşünün.