Hiç kimse 7/24 çocuklara bakmanın tükenmişliğe yol açabileceğini kabul etmek istemez.Ancak, özellikle evde oturan bir anneyseniz, anneliğin nadir bir parçası değildir.
Neyse ki, bunalmamak için yapabileceğiniz şeyler var. Molaları veya izin günleri olmayan tam zamanlı bir kreş çalışanı gibi hissetmenizi engelleyen birkaç ekstra adım atarak annenin tükenmişliğini önleyebilirsiniz.
Negatif İnsanlardan Uzak Durun
Destek sisteminiz arkanızda değilse, ufukta anne tükenmişliği hızla görünebilir. Arkanızı kollamayan olumsuz insanlardan kaçının.
Herkesten kaçamazsınız ama hayatınızdaki insanların çoğunun sizi desteklediğinden ve her zaman yanınızda olduğundan emin olabilirsiniz. Bazen destekleyici olmayan insanları hayatınızdan çıkarmanız gerekir.
Sizin tarafınızda pozitif olan ve aileniz için verdiğiniz her kararı yargılamayan insanlardan oluşan bir ekibe ihtiyacınız var.
Destek Sisteminizi Bulun
Negatif insanlardan mümkün olduğunca kaçınmak istediğiniz gibi, etrafınızı da olabildiğince çok pozitif insanla kuşatmak istersiniz. Halihazırda bir destek sisteminiz yoksa, bir tane oluşturun.
Oyun buluşmaları, destek grupları, çocuklarınızın okulu ve hatta markette kuyrukta bekleyerek anne arkadaşlarınızı bulun. Diğer anneler harika bir kaynak çünkü onlar oradaydılar/bunu yaptılar ve şu anda yaşadıklarınızla tam olarak ilgili olabilirler. Karşılaştığınız zorluklar hakkında kendi annenize, kardeşinize veya başka bir akrabanıza güvenin.
İyi bir destek sistemi olmadan, hızla tükenmişliğe doğru giden bunalmış bir anne olabilirsiniz.
Önce Kendini Koy
Çoğu anneye evlerinde kimin önce geldiğini sorun ve onlar bunun çocuklar olduğunu söyleyeceklerdir. Ama kendine bakmazsan, başkalarıyla da ilgilenemezsin. Önce kendini koy. Bu, ailenize bakmadığınız ve onlar için doğru olanı yapmadığınız anlamına gelmez. Bu basitçe, evin lokomotifi olduğunuz ve bakıma ve desteklenmeye ihtiyacınız olduğu anlamına gelir, yoksa tüm aile acı çeker.
Sadece kendinize zaman ayırmanız iyi değil, aynı zamanda annenin tükenmesini önlemek için yapmanız gereken bir şey.
Yeni bir hobi başlatın, kadınlar için dersler alın veya denemek istediğiniz bir şeyse evde bir iş seçin. Kendiniz için yaptığınız bu küçük şeyler, duygusal sağlığınızda ve hanehalkınızın sürekli artan bir hayal kırıklığı olmadan nasıl çalıştığında büyük bir fark yaratır.
Partnerinizle Vakit Geçirin
Onlara “önemli” diğerleri dememizin bir nedeni var. Ebeveynliğin birçok aşamasından birlikte geçerken onların rolü önemlidir. Yapması çok kolay olsa da ilişkinizi ikinci plana atmayın.
Günün sonunda ne kadar yorgun olsanız da, diğer sevgilinize zaman ayırın. Partnerinizle yapacağınız günlük basit bir sohbet, tükenmişliğin yaklaştığını hissettiğiniz günlerde ihtiyacınız olan duygusal desteği sağlayabilir. Partnerinizle her gün bağlantı kurmak, yarın için bakış açınızda büyük bir fark yaratır.
Günün sonunda diğer önemli kişiyle rahatlamak için zamanı dört gözle beklemek, bu zorlu ebeveynlik zamanlarını atlatmanızı sağlayabilir.
Partnerinizi Çalıştırın
Aileniz bir takımdır ve kendi oyuncularınız tarafından saldırıya uğradığınızı hissettiğinizde eşiniz saha dışında size yardımcı olabilir.Birçok ortak yardım etmek ister, ancak çocukları bizim gibi beslemedikleri veya bizim istediğimiz gibi pijama giymedikleri için onları işgalci gibi hissettirebiliriz.
SO’nuz harika bir kaynak olabilir.Sadece geri çekil ve işlerini yapmalarına izin ver. Çocukların akşam yemeğinden sonra hazırladığınız elma püresi yerine meyve kokteyli yemesi ya da planladığınız köpek pijamaları yerine at pijamaları giymeleri önemli değil.
Konu yardım etmeye geldiğinde ebeveynlerin çıkmaza girmesi çok kolaydır.Annemin gemiyi yönetme şekli var çünkü o bütün gün orada çocuklarla birlikte. Sonra eşiniz eve gelir ve planlarınıza müdahale etmek istemediği için yardım etmekten vazgeçme konusunda kendini daha iyi hisseder.
Biraz rahatla. Sizden bağımsız olarak bağ kurmak için harcanan zaman, eşiniz ve çocuklarınız için iyidir.
Gadget Zamanınızı İzleyin
Yakın tarihli Pew Research raporları, incelenen çocukların yarısının (%51), ebeveynlerinin genellikle kendi aygıtları tarafından dikkatlerinin dağıldığını hissettiğini ortaya koydu.Çocuklarınız sizi her zaman teknolojinizle birlikte görmekle kalmıyor, aynı zamanda tüm bu teknoloji zamanı ile kendinize gereksiz stres veriyorsunuz.
Zaman çizelgenizde gördüğünüz tüm bu mükemmel ebeveyn Facebook gönderileriyle, Facebook arkadaşlarınız gibi mükemmel ebeveyn olmak için kendinize gerçekçi olmayan bir baskı uyguluyorsunuz. Unutmayın, herkes ebeveyn olarak yaşamları hakkında tamamen dürüst olmayacak.
Arkadaşlarınızın çoğu, en küçüğünün bir paket bebek mendilini tuvalete atmaya çalıştığı, en büyüğünün dışarıda bir düzine yumurta alıp öğle yemeği hazırlayıp pişiremeyeceğini görmek için dışarı çıkardığı sinir bozucu anne günlerini sosyal medyada paylaşmayacak. yepyeni aile arabasının kaputu.
Günün büyük bir bölümünde alet kullanmadan hareket edin ve neredeyse anında üzerinizden bir yük kalkmış gibi hissedeceksiniz.
Başarısız Olduğunuzu Hissetmeyi Bırakın
Annelerin asla uyumayan bir iç eleştirmeni var gibi görünüyor. Bu içsel eleştirmen, ebeveyn olarak gösterdikleri performans da dahil olmak üzere hemen hemen her şeyi sorgulamalarına neden olur. Bu sürekli eleştiri hiç kimse için iyi değil ve ebeveyn olarak başarısız olduğunuzu hissettiriyor. Cesur ol ve içindeki eleştirmene susmasını söyle! Harika bir iş çıkarıyorsun.
Bazı günler, evde ebeveynlikten zar zor hayatta kalıyormuş gibi hissedeceksiniz. Ama sen iyi bir annesin ve her ebeveynlik mücadelesini kazanamazsın. Aslında, her ebeveynlik savaşını kazanmaya çalışmanıza bile gerek yok.
Biraz uyu
Tipik olarak, anne tükenmişliğini, özellikle uyku yoksunluğu nedeniyle yeni doğan annelerin yaşadığı bir şey olarak düşünürüz. Ancak anne yeterince dinlenmezse, anne tükenmişliği her an olabilir.
Biraz uyu anne. Çocuklarınızın yaşı ne olursa olsun, iyi bir gece uykusuna ihtiyaçları vardır.
Ve annenin tükenmişliğini uzak tutmak için iyi bir gece uykusuna ihtiyacın var.
Ne de olsa, yeterince uyumayan kimse iyi çalışmıyor. Denklemin içine çocukları da ekleyin ve kardeş kavgaları, bebek bezi değişiklikleri ve şehrin dört bir yanında araba kullanan çocuklarla başka bir günle yüzleşmeye hazır mutlu bir anne olmak için kesinlikle biraz dinlenmeye ihtiyacınız var.
Sadece hayır de
Her şeyi yapamazsın, o yüzden deneme bile. Hayır demek, sizden istenen her şeyi yapmadığınız için kendinizi suçlu hissetmenize neden olabilir. Ama olmamalı.
Ne zaman hayır diyeceğinizi bilmelisiniz. Sen bir kişisin ve hepsini yapamazsın.
Başka bir deyişle, PTA fırın satışına, okul oyunu için kostüm dikmeye ve bu sezonun futbol takımı için gönüllü antrenör olarak çalışmaya hayır deyin. Kabul ettiğiniz projeleri birer birer iki, hatta bir projeyle sınırlayın ve her ay gidilecek kişi olmadığınızdan emin olun. Aksi takdirde, kendinizi büyük ölçekte anne tükenmişliğine hazırlarsınız.
Ailenizi Aşırı Programlamaya Direnin
Kendiniz için ne zaman hayır diyeceğinizi bilmeniz gerektiği gibi, çocuklarınıza ne zaman hayır diyeceğinizi de bilmelisiniz. Kızınızı saat 4’te dans kursuna götürmek, en büyük oğlunu 4:30’da futbol antrenmanına bırakmak için şehrin öbür ucuna ateş etmek ve en küçüğünü 5’e kadar T-ball’a götürmek için şehrin öbür ucuna çaprazlama yapmak imkansız.
Çocuklarınızı aşırı programlamak hepiniz için kolayca tükenmişliğe yol açabilir, bu yüzden akıl sağlığınızı korumak için ne zaman hayır demeniz gerektiğini bilin. O spor takımı veya diğer etkinlikler için her zaman gelecek sezon vardır.
Haftanın en az bir gününü ailenizin okuldan sonra hiçbir yerde olmamasını sağlamaya çalışın. Bu boş zamanı eklemek için günlerinizi basitleştirin ve annenin tükenmişliğini daha az olası hale getirin.
Çocuğunuzun Bir Şeyler Yapmasına İzin Verin
Bazen çocuklarımız için bir şeyler yapmak, onlara kendi başlarına yaptırmaktan daha kolaydır. Ancak sorumluluğu anlayan bağımsız bir çocuk yetiştirmek, her şeyi kendi başlarına yapmalarına izin vermekle başlar.
Oğlunuzun kendi portakal suyunu dökmesine izin vermek elbette daha kolay olmayabilir. Muhtemelen birazını tezgahın üzerine dökecektir. Ancak bunu kendisi için nasıl yapacağını öğrenebilir ve aynı zamanda size bir mola verebilir.
Mükemmel olmasa bile başarısından gurur duyacak ve yakında daha büyük sorumluluklar almaya hazır olacak. Kendini ne kadar çok alırsa, o kadar az yapmanız gerekir. Her küçük parça size yardımcı olur.
Mola Verin
Evet bu doğru. Çocuğunuzdan bir molayı hak ediyorsunuz. Programınıza uygun bir anneler günü programı bulun. Bir aile üyesinin, çocuğunuzun bir ya da iki saatliğine ya da arada sırada gelmesi için ayakta oyun günü olmasını isteyip istemediğine bakın.
Size hiçbir ücret ödemeden diğer ebeveynlerle bebek bakıcılığı zamanını değiştirmek için bir bebek bakıcılığı kooperatifi başlatın. Esnek ve uygun fiyatlı çocuk bakımı seçeneklerine bakın. Ve unutmayın, molanız sadece ayak işlerini yapmak veya ev işleri yapmak için kullanılmamalıdır.
Molanızı, kız arkadaşlarınızla dışarıda bir gece (veya hatta bir gece) veya eşinizle bir randevu gecesi için “zaman” için kullanın.
Stres Belirtileri Arayın
Ebeveynliğin sürekli talepleri kolayca strese yol açabilir. Ve stres hızla annenin tükenmesine neden olabilir. Mola vermezseniz, uyumazsanız ve başkalarının size yardım etmesini sağlamazsanız, bu stres artmaya devam eder.Kendinizi yeniden şarj etmek için asla zamanınız olmaz ve her şeyin üzerinize yığıldığını hissedebilirsiniz.
Kendinizdeki stres belirtilerini arayın.Ayrıca depresyon belirtilerini gerçekten hissedip hissetmediğinizi de anlayın. Stresli bir anne veya depresyonda bir anne olmak kolaydır. Yardım istemekten korkmayın. Çocuklarınızı sevdiğiniz kadar, ebeveynlik de size zarar verebilir. Mutlu ve sağlıklı bir anne olmaya geri dönebilmeniz için doktorunuzla dürüstçe konuşun.
Siz veya sevdiğiniz biri anksiyete veya depresyonla mücadele ediyorsa, 1-800- numaralı telefondan Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi (SAMHSA) Ulusal Yardım Hattı ile iletişime geçin.
Discussion about this post