Stres nedir?
Stres, vücudun bir meydan okumaya veya talebe verdiği tepkidir. Herkes, küçük günlük sorunlardan boşanma veya iş kaybı gibi büyük değişikliklere kadar çeşitli olaylar tarafından tetiklenebilen stres yaşar. Stres tepkisi, yüksek kalp atış hızı ve kan basıncı gibi fiziksel bileşenleri, stresli olayla ilgili düşünceleri ve kişisel inançları ve korku ve öfke de dahil olmak üzere duyguları içerir. Sıklıkla olumsuz olduğunu düşünmemize rağmen, stres, işte terfi almak veya yeni bir bebek sahibi olmak gibi hayatınızdaki olumlu değişikliklerden de gelebilir.
Stresle sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkabiliriz?
Stres önemli bir amaca hizmet eder; tehditlere hızla yanıt vermemizi ve tehlikelerden kaçınmamızı sağlar. Bununla birlikte, strese uzun süre maruz kalmak, zihinsel sağlık sorunlarına (örneğin, kaygı ve depresyon) veya artan fiziksel sağlık sorunlarına yol açabilir. Çok sayıda araştırma, artan stres düzeylerinin fiziksel hastalıklarla başa çıkma yeteneğinizi etkilediğini öne sürüyor. Hiç kimse tüm stresten kaçınamazken, iyileşme potansiyelinizi artıran sağlıklı yollarla bununla başa çıkmak için çalışabilirsiniz.
- Sağlığınızı optimize etmek için yiyin ve için. Bazı insanlar alkol alarak veya çok fazla yiyerek stresi azaltmaya çalışırlar. Bu eylemler şu anda yardımcı olabilir, ancak aslında uzun vadede strese katkıda bulunabilir. Kafein ayrıca stresin etkilerini birleştirebilir. Sağlıklı, dengeli bir diyet tüketmek stresle mücadeleye yardımcı olabilir.
- Düzenli egzersiz. Fiziksel sağlık yararlarına ek olarak, egzersizin güçlü bir stres giderici olduğu gösterilmiştir. Rekabetçi olmayan aerobik egzersizi, ağırlıklarla güçlendirmeyi veya yoga veya Tai Chi gibi hareket aktivitelerini düşünün ve kendinize makul hedefler belirleyin. Aerobik egzersizin daha iyi hissetmenize ve olumlu bir tutum sürdürmenize yardımcı olan doğal maddeler olan endorfinleri saldığı gösterilmiştir.
- Tütün ve nikotin ürünlerini kullanmayı bırakın. Nikotin kullanan kişiler genellikle buna stres giderici olarak atıfta bulunur. Bununla birlikte, nikotin aslında fiziksel uyarılmayı artırarak ve kan akışını ve nefes almayı azaltarak vücuda daha fazla stres yerleştirir.
- Gevşeme tekniklerini inceleyin ve uygulayın. Her gün dinlenmek için zaman ayırmak stresi yönetmeye ve vücudu stresin etkilerinden korumaya yardımcı olur. Derin nefes alma, imgeleme, ilerleyici kas gevşetme ve farkındalık meditasyonu gibi çeşitli teknikler arasından seçim yapabilirsiniz. Bu teknikler hakkında rehberlik sağlayan birçok çevrimiçi ve akıllı telefon uygulaması vardır; bazıları satın alma maliyeti gerektirse de, çoğu ücretsiz olarak temin edilebilir.
- Stres tetikleyicilerini azaltın. Çoğu insan gibiyseniz, hayatınız çok fazla talep ve çok az zamanla dolu olabilir. Çoğunlukla, bu talepler bizim seçtiğimiz taleplerdir. Uygun olduğunda yardım istemek, öncelikleri belirlemek, hızınızı ayarlamak ve kendinize bakmak için zaman ayırmak gibi zaman yönetimi becerileri uygulayarak zaman kazanabilirsiniz.
- Değerlerinizi inceleyin ve onlara göre yaşayın. Eylemleriniz inançlarınızı ne kadar çok yansıtırsa, hayatınız ne kadar meşgul olursa olsun, kendinizi o kadar iyi hissedeceksiniz. Faaliyetlerinizi seçerken değerlerinizi kullanın.
- Kendini savun. Zamanınızdan ve enerjinizden sizi çok fazla strese sokacak taleplere “Hayır” demek sorun değil. Her zaman başkalarının beklentilerini karşılamak zorunda değilsiniz.
- Gerçekçi hedefler ve beklentiler belirleyin. Her şeyde aynı anda %100 başarılı olamayacağınızı anlamak sorun değil ve sağlıklıdır. Kontrol edebileceğiniz şeylerin farkında olun ve kontrol edemediğiniz şeyleri kabul etmeye çalışın.
- Kendini kendine sat. Kendinizi bunalmış hissettiğinizde, kendinize neyi iyi yaptığınızı hatırlatın. Sağlıklı bir özgüven duygusuna sahip olun.
Rahatlamak veya stresi azaltmak için kullanabileceğiniz başka yöntemler de vardır:
-
Derin nefes egzersizleri.
- Meditasyon.
- Farkındalık meditasyonu.
- Aşamalı kas gevşemesi.
-
Zihinsel görüntü gevşemesi.
- Müzikle rahatlama.
- Biofeedback (aşağıda açıklanmıştır).
-
Danışmanlık, stresi tanımanıza ve bırakmanıza yardımcı olmak için.
Bu teknikler veya diğer öneriler hakkında daha fazla bilgi için sağlık uzmanınıza danışın.
biyolojik geri bildirim
Biofeedback, bir kişi rahatlamaya çalışırken kas gerginliği, kalp hızı ve diğer hayati belirtiler hakkında bilgi sağlayarak bir kişinin stres azaltma becerilerini öğrenmesine yardımcı olur. Gerginlik ve fiziksel ağrıya neden olan belirli vücut fonksiyonları üzerinde kontrol sağlamak için kullanılır.
Biofeedback, vücudunuzun stresli durumlarda nasıl tepki verdiğini ve nasıl daha iyi başa çıkacağınızı öğrenmenize yardımcı olmak için kullanılabilir. Migren gibi bir baş ağrısı yavaş başlarsa, birçok kişi saldırıyı tam olarak yayılmadan durdurmak için biyolojik geri bildirimi kullanabilir.
Uyumakta zorluk çekiyorsanız ne yapmalısınız?
Rahatsızlık, kişisel kaygılardan kaynaklanan stres veya ilaçlarınızın yan etkileri nedeniyle uykusuzluk (uyuyamama) yaşayabilirsiniz. Uyuyamıyorsanız, şu ipuçlarını deneyin:
- Düzenli bir uyku programı oluşturun – her gün aynı saatte yatın ve kalkın.
- Yatağınızın ve çevrenizin rahat olduğundan emin olun. Yastıkları, rahat bir pozisyonu koruyabilecek şekilde düzenleyin.
- Yatak odanızı karanlık ve sessiz tutun.
- Yatak odanızı sadece uyumak için kullanın. Yatak odanızda çalışmayın veya TV izlemeyin.
- Gün içinde çok fazla şekerleme yapmaktan kaçının. Aynı zamanda, aktiviteyi dinlenme süreleri ile dengelemeyi unutmayın.
- Gergin veya endişeli hissediyorsanız, eşiniz, partneriniz veya güvendiğiniz bir arkadaşınızla konuşun. Sorunlarınızı aklınızdan çıkarın.
- Rahatlatıcı müzikler dinleyin.
- Uyku haplarına güvenmeyin. Diğer ilaçlarla birlikte alındığında zararlı olabilirler. Bunları yalnızca sağlık hizmeti sağlayıcınız tarafından kısa bir süre için önerildiği takdirde, diğer ilaç dışı yöntemler işe yaramazsa kullanın.
- Mümkünse daha erken diüretik veya “su hapları” alın, böylece tuvaleti kullanmak için gecenin ortasında kalkmak zorunda kalmazsınız.
- Uyuyamıyorsanız, kalkın ve kendinizi yorgun hissedene kadar rahatlatıcı bir şeyler yapın. Yatakta ne zaman uyuyacağınızı düşünerek yatmayın.
- Kafeinden kaçının.
- Düzenli bir egzersiz rutini sürdürün, ancak yatmadan iki ila üç saat önce egzersiz yapmayın.
Discussion about this post