Uykusuzluğun yaygın bir belirtisi olan istediğiniz yatma saatinde uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, kronoterapi adı verilen bir tedavinin rolü ne olabilir? Kronoterapi nasıl yapılır? Kronoterapiye girmek için en iyi yer neresidir?
Bu soruları yanıtlamak için, hem sağlık hizmeti sağlayıcıları hem de hastalar tarafından kullanılan güvenilir bir elektronik tıbbi referans olan UpToDate’den bir alıntıyı gözden geçirelim. Ardından, tüm bunların sizin için ne anlama geldiği hakkında ek bilgi için okumaya devam edin.
“Kronoterapi, sirkadiyen ritim uyku bozukluğu olan kişilerde de kullanılıyor. Arzu edilen uyku saatinde uykuya dalana kadar, art arda günlerde kasıtlı olarak iki ila üç saat uykuya geçilmesini içerir. Bunu evde yapmak zor olabilir ve bazen hastane ortamında yapılır. Bundan sonra, bu uyku-uyanıklık programını kesinlikle uygulamalısınız.”
Kronoterapi, uykuya başlamakta zorluk çekenler için yararlı bir terapidir. Uykusuzluğun birçok nedeni olabilir; bazen uyku isteğinin zamanlaması ile ilgili bir sorundan kaynaklanır. Uyku düzeni de dahil olmak üzere sirkadiyen ritmi takip eden birçok biyolojik süreç vardır. Bununla ilgili problemler, sirkadiyen ritim uyku bozukluklarından birine, en yaygın olarak gecikmiş veya ileri uyku fazı sendromuna yol açabilir.
Uyku Zamanlamasını Sıfırla
Uyku zamanlamasını sıfırlamanın bir yolu olarak kronoterapi çok etkili olabilir. Yukarıda belirtildiği gibi, birbirini izleyen günlerde uykunun birkaç saat gecikmesini içerir. Bununla birlikte, net olmayan şey, bu gecikmenin günden güne devam etmesi ve uyku periyodunun 24 saat boyunca hareket etmesidir. Bu bir örnekle açıklanabilir: Gecikmiş uyku fazı sendromunuz varsa, gerçekten saat 23:00’e kadar yatmak istediğinizde kendinizi saat 3’te uykuya dalarken bulabilirsiniz. Kronoterapi ile uyku zamanlamanızı ayarlarken aşağıdaki programı takip edebilirsiniz:
-
1. Gün: Yatma Zamanı 06:00
-
2. Gün: Yatma Zamanı 09:00
-
3. Gün: Yatma Zamanı 12 öğlen
-
4. Gün: Yatma Saati 15.00
-
5. Gün: Yatma Saati 18.00
-
6. Gün: Yatma Saati 21:00
-
7. Gün ve sonrası: Yatma Zamanı 23:00
Böyle bir rejime kesinlikle uyulmalıdır ve sıklıkla kronoterapi tedavisinin hastane gibi kontrollü bir ortamda yapılması gerekir. Bazı durumlarda, uyku saatinizi yalnızca bir ila iki saat ileri alarak daha küçük aralıklarla ayarlamalar yapmanız gerekebilir. Programdaki küçük değişiklikler veya gecikmeler, eski yöntemlerinize dönmenize neden olacaktır. Uyku periyodunun yeni zamanlaması belirlendikten sonra buna kesinlikle uyulmalıdır.
Discussion about this post