Uykusuzluk ve Fibromiyalji ile Başa Çıkma

Fibromiyaljisi olan bir çok insan da en iyi bilinen uyku bozukluğuna sahiptir: uykusuzluk. Bazen bir semptom olarak adlandırılan ve diğer zamanlarda örtüşen bir durum olarak adlandırılan uykusuzluk, Amerikan Romatoloji Koleji’nin fibromiyalji için 2010 gözden geçirilmiş tanı kriterlerine bozukluğu dahil etmesi için yeterince yaygındır.

Uykusuzluk Nedir?

Uykusuzluk, dinlenmiş hissetmek için yeterli uyku alamama olarak tanımlanır. Yatakta uyanık yatabilir, uyuyamayabilir veya sık sık uyanabilirsiniz. Uykusuzluk teşhisi için, uyku fırsatınız olsa bile bunun olması gerekir ve işlevselliğinizi bozmalıdır.

Aşağıdaki durumlarda uykusuzluk yaşayabilirsiniz:

• uykuya dalmanız 30 dakika veya daha fazla sürer
• VEYA bir gecede altı saatten fazla uyuyamazsınız
• VE haftada üç veya daha fazla gece yukarıdaki belirtilerden birine sahipseniz

Uykusuzluk Belirtileri ve Fibromiyalji Belirtileri

Uykusuzluk semptomlarını fibromiyalji semptomlarından ayırt etmek zor olabilir. Her ikisi de şunlara neden olabilir:

• Tükenmişlik
• Baş ağrısı
• Dikkat/konsantrasyon sorunları
• Düşük enerji
• Motivasyon eksikliği
• Anksiyete veya diğer duygudurum sorunları

Bu nedenle, ana ayırt edici faktör, gece boyunca düzenli olarak uyuyamamadır. Fakat…

Fibromiyalji ve Uykusuzluk Güçlerini Birleştirdiğinde

Şimdi, fibromiyalji ağrısının sizi uyumaktan alıkoymak veya gece sizi uyandırmak için yeterli olabileceğini düşünün, bu nedenle uyuyamamanızın arkasında gerçekte ne olduğunu bilemeyebilirsiniz.

Uyku sorunları, genel olarak, tüm ağrı durumlarında yaygındır. Bununla birlikte, Clinical and Experimental Rheumatology’de yayınlanan bir araştırma, romatoid artritli kişilerde sağlıklı insanlardan daha fazla uykusuzluk semptomu gösterirken, fibromiyaljisi olanların romatoid artritlilerden daha fazla olduğunu gösterdi.

Çalışmalar ayrıca kişinin depresyonda olup olmadığına bakılmaksızın fibromiyaljide uyku sorunlarının mevcut olduğunu düşündürmektedir.

Fibromiyalji ve uykusuzluğun neden bu kadar sık ​​ortaya çıktığını kesin olarak bilmiyoruz, ancak bazı ortak fizyolojilerden kaynaklanıyor olabilir. Birincil aday, uyku döngüsünün düzenlenmesinde önemli bir rol oynayan ve birçok fibromiyalji vakasında eksik olan nörotransmitter serotonindir. Fibromiyalji için en yaygın tedaviler, beyninizde mevcut olan serotonin miktarını arttırmayı içerir.

tedaviler

Uykusuzluğun – genel olarak zayıf uyku ile birlikte – fibromiyalji semptomlarını daha şiddetli hale getirdiğine inanılır, bu da uyku problemlerinizi tedavi etmenin ağrıyı, fibro sisi ve daha fazlasını iyileştirmede ikincil etkiye sahip olabileceği anlamına gelir.

Birçok fibromiyalji tedavisi beyninizdeki serotonin aktivitesini arttırdığı için uykusuzluk semptomlarınızı iyileştirebilir. Aynı zamanda, her iki koşulu da olan kişilerin geleneksel uyku ilaçları alması oldukça yaygındır, ancak bunların çoğu fibromiyalji ile ilgili olarak çalışılmamıştır.

Fibromiyaljide uykuyu iyileştirdiği gösterilen ilaçlar şunları içerir:

• Zil (duloksetin)
• Lyrica (pregabalin)
• Xyrem (sodyum oksibat)
• Flexeril (siklobenzaprin)
• Elavil (amitriptilin)
• Cesamet (nabilone)

Fibromiyaljisi olan kişiler genellikle melatonin ve kediotu gibi uykuyu iyileştiren takviyeleri alırlar. Bununla birlikte, melatoninin etkinliği üzerine yapılan araştırmalar bölünmüştür ve fibromiyaljide kediotu üzerinde neredeyse hiçbir araştırma yapılmamıştır. (Ayrıca, kediotu sadece ara sıra uykusuzluk için etkili kabul edilir ve her gece alındığında daha az etkilidir.) Anekdotlara dayalı kanıtlar, bu takviyelerin bazı insanlar için işe yarayabileceğini, ancak diğerleri için çalışmadığını göstermektedir.

Bilişsel davranışçı terapi (CBT) adı verilen bir tür psikolojik danışma, bazı çalışmalarda umut vaat etmiştir. İnanç ve davranışların uyku sorunlarına katkıda bulunduğu öncülünden hareketle BDT’nin amacı, tutumları değiştirmek ve zararlı alışkanlıkları ortadan kaldırmaktır. Stres yönetimi de faydalı olabilir.

Sınırlı kanıtlar ayrıca akupunkturun fibromiyaljide uykusuzluğun hafifletilmesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Uykusuzluğunuz olduğundan şüpheleniyorsanız, tedavi seçenekleri hakkında sağlık uzmanınızla görüşün. Teşhisi doğrulamak veya uyku apnesi gibi diğer yaygın uyku problemlerini kontrol etmek için bir uyku çalışması yaptırmanızı isteyebilir.

Dinlendirici olmayan uykunun ortak belirtisi ve diğer uyku bozukluğu türleri de dahil olmak üzere birçok farklı şey uyku kalitenizi etkileyebilir.

Daha iyi uyku alışkanlıkları oluşturmayı ve daha rahat bir yatak ve uyku ortamı yaratmayı deneyebilirsiniz.