Uyku ve Psoriatik Hastalık

Sedef hastalığı ile yaşıyorsanız ve uykuya dalmakta, uykuyu sürdürmekte veya uykudan yenilenmiş hissetmekte sorun yaşıyorsanız, yalnız değilsiniz. Sedef hastalığı uyku sorunlarının doğrudan bir nedeni olmasa da, kuru, kaşıntılı cilt ve eklem ağrısı gibi psoriatik hastalığın ana semptomları sizi geceleri ayakta tutuyor olabilir. Ek olarak, psoriatik hastalık iki yaygın uyku bozukluğuyla da ilişkilidir: uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu.

Sedef hastalığının neden geceleri dönüp dönmenize neden olabileceğini okuyun ve daha iyi bir gece uykusu için neler yapabileceğinizi öğrenin.

Uyku Bozukluğu-Psoriatik Hastalık Bağlantısı

Psoriatik hastalık, iki spesifik inflamatuar durumu içeren bir otoimmün hastalıktır: psoriatik artrit (PsA) ve sedef hastalığı. Psoriatik hastalığı olan kişiler, iltihabın derilerine ve eklemlerine saldırdığı aşırı aktif bağışıklık sistemlerine sahiptir.

Reumatologia tıp dergisinde 2018 yılında yayınlanan bir rapora göre, PsA hastalarının %67,7’sinde ve sedef hastalığı olan kişilerin %57,7’sinde kötü uyku kalitesi bulundu. Araştırmacılar ayrıca PsA ve sedef hastalığı olan kişilerde uyku bozukluklarının düşük yaşam kalitesi ve şiddetli yorgunluk ile ilişkili olduğunu belirtiyorlar.

PsA ve sedef hastalığı ile yaşayan insanlarda uyku bozuklukları yaygın olduğu için, bunlar psoriatik hastalığın eşlik eden hastalıkları (birlikte var olan) olarak kabul edilir. Bununla birlikte, araştırmacılar, psoriatik hastalığın herhangi bir spesifik uyku bozukluğunun doğrudan veya katkıda bulunan bir nedeni olup olmadığını veya uyku bozukluklarının psoriatik hastalığın ilerlemesine katkıda bulunup bulunmadığını bilmiyorlar.

uyku apnesi

Bir kişinin uyku sırasında tekrar tekrar nefes almayı bıraktığı bir durum olan uyku apnesi, psoriatik hastalık ile ilişkilidir. 2016’da Danimarka’da yapılan bir araştırma, psoriatik hastalığın uyku apnesi riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu ve uyku apnesinin psoriatik hastalık riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu bildirdi, ancak araştırmacılar bu bağlantının neden var olduğunu gerçekten bilmiyorlar.KazanmakKazanmak

Solunum sorunlarına ek olarak, uyku apnesi aşağıdakilere neden olur:

• Yüksek sesle horlama
• Uyandıktan sonra çok ağrılı veya kuru bir boğaz
• Bazen boğulma veya nefes nefese kalma hissi ile uyanma
• Gün boyunca uyku hali ve enerji eksikliği
• Huzursuz uyku
• Sabah baş ağrıları
• Unutkanlık
• ruh hali değişiklikleri
• Azalmış cinsel ilgi
• Tekrarlayan uyanmalar ve uykusuzluk

Huzursuz bacak sendromu

Kanıtlar, psoriatik hastalıkla yaşayan bazı kişilerin de huzursuz bacak sendromuna (RLS) sahip olabileceğini düşündürmektedir. HBS hem bir uyku bozukluğudur hem de bacakları hareket ettirme dürtüsüne neden olan bir sinir sistemi bozukluğudur. HBS’li kişilerin bacaklarında ve bazen kollarında veya vücudun diğer kısımlarında rahatsız edici hisler ve bu hisleri gidermek için hareket etme ihtiyacı vardır. Bu hisler “rahatsız edici”, “kaşıntılı”, “iğneler ve iğneler” veya “ürpertici emekleme” olarak tanımlanabilir. Bir kişi dinlenirken, otururken veya uzanırken daha kötüdür. RLS’li birçok insan için semptomları, yaşam kalitesini bozacak kadar önemli gece uyku mücadelelerine neden olur.

Avrupa Dermatoloji Dergisi’nde bildirilen 2015 tarihli bir çalışma, sedef hastalığı olan kişilerde RLS sıklığının arttığını bulmuştur.KazanmakAlman uyku çalışması, psoriazisli 300 hastayı ve HBS semptomları için 300 sağlıklı kontrolü karşılaştırdı. Sedef hastalığı olan kişilerin %17’ye kadarı HBS semptomları bildirirken, sedef hastalığı olmayan kişilerin sadece %4’ü HBS semptomları bildirmiştir. Ve RLS semptomları bildiren sedef hastalığı olan kişiler de daha yüksek HBS semptom şiddeti rapor ediyorlardı.

Zeitschrift für Rheumatologie dergisindeki 2018 tarihli bir rapor, RLS’nin PsA’lı kişileri sedef hastalığı olan kişilere göre daha yüksek oranda etkilediğinin bulunduğu bir araştırmaya baktı.KazanmakAyrıca, psoriatik hastalıkta RLS’nin varlığı, uyku ve yaşam kalitesindeki bozulmalarla ilişkiliydi ve yorgunluk ve depresyona katkıda bulunuyor.

Enflamasyon

Sedef hastalığına neden olan iltihaplanma, uyku kalitesi ile ilgili problemlerin muhtemel suçlusudur. Araştırmalar, uyku kaybının bir kişinin bağışıklık sisteminin kendi kendine açılmasına neden olabileceğini göstermiştir.KazanmakBağışıklık sistemi aşırı çalıştığında, sedef hastalığı ve PsA’nın bilindiği dokuya zarar veren iltihaplanmaya neden olur. Ek olarak, en yeni araştırma, uykusuzluk ve diğer uyku sorunlarının, artan inflamatuar hastalık riskini önemli ölçüde ve olumsuz yönde etkilediğine ve hatta bir kişinin ölüm riskini artırdığına dair ikna edici kanıtlar gösteriyor.KazanmakKazanmak

Bu bilgi endişe verici olsa da, bazı iyi haberler de var. Sedef hastalığını tedavi etmek için aldığınız ilaçların uykunuz üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Biyolojik tedaviler üzerine yapılan araştırmalar, bu tedaviler sonucunda psoriatik hastalık semptomları düzelen kişilerin uyku kalitesinde önemli bir iyileşme olduğunu göstermiştir. 2012’de Klinik Uyku Tıbbı Dergisi’nde bildirilen bir çalışmada, uyku apnesinin başka bir inflamatuar artrit (spondiloartrit) olan hastalarda daha az yaygın olduğu bulunmuştur, çünkü bu hastalar bir tür biyolojik terapi olan TNF-inhibitör ilaçları kullanıyorlardı.KazanmakKazanmak

Diğer Nedenler

Enflamasyona ek olarak, diğer komorbiditelerin de hem uyku bozukluğunda hem de sedef hastalığında rol oynadığına inanılmaktadır. Dermatology dergisinde bildirilen araştırmalar, PsA’da uyku bozuklukları ve düşük uyku kalitesi, kadın olmak, fazla kilolu olmak, orta ila şiddetli sedef hastalığı, uyku apnesi ve sigara içmekle ilişkilidir.KazanmakYaş, alkol tüketimi ve kaşıntı, uyku sorunları ile ilişkili olabilse de, psoriatik artritli kişilerde uyku güçlükleri olarak kabul edilmedi.

Çözüm Bulma

Bazı yaşam tarzı ve yatma zamanı rutin ayarlamaları gerektirecektir, ancak psoriatik hastalık ile daha kaliteli uyku almak imkansız değildir.

Uyku Bozuklukları Hakkında Sağlık Uzmanınızla Konuşun

Uyku apnesi, huzursuz uyku sendromu ve diğer uyku bozuklukları psoriatik hastalıkla ilişkili olduğundan, uykunuzu etkileyen bir bozukluğun olasılığı hakkında sağlık uzmanınızla konuşmalısınız. Uyku apnesi de dahil olmak üzere bazı uyku bozuklukları belirgin semptomlara neden olmayabilir, bu nedenle farkında olmadan bir uyku durumunuz olabilir.

Uykudan uyanmamış hissediyorsanız veya gün boyunca kendinizi yorgun hissediyorsanız, bir uyku bozukluğu sorumlu olabileceğinden, sağlık uzmanınızla konuşun.

Eklemler İçin Sıcak ve Soğuk Terapiyi Deneyin

Sıcaklık tedavisi, eklemlerinizi yatmadan önce biraz rahatlatabilir. Sizin için neyin işe yaradığını anlamak için farklı yöntemler denemeniz gerekecek. Örneğin, ılık bir duş almayı, buz torbası kullanmayı veya sıcak bir battaniye ile uyumayı tercih edebilirsiniz. Daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olmak için yatma rutininizi en çok rahatlatan yöntemi dahil edin.

Cildi Nemlendirir

Cildinizi sakinleştirmenin en kolay yollarından biri düzenli olarak nemlendirmektir ve bu akşam rutininize ekleyebileceğiniz bir şeydir. Sizi uyanık tutabilecek kaşıntıyı yönetmek için yatmadan hemen önce cildinize losyon uygulayın. Kuru ciltler için özel olarak üretilmiş bir ürün kullandığınızdan emin olun. Ayrıca hindistancevizi yağı veya aloe vera yağı gibi losyon alternatiflerini de düşünebilirsiniz.

Düzenli Bir Uyku Takvimi Tutun

Tutarlı bir uyku programı tutmak, vücudun sirkadiyen ritmini düzenlemeye yardımcı olur, vücudun geceleri uykuya dalmanıza ve tüm gece uykuda kalmanıza yardımcı olan biyolojik mekanizması. Erken bir yatma zamanı seçip buna bağlı kalarak sirkadiyen ritminizi kontrol altında tutabilirsiniz. Uykuya dalmanız uzun sürse bile, vücudunuzun rahatlamasına zaman tanıyabilir ve kendi hızınızda gevşeyebilirsiniz.

Her gece aynı saatte yatarak vücudunuzun sirkadiyen ritmini dengeleyebilirsiniz ve bu sayede uykuya dalmak kolaylaşacaktır.

Kafeini kesin

Gün içinde çok geç saatlerde kafein alıyorsanız, gece ne kadar iyi uyuduğunuzu etkiler. 2013’te Journal of Clinical Sleep Medicine’de yayınlanan bir çalışmada, yatmadan altı saat veya daha az saat önce kafeinli içecekler tüketmenin en az bir saatlik uykuyu çalabileceği bulundu.KazanmakKazanmak

fişini çekin

Kendinizi elektronik cihazlardan ne kadar erken bırakırsanız, o kadar çabuk uyuyabilirsiniz. Yatmadan önce elektronik kullanmak uyku kalitenize zarar verebilir. Yatmadan en az 30 dakika önce elektronik cihazları kapatmaya başlamalısınız.

Meditasyon yapmayı deneyin

Stres, PsA ve sedef hastalığını daha da kötüleştirir ve ayrıca sizi geceleri uyanık tutabilir. Yatmadan önce zihninizi rahatlatmak için sakinleştirici meditasyon egzersizleri deneyin. Ve meditasyon zor olmak zorunda değil. Sadece gözlerinizi kapatarak ve nefes alıp vermeye odaklanarak başlayabilirsiniz. Vücudunuzu hareketsiz tutun ve sessizliğin tadını çıkarmaya çalışın.

Daha iyi bir uyku almak için yukarıdaki tüm ipuçlarını ve diğerlerini denediyseniz ve psoriatik hastalık semptomları nedeniyle hala iyi uyuyamıyorsanız, tedavi planınız hakkında sağlık uzmanınızla konuşmanın zamanı gelmiş olabilir. Ayrıca uyku alışkanlıklarını, semptomları ve diğer uyku ve hastalıkla ilgili sorunları not eden bir günlük tutmak da iyi bir fikirdir. Ardından, bunları sağlık uzmanınızla görüşün ve size biraz rahatlama sağlayabilecek ve uyumanıza, uykuda kalmanıza ve yenilenmiş hissederek uyanmanıza yardımcı olabilecek yeni veya alternatif tedaviler olup olmadığını sorun.