genel bakış
uykusuzluk nedir?
Uykusuzluk, zorlukla karakterize edilen yaygın bir uyku bozukluğudur:
- Başlangıçta uykuya dalmak.
- Gece boyunca uyanmak.
- İstenenden daha erken uyanmak.
Uykusuzluğun belirtileri nelerdir?
Kronik uykusuzluk neden olabilir:
- Uykuya dalmada ve/veya gece yarısı uyanmada zorluk.
- Uykuya geri dönmekte zorluk.
- Gündüzleri yorgun/yorgun hissetmek.
- Sinirlilik veya depresif ruh hali.
- Konsantrasyon veya hafıza ile ilgili sorunlar.
Uykusuzluk türleri nelerdir?
Uykusuzluk gelip gidebilir veya devam eden, uzun süredir devam eden bir sorun olabilir. Kısa süreli uykusuzluk ve kronik uykusuzluk vardır:
- Kısa süreli uykusuzluk birkaç gün veya hafta sürer ve genellikle stres tarafından tetiklenir.
- Kronik uykusuzluk, uyku güçlüklerinin üç ay veya daha uzun süre haftada en az üç kez ortaya çıkmasıdır.
Uykusuzluk ne kadar yaygındır?
Uyku bozuklukları çok yaygındır. Her yıl 70 milyona kadar Amerikalıyı etkiliyorlar.
Uykusuzluk semptomları yetişkin popülasyonun yaklaşık %33 ila %50’sinde görülürken, sıkıntı veya bozulma ile ilişkili Kronik Uykusuzluk bozukluğunun %10 ila %15 arasında olduğu tahmin edilmektedir.
Çoğu insan ne kadar uykuya ihtiyaç duyar?
Çoğu yetişkin gece başına yaklaşık yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyaç duyar, ancak en iyi şekilde çalışmak için gereken uyku miktarı kişiden kişiye değişir. Dinlenmenizin niteliği, niceliği kadar önemlidir. Sallanmak, dönmek ve tekrar tekrar uyanmak, sağlığınız için uykuya dalamamak kadar kötüdür.
Belirtileri ve Nedenleri
Uykusuzluğa ne sebep olur?
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere çevresel, fizyolojik ve psikolojik faktörler dahil olmak üzere birçok şey uykusuzluğun gelişimine katkıda bulunabilir:
- İşiniz, ilişkileriniz, finansal zorluklarınız ve daha fazlasını içeren yaşam stresörleri.
- Sağlıksız yaşam tarzı ve uyku alışkanlıkları.
-
Anksiyete bozuklukları, depresyon ve/veya diğer akıl sağlığı sorunları.
- Kanser gibi kronik hastalıklar.
-
Artrit, fibromiyalji veya diğer koşullara bağlı kronik ağrı.
-
Mide ekşimesi gibi gastrointestinal bozukluklar.
- Menstrüasyon, menopoz, tiroid hastalığı veya diğer sorunlar nedeniyle hormon dalgalanmaları.
- İlaçlar ve diğer maddeler.
- Alzheimer hastalığı veya Parkinson hastalığı gibi nörolojik bozukluklar.
- Uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu gibi diğer uyku bozuklukları.
Uykusuzluk için risk faktörleri nelerdir?
Uykusuzluk kadınlarda erkeklerden daha sık görülür. Hamilelik ve hormonal değişimler uykuyu bozabilir. Premenstrüel sendrom (PMS) veya menopoz gibi diğer hormonal değişiklikler de uykuyu etkileyebilir. 60 yaş üzerinde uykusuzluk daha yaygın hale gelir. Yaşlıların, yaşlanmaya bağlı bedensel değişiklikler ve tıbbi rahatsızlıkları veya uykuyu bozan ilaçlar almaları nedeniyle sağlıklı uyuma olasılıkları daha düşük olabilir.
Uykusuzluğun sonuçları nelerdir?
Uyuyamadığınızda veya dinlenmeniz düzensiz olduğunda şunları yapabilirsiniz:
- Sinirli, endişeli veya depresif olun.
- Gün boyunca yorgun veya düşük enerjili hissedin.
- Hafıza problemleriniz veya konsantrasyon güçlüğünüz var.
- İşte, okulda veya ilişkilerde mücadele.
Teşhis ve Testler
Uykusuzluk nasıl teşhis edilir?
Uykusuzluğu teşhis etmek için özel bir test yoktur. Sağlık uzmanınız fiziksel bir muayene yapacak ve uyku problemleriniz ve semptomlarınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için sorular soracaktır. Uykusuzluk teşhisi için anahtar bilgi, doktorunuzla birlikte uyku geçmişinizi gözden geçirmektir. Sağlayıcınız, uyku yeteneğinizi etkileyip etkilemediğini görmek için tıbbi geçmişinizi ve aldığınız ilaçları da gözden geçirecektir. Şunları da yapabilirsiniz:
- Kan testi yaptırın: Doktorunuz, uykuyu olumsuz etkileyebilecek tiroid sorunları veya düşük demir seviyeleri gibi belirli tıbbi durumları ekarte etmek için kan testi yapmanızı isteyebilir.
- Bir uyku günlüğü tutun: Bir ila iki hafta boyunca uyku düzeninizi yazmanız istenebilir (uyku zamanı, uyanma zamanı, şekerlemeler, kafein kullanımı vb.) Bu bilgi, sağlayıcınızın dinlenmeyi engelleyen kalıpları veya davranışları belirlemesine yardımcı olabilir.
- Bir uyku çalışmasını tamamlayın: Uykusuzluk teşhisi için uyku çalışmaları (polisomnogramlar) gerekli değildir. Doktorunuz uykusuzluğunuzun uyku apnesi veya başka bir uyku bozukluğundan kaynaklanabileceğinden endişe ediyorsa, sevk edilebilirsiniz. Bir uyku bozuklukları merkezine gidebilir veya çalışmayı evde yapabilirsiniz.
Yönetim ve Tedavi
Uykusuzluğun komplikasyonları nelerdir?
Zamanla, uyku eksikliği veya kalitesiz uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Uykusuzluk şunlara katkıda bulunabilir:
-
Şeker hastalığı.
- Sürüş kazaları, yaralanmalar ve düşmeler.
-
Yüksek tansiyon (hipertansiyon), kalp hastalığı ve felç.
- Duygudurum bozuklukları.
- Kilo alımı ve obezite.
Uykusuzluk nasıl yönetilir veya tedavi edilir?
Kısa süreli uykusuzluk genellikle kendi kendine iyileşir. Kronik uykusuzluk için sağlık uzmanınız şunları önerebilir:
- Uykusuzluk için Bilişsel Davranışçı Terapi: Terapi (CBT-I): CBT-I, uyku sorunlarına neden olan veya bunları kötüleştiren düşünce ve davranışları belirlemenize ve sağlıklı uykuyu teşvik eden alışkanlıklarla değiştirmenize yardımcı olan, uykusuzluk için kısa, yapılandırılmış bir müdahaledir. Uyku haplarından farklı olarak CBT-I, uyku sorunlarınızın altında yatan nedenlerin üstesinden gelmenize yardımcı olur.
- İlaçlar: Davranış ve yaşam tarzı değişiklikleri, uzun vadede uykunuzu iyileştirmenize en iyi şekilde yardımcı olabilir. Ancak bazı durumlarda kısa süreli uyku hapları almak uyumanıza yardımcı olabilir. Doktorlar uyku ilacının sadece ara sıra veya sadece kısa bir süre için alınmasını önermektedir. Kronik uykusuzluğu tedavi etmek için ilk tercih değiller.
Melatonin uyumama yardımcı olabilir mi?
Vücudunuz uykuyu teşvik eden melatonin adı verilen bir hormon üretir. Bazı insanlar melatonin takviyelerini uyku yardımı olarak alırlar. Ancak bu takviyelerin işe yaradığına dair bir kanıt yok. ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), takviyeleri ilaçlarla aynı şekilde düzenlemediğinden, bir tane almadan önce sağlık uzmanınızla konuşmalısınız.
önleme
Uykusuzluğu nasıl önleyebilirim?
Uyku vakti rutininizdeki ve yatak odası düzeninizdeki yaşam tarzı değişiklikleri ve iyileştirmeler genellikle daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir:
- Yatmadan önce büyük öğünler, kafein ve alkolden kaçının.
- Gün içinde fiziksel olarak aktif olun, mümkünse dışarıda.
-
Gün boyunca ve özellikle geceleri kahve, gazlı içecekler ve çikolata dahil kafeini azaltın.
- Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatın ve kalkın.
- Akıllı telefonları, televizyonları, dizüstü bilgisayarları veya diğer ekranları yatmadan en az 30 dakika önce uzaklaştırın.
-
Sigarayı bırakmak.
- Yatak odanızı karanlık, sessiz, serin bir sığınağa dönüştürün.
- Yatıştırıcı müzik, iyi bir kitap veya meditasyon ile gevşeyin.
Görünüm / Prognoz
Uykusuzluk çeken insanlar için prognoz (görünüm) nedir?
Uykusuzluk çeken bazı insanlar, gündüz ve gece davranışlarını değiştirdikten sonra daha iyi uyurlar. Bu değişiklikler yardımcı olmadığında, terapi veya ilaçlar uykuyu iyileştirebilir.
Beraber yaşamak
Sağlık uzmanımı ne zaman aramalıyım?
Aşağıdaki durumlarda sağlık uzmanınızı aramalısınız:
- Konsantrasyon zorluğu veya hafıza sorunları.
- Aşırı yorgunluk.
- Anksiyete, depresyon veya sinirlilik gibi duygudurum sorunları.
- Üç aydan fazla uyku sorunları.
Sağlık uzmanıma uykusuzluk hakkında ne sormalıyım?
Uykusuzluğunuz varsa, sağlık uzmanınıza sormak isteyebilirsiniz:
- Beni uyanık tutan herhangi bir ilaç alıyor muyum?
- Daha iyi uyumak için ne gibi değişiklikler yapabilirim?
- Bilişsel davranışçı terapi uykuyu nasıl iyileştirir?
- Bir terapisti nasıl bulurum?
- Uyku apnesi gibi başka uyku bozukluklarım olabilir mi?
Uykusuzluk çekiyorsanız, yardım için sağlık uzmanınıza başvurmaktan çekinmeyin. Uykunuza müdahale eden sorunları yönetmek için ipuçları sunabilirler. Uykusuzluk çeken birçok insan, diyetlerini, yaşam tarzlarını ve gece rutinlerini değiştirdikten sonra daha iyi dinlenir. Veya ilaçlar veya bilişsel davranışçı terapi de önerebilirler.
Discussion about this post