Kısa uyku ve uykusuzluk iki farklı şeydir
100’den fazla farklı uyku ve uyanıklık bozukluğu vardır ve bunları karıştırmak kolaydır. Uyku yoksunluğu genellikle uyku bozuklukları ile ortaya çıkar.
Gece birkaç saatten fazla uyuyamıyorsanız, uyku yoksunluğu yaşıyor olabilirsiniz. Ayrıca, gece terörü veya “uyku başlangıcı” gibi şeylerden kaynaklanan düzenli uyku kesintileri de uyku yoksunluğuna neden olabilir.
Uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte zorluk çekiyorsanız, uykusuzluğunuz uykusuzluktan kaynaklanıyor olabilir. Ancak diğer uyku bozukluklarından da kaynaklanabilir.
Gecelik önerilen yedi ila dokuz saatten daha az uyuyan herkeste uyku bozukluğu yoktur.
Örneğin, her gece altı saatten daha az uykuya ihtiyacınız varsa ve uyku yoksunluğu semptomlarınız yoksa, muhtemelen uykusuzluğunuz yoktur. Bunun yerine, kısa uyku sendromu (SSS) olarak bilinen bir durumunuz olabilir.
Bu makale uyku yoksunluğu ile SSS arasındaki farkı açıklamaktadır.
Uyku eksikliği
Uyuyamamak sağlığınızı ve esenliğinizi etkileyebilir. Uyku bozuklukları aşağıdaki kategorilere ayrılır:
-
Uykusuzluk: Uykuya dalmada veya uykuda kalmada zorluk
-
Hipersomnia: Narkolepsi, obstrüktif uyku apnesi ve diğer tıbbi durumların neden olduğu aşırı gündüz uyku hali
-
Sirkadiyen ritim bozuklukları: Jet gecikmesi, düzensiz uyku-uyanıklık sendromu ve vardiyalı çalışma sendromu gibi biyolojik saatiniz senkronize olmadığında
-
Parasomniler: Uyku terörü, uyurgezerlik ve REM uykusu davranış bozukluğu gibi uykunuzu bölen davranışlar
Tüm bu koşullar uyku yoksunluğuna neden olabilir. Çoğu zaman, gününüzü geçirirken normal çalışma yeteneğinizi etkilerler. Uyku yoksunluğunun belirtileri şunlardır:
- sakarlık
- Depresyon
- öğrenme zorluğu
- uyuşukluk
- Tükenmişlik
- Unutkanlık
- Artan karbonhidrat istekleri
- sinirlilik
- Sekse daha az ilgi
- Motivasyon kaybı
- Huysuzluk
- Odaklanmada zorluk
- Kilo almak
Uyku Yoksunluğunun Riskleri
Zamanla, kronik uyku yoksunluğu bağışıklık tepkinizi zayıflatabilir ve enfeksiyonlara yol açabilir.
Ayrıca insülin üretimini etkileyerek tip 2 diyabet riskinizi artırabilir.
Ek olarak, uyku yoksunluğu kan basıncınızı yükselterek kalp hastalığı riskinizi artırabilir.
Kısa Uyku Sendromu
Uyku yoksunluğundan farklı olarak, kısa uyku sendromu (SSS) olan kişiler düzenli olarak gece başına altı saatten daha az uykuya ihtiyaç duyarlar ve yine de normal şekilde çalışabilirler.
SSS’li kişiler, kısa uyku süreleri olmasına rağmen işte veya okulda iyi performans gösterirler. Hafta sonları kestirme ya da uykuyu yakalama ihtiyacı hissetmiyorlar.
Kısa uyku sendromunun nedeni tam olarak anlaşılamamıştır. Bununla birlikte, Sleep dergisinde yayınlanan 2014 tarihli bir araştırma, genetiğin kilit bir rol oynadığını kuvvetle önermektedir.
-
Sağlığı ve refahı etkiler
-
Genellikle bir uyku bozukluğundan kaynaklanır
-
Uyku yetersiz
-
Negatif semptomlara neden olmaz
-
Bir gen mutasyonundan kaynaklanabilir
-
uyku yeterli
SSS ve Gen Mutasyonları
Bir çalışmada, iki özdeş olmayan ikiz, hemen hemen aynı miktarda hızlı göz hareketi (REM) ve hızlı göz hareketi olmayan (NREM) uykusu aldı. Bir ikizde BHLHE41 geninde mutasyon vardı ve her gece birkaç saat uyuması gerekiyordu. Diğerinde mutasyon yoktu ve normal çalışması için tam bir gece dinlenmesi gerekiyordu.
Bunun gibi gen değişikliklerinin kişinin uyku düzenini ve uyku dürtüsünü etkilediği düşünülmektedir. Genellikle, bu tür uyku müdahaleleri uyku yoksunluğu belirtilerine neden olur. Ancak belirli gen mutasyonlarına sahip insanlarda öyle değil.
Bazı nedenlerden dolayı, belirli genlerdeki belirli değişiklikler, beynin uyku eksikliğine tepki verme şeklini değiştirir. Sonuç olarak, kişinin fiziksel veya zihinsel sağlığına zarar vermeden uykuyu kontrol eden iç saat kısalır.
Özet
SSS, bir kişinin daha az saat uykuya ihtiyaç duyduğu, ancak uyku yoksunluğu semptomları yaşamadığı zamandır. Araştırmacılar, belirli genlerdeki mutasyonların SSS’den sorumlu olabileceğini bulmuşlardır.
Özet
Uyku yoksunluğu, uykusuzluk da dahil olmak üzere birçok farklı uyku bozukluğundan kaynaklanabilir. Gün boyunca çalışma yeteneğinizi etkileyen semptomlara neden olabilir. Örneğin, uykusuzluk çekiyorsanız, konsantre olmakta zorluk çekebilir, sürekli yorgun hissedebilir veya huysuz olabilirsiniz.
SSS’li insanlar ise daha az uykuya ihtiyaç duyarlar. Sonuç olarak olumsuz belirtiler yaşamazlar. Ek olarak, araştırmalar SSS’li kişilerde belirli gen mutasyonları bulmuştur.
Kısa uyku süresinden olumsuz etkilenmiyorsanız, uykusuzluğunuz yok ve endişelenmenize gerek yok. Birkaç saatlik uykudan sonra dinlenmiş olarak uyanmak, bir hastalık değil, sağlığın bir işaretidir.
Bununla birlikte, bir uyku sorunu üç haftadan uzun sürerse ve çalışma, çocuklarınıza bakma veya günlük rutinlerinizi yönetme becerinizi etkiliyorsa, sağlık uzmanınızı arayın. Sizi bir uyku uzmanına sevk edebilirler.
Uykusuzluk olduğunu varsaydığınız şeyi kendi kendinize teşhis etmeye ve kendi kendinize tedavi etmeye çalışmayın. Bazı durumlarda, kötü uyku düzeni, özel tedavi ve bakım gerektiren ciddi bir tıbbi durumun işareti olabilir.
Discussion about this post