Önemli Çıkarımlar
- Şubat ayında yayınlanan bir araştırma, uykusuzluğun borderline kişilik bozukluğu ile ilişkili semptomları şiddetlendirebileceğini buldu.
- Araştırmalar, borderline kişilik bozukluğu olan birçok kişinin uyku sorunu yaşayabileceğini gösteriyor.
- Sınırda kişilik bozukluğu olan insanlar için yaygın bir tedavi olan diyalektik davranışçı terapi, daha iyi uyumayı öğrenmeye yardımcı olabilir.
Artan kanıtlar, uyku ve borderline kişilik bozukluğu (BPD) arasındaki bağlantıyı güçlendiriyor. Yeni bir çalışmada, Çek Cumhuriyeti’ndeki araştırmacılar, uykusuzluğun ele alınmasının, durumun yönetilmesine yardımcı olmada rol oynayabileceğini buldu.
BPD, değişen ruh halleri, benlik imajı ve davranış sorunları ile karakterize bir kişilik bozukluğudur. Uyku bozuklukları, bu kişilik bozukluğuyla yaşayan kişilerde yaygın olarak bilinen bir semptomdur. Sistematik inceleme için araştırmacılar, uykusuzluğun BPD ile ilişkili davranışları alevlendirmede nasıl bir rol oynayabileceğini görmek için 42 makaleyi incelediler:KazanmakKazanmak
- İntihar içermeyen kendine zarar verme
- intihar eğilimi
- Madde kötüye kullanımı bozuklukları
Araştırmacılar uykusuzluk ile bu davranışların bazılarının kötüleşmesi arasında bir ilişki buldular ve bu da uyku bozukluklarını yönetmek için bir plan dahil etmek için BPD tedavisinin gerekliliğine işaret etti. Araştırmacılar, “BPD’li hastalarda rüya görme ve uyku bozukluklarını tanımak ve yönetmek, bozukluğun semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir” diye yazdı. Çalışma, Nature and Science of Sleep dergisinde Şubat ayında yayınlandı.KazanmakKazanmak
“[For] Uyumayan biri, eğer onlara herhangi bir şekilde daha iyi uyumaları, uykusuzluğu azaltmaları için yardımcı olabilirsek, bu onlara otomatik olarak terapide, kişilerarası ilişkilerde ve bu içsel çalışma için yapmaları gereken işi yapmaları için daha fazla kaynak sağlayacaktır.” Jennifer Çalışmaya dahil olmayan California’daki Newport Enstitüsü’nün yönetici direktörü Dragonette, PsyD, Verywell’e anlatıyor.
Uyku ve Duyguları Düzenleme
Sistematik incelemenin vurguladığı gibi, hem BPD hem de uykusuzluk duygusal düzenlemeye müdahale edebilir ve duygusal düzensizliğe neden olabilir.KazanmakKazanmak
Duygusal Düzenleme Nedir?
Duygusal düzenleme, insanların kişisel ve sosyal amaçlar için duygusal deneyimleri yönetme sürecidir.KazanmakKazanmak
Ilinois merkezli lisanslı bir klinik psikolog olan PsyD, Aimee Daramus, “Uykusuzluk duygu düzenlemeyi daha zor hale getirebilir ve ardından duygu düzenleme sorunları, uyumayı zorlaştırabilen güçlü duygular ve rahatsız edici düşüncelerle sonuçlanır, bu da duygu düzenlemesini daha da zorlaştırır.” , Verywell’e söyler.
Kişilik Bozuklukları dergisinde yayınlanan 2020 tarihli bir araştırma, BPD’si olan kişiler için daha yüksek uyku verimliliğinin ve daha az uyku bozukluğunun muhtemelen duygusal düzenlemeyi artıracağını buldu. Araştırmacılar, yatakta geçirilen zamandaki anormalliklerin ve uyku verimliliğinin, BPD’li kişilerde duygusal işlev bozukluğunu artırdığını buldu.KazanmakKazanmak
Bu sizin için ne anlama geliyor?
BPD’niz varsa, uykunuzu yönetmek, bazı semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olmak için önemli bir adım olabilir. Doktorunuz size uyku ilaçları yazabilir, ancak siz de bazı sağlıklı uyku uygulamalarını rutininize dahil etmek için çalışabilirsiniz. Her gece aynı saatte olmaya çalışın ve yatmadan önce büyük yemeklerden, alkolden ve kafeinden kaçının.
Uykusuzluk Paranoya Belirtilerini Etkileyebilir
BPD, birçok akıl sağlığı bozukluğu gibi, farklı insanlar için farklı şekillerde kendini gösterebilir. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsüne göre, bu kişilik bozukluğuna sahip kişiler için terk edilme korkuları, onları arkadaşları ve aileleri ile aşırı yakınlık arasında gidip gelmelerine ve aynı kişilere karşı aşırı derecede hoşlanmadıklarını ifade etmelerine yol açabilir.KazanmakKazanmak
LCSW, RRT-P’nin kurucusu ve klinik direktörü Alyza Berman, “Kişiler arası ilişkileri sürdürmenin zorluğu bir semptomdur ve bu nedenle, sizin için anlamlı olan kendi güvensizliklerinizle ilişki kurmaktan yorulduğunuz için bir şeyler bulmaya meyillisiniz” dedi. Gürcistan’daki Berman Merkezi, Verywell’e anlatıyor.
BPD’si olan veya olabilecek hastalar için Berman’ın sormaya meyilli olduğu ilk sorulardan biri ne kadar uyuduklarıdır. İnsanlar yeterince dinlendiklerinde Berman, insanların semptomlarıyla daha iyi başa çıkabileceğine inanıyor. “Semptomlar çoğu zaman azalır çünkü yeniden şarj olmuş hissedersiniz ve ertesi gün dünyayı fethetmek için daha güvende hissedersiniz” diyor.
Araştırmalar, BPD’li kişilerin tipik olarak tehdit, zulüm veya komplo hissi etrafında paranoyak içeren paranoyak düşünceler yaşayabileceğini düşündürmektedir. Ocak 2018’de yapılan bir araştırma, uykusuzluk ve diğer uyku bozukluklarının paranoid düşünceyi olumsuz yönde etkileyebileceğini öne sürüyor.KazanmakKazanmak
“Uykusuzluk paranoyayı artırıyorsa, [could] Dragonette, “borderline kişilik bozukluğu ile gördüğümüz kapasiteyi artırmak için çok kolay bir şekilde oynuyor, bu da kendine zarar vermenin artmasına, intihar girişimlerinin artmasına, sevdiklerinizle daha zor ilişkilere yol açıyor” diyor Dragonette.
Diyalektik Davranışçı Terapinin Önemi
Sistematik incelemede araştırmacılar, diyalektik davranışçı terapinin (DBT) BPD’li kişilerin daha iyi uyumasına yardımcı olmada rol oynayabileceğini öne sürüyorlar.KazanmakKazanmak
DBT, BPD’li kişilerin semptomlarını yönetmelerine yardımcı olmak için geliştirilmiş bir terapi türüdür. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü’ne göre, DBT dikkatli olma kavramlarını kullanır ve ayrıca insanların mevcut durumlarına ve duygusal durumlarına dikkat etmelerine yardımcı olur ve insanlara şu konularda yardımcı olacak becerileri öğretir:KazanmakKazanmak
- Yoğun duyguları kontrol edin
- Kendine zarar verici davranışları azaltın
- İlişkileri geliştirin
“Bir kez bu beceriye sahip olduğunuzda… rahatlayabilirsiniz, fazla düşünmüyorsunuz, düşüncelerinizin, duygularınızın ve davranışlarınızın nasıl olduğunu anlıyorsunuz, tüm bağlantılardan kaçınabiliyorsunuz. [from other thinking],” diyor Berman. Birisi DBT uyguladıktan sonra zihnini daha iyi dinlendirebileceğini ve bunun da uyumasına yardımcı olabileceğini ekliyor.
Dragonette ayrıca, DBT aracılığıyla farkındalık uygulamasının BPD’li bir kişinin daha iyi uyumasına yardımcı olabileceğine inanıyor. İlaç uykusuzluk ve uyku bozukluklarını gidermek için kullanılabilir, ancak Dragonette, BPD’li kişilerde uykusuzluk için uzun süreli ilaç kullanımına karşı uyarıda bulunur.
“Bazen insanlar ilaçsız uyuyamayacaklarını hissetme alışkanlığı edinebilirler” diyor. “Umarım insanlar onları dikkatli bir şekilde reçete yazan biriyle ve amacın onları uykusuzluk döneminden geçirmelerine yardımcı olmak ve sonunda o ilaçla azaltmak olduğunu anlayarak kullanırlar.”
BPD’li kişiler ayrıca genel iyi uyku hijyeni uygulayabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri size şunları önerir:KazanmakKazanmak
- Her gece aynı saatte yatıp sabah aynı saatte kalkın
- Yatak odanızın sessiz, karanlık ve rahatlatıcı olduğundan emin olun.
- Yatak odanızı rahat bir sıcaklıkta tutun
- Yatmadan önce büyük yemeklerden, kafeinden ve alkolden kaçının
Discussion about this post