BMI (vücut kitle indeksi) genel sağlığın önemli bir işaretidir. Kılavuzlar, tüm yetişkinlerin BMI’larını 18 ile 24,9 arasında tutmasını önermektedir. 25 ve üzeri bir BMI, fazla kilolu olduğunuzu gösterir. Ve 30’un üzerinde bir BMI, obezite olarak kabul edilir.
Bununla birlikte, birkaç ekstra kilonun 65 yaşın üzerindekiler için genç insanlar için olduğu kadar zararlı olmaması mümkündür. Aslında, zayıf olmak yaşlı insanların endişelenmesi gereken bir şeydir.
Bu makale, yaşlı yetişkinler için sağlıklı kilo aralıklarını ve BMI’yi tartışacaktır. Ayrıca BMI’nin yaşlı yetişkinleri nasıl etkilediğini ve yaşlı yetişkinlerin zayıf olmasının neden tehlikeli olduğunu öğrenmenize yardımcı olacaktır.
:max_bytes(150000):strip_icc()/healthy-weight-and-bmi-range-for-older-adults-2223592_final-88ff827b3bba4982bcc1841d53fb1196.jpg)
Verywell / Ellen Lindner
BMI Yaşlı Yetişkinleri Nasıl Etkiler?
BMI, kilogram olarak ağırlığınızın, metre cinsinden boyunuzun karesine bölünmesiyle hesaplanır. İsterseniz standart ölçülere (inç, pound) dayalı olarak BMI’nizi belirlemenize yardımcı olabilecek birçok çevrimiçi hesaplayıcı ve çizelge vardır.
Her yaşta yüksek BMI’ye sahip olmanın belirli riskleri vardır. Bunlara kalp hastalığı, yüksek tansiyon, diyabet ve felç dahildir.
Ancak düşük bir BMI, özellikle yaşlı yetişkinler için risk taşır. Bu, Ulusal Sağlık Enstitüleri de dahil olmak üzere bazı uzmanların, yaşlı yetişkinlerin BMI’yi 25 ile 27 arasında tutmasının iyi bir fikir olabileceğini önermesine yol açtı.
Düşük Vücut Ağırlığının Tehlikeleri
BMI’nin yaşlı yetişkinlerin sağlığını ne kadar etkilediğini belirlemek için yola çıkan en büyük çalışmalardan biri 2014 yılında American Journal of Clinical Nutrition’da yayınlandı. Araştırmacılar, önceki 32 çalışmadan elde edilen BMI verilerini birleştirdi. Analiz, en az beş yıl boyunca takip edilen 197.940 yetişkin katılımcıyı (tümü 65 yaşından büyük) içeriyordu.
Araştırmacılar, fazla kilolu olmanın, çalışmalar sırasında ölüm riskini artırmadığı sonucuna vardı. Aslında, BMI 23’ün altındayken mortalite arttı. Obezite aralığında olan 33’ün üzerindeki bir BMI’de de arttı.
Birçok kişinin inandığının aksine, daha yaşlı bir yetişkinseniz, zayıf olmak ölüm riskini artırır. Ama kilolu olmak öyle değil.
Çeşitli araştırmalar, 65 yaşında zayıf olmanın kötü sağlık ve daha kısa yaşam beklentisi ile bağlantılı olduğunu bulmuştur. 65 yaşında aşırı kilolu veya obez olmak, 65 yaşında sağlıklı kiloda olanlara kıyasla nadiren daha kötü sağlık sonuçları veya daha düşük yaşam beklentisi ile bağlantılıydı.
Bazen aşırı kilolu ve obez çalışma katılımcıları daha iyi sağlık sonuçlarına sahipti. Ancak bu kanıtlara rağmen, yaşlı yetişkinlerin bilerek aşırı kilolu veya obez olması gerektiği anlamına gelmez.
Kore’de yapılan bir araştırma, ortalama yaşı 74 olan 542 kişiyle yapılan görüşmelere dayalı olarak veri topladı. Bilim adamları, sosyal işlevsellik, duygusal sağlık ve ağrı gibi sağlıkla ilgili yaşam kalitesi faktörlerinin daha yüksek bir BMI tarafından daha kötü hale getirilmediğini keşfetti. daha yaşlı yetişkinler.
Ek araştırmalar, düşük BMI’ye sahip olmayan yaşlı yetişkinlerin daha fazla bağımsızlığa sahip olduğunu göstermektedir. Aslında, Gerontoloji ve Geriatri Arşivi’nde yayınlanan bir araştırma, BMI’si 30’un üzerinde olan yaşlı yetişkinlerin günlük yaşam aktivitelerinde bir düşüş yaşamadığını buldu.
Sağlık Riskleri ve Zorluklar
Bu veriler ilginç olsa da, fazla kiloluysanız kilo vermekten kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Fazla kilolu olduğunuzda bir dizi kronik (uzun süreli) sağlık durumunun daha da kötüleştiğini biliyoruz.
Bu sağlık sorunları şunları içerir:
- Kalp hastalığı
- Yüksek kan basıncı
- Şeker hastalığı
- Safrakesesi rahatsızlığı
- Kireçlenme
- Felç
- Uyku apnesi gibi solunum bozuklukları
Ancak aynı derecede endişe verici olan, düşük vücut ağırlığının yaşlanan bir vücudu ve kronik hastalıkların yönetimini ne kadar olumsuz etkilediğidir.
65 yaş üstü kişiler için ideal kilo aralığının veya VKİ’nin ne olması gerektiğine dair resmi bir tavsiye bulunmamaktadır. Uzmanlar, yaşlı yetişkinlerin hastalık veya yetersiz beslenme nedeniyle kilo vermemesi için her türlü çabanın gösterilmesini tavsiye etmektedir.
Yetersiz beslenmeyle ilişkili kronik rahatsızlıklarınız varsa kilo vermekten kaçınmak zor olabilir. Kanser, gastrointestinal hastalık ve nörolojik hastalık gibi birçok durum, yaşlı yetişkinlerin yeterli beslenmesini engelleyen sorunlara neden olabilir. Bu, genellikle hayatlarında ilk kez düşük bir BMI’ye yol açabilir.
Düşük kilolu olmak ciddi sağlık sorunları geliştirme riskini artırır. Ve hastalıklardan kurtulma şansınızı azaltır. Örneğin, düşük kilolu felçten kurtulanlar, aşırı kilolu veya ortalama kilolu felçten kurtulanlardan daha kötü sonuçlara sahiptir.
Bilimsel veriler bize uzun bir yaşam için ideal kilo modellerinin ne olduğunu söylemiyor. Ancak 100 yaşına kadar yaşayan insanlarla yaptığımız araştırmalardan biliyoruz ki, sağlıklı bir kiloda olmak uzun bir yaşam sürmenin önemli bir parçası gibi görünüyor.
Kilo Bakım Hedefleri
Sağlıklı kalmaya çalışırken, sizin için doğru hedefi belirlemek için doktorunuzla birlikte çalışmalısınız. Tabloların ve hesap makinelerinin söyleyebileceklerine rağmen, hedef BMI herkes için aynı değildir. Ek hususları hesaba katmanız gerekebilir.
Örneğin şeker hastalığınız varsa, doktorunuz kilo vermenizi önerebilir. Ancak, anemi gibi bir durumunuz varsa doktorunuz sizden daha besleyici yiyecekler yemeye çalışmanızı isteyebilir.
Yaşlandıkça, bazı durumlar hedef VKİ’nize ulaşmayı zorlaştırır. Bu faktörler şunları içerir:
- Sağlık sorunları
- Aktivite düzeyindeki değişiklikler
- İlaçlar
- Metabolizma değişiklikleri
Bu zorluklarla karşılaştığınızda, bir beslenme uzmanının yardımına ihtiyacınız olabilir. Bir beslenme uzmanı, kalori hedeflerinizi belirlerken size rehberlik edebilir. Beslenme uzmanları ayrıca vitamin ve mineral takviyeleri almanız gerekip gerekmediğine karar vermenize yardımcı olabilir.
Aynı derecede önemli olan şey, kilo verdiğinizi fark etmek ve çok ileri gitmeden düzeltmek için adımlar atmaktır.
Daha yaşlı bir yetişkin olduğunuzda, aşırı kilo kaybının olması gerekmez. Çok fazla kilo veriyorsanız, bu sadece yaşınız için ideal beslenme hedeflerine ulaşamadığınız anlamına gelebilir. Ayrıca, doktorunuzun araştırması gereken bir sağlık sorununuz olduğu anlamına da gelebilir. Zayıfsanız erken önlem almak önemlidir.
Yaşlı Yetişkinler Nasıl Kilo Alabilir?
- Fındık, fındık ezmesi, avokado, kuru meyve, kepekli tahıllar, makarna, çikolata, peynir ve tam yağlı süt ürünleri dahil olmak üzere yüksek kalori-hacim oranına sahip yiyecekleri diyetinize ekleyin.
- Geleneksel üç öğün yerine günde beş ila altı daha küçük öğün yiyin.
- Her kilogram vücut ağırlığı için günde 1 gram protein yediğinizden emin olun.
- Yemeğin üzerine sızma zeytinyağı gezdirin. 100 gramda 887 kalori sağlar.
- Güveç gibi yüksek kalorili yemekleri, her zaman elinizin altında olacak şekilde toplu miktarlarda hazırlayın.
- İhtiyacınız olabilecek herhangi bir besin takviyesi hakkında doktorunuzla konuşun.
Özet
BMI’niz genel sağlığınızın bir işaretidir. Doktorlar çoğu yetişkinin BMI’larını 18 ile 24,9 arasında tutmasını tavsiye ediyor. BMI’si 25’in üzerinde olan yetişkinler obez olarak kabul edilir.
Öte yandan, 25 ile 27 arasında bir VKİ’ye sahip olan yaşlı yetişkinler daha iyi sonuç alıyor. Araştırmalar, 65 yaş üstü ve düşük kilolu yetişkinlerin daha fazla sağlık sorunu yaşadığını ve daha kısa yaşam beklentisi yaşadığını gösteriyor.
Lisanslı bir beslenme uzmanı, sağlığınız için en iyi diyet planını belirlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca beslenmenizi iyileştirmek için vitamin ve mineral takviyeleri seçmenize yardımcı olabilirler.
Sağlıklı bir BMI tutmaya çalışmak son derece sinir bozucu olabilir. Bazı insanlar zayıf olmakla mücadele ederken, diğerleri fazla kilolu olmakla mücadele eder. Daha yaşlı bir yetişkinseniz ve sağlıklı bir kiloyu korumada sorun yaşıyorsanız, doktorunuzla veya beslenme uzmanınızla konuşun. Vücudunuz ve benzersiz durumunuz için en iyi olan diyeti yemeniz için ihtiyacınız olan araçları sağlayabilirler.
Discussion about this post