Stres nedir?
Stres, herkesin başına gelen normal bir insan tepkisidir. Aslında insan vücudu stresi deneyimlemek ve ona tepki vermek üzere tasarlanmıştır. Değişiklikler veya zorluklar (stres faktörleri) yaşadığınızda, vücudunuz fiziksel ve zihinsel tepkiler üretir. Bu stres.
Stres tepkileri, vücudunuzun yeni durumlara uyum sağlamasına yardımcı olur. Stres pozitif olabilir, bizi tetikte, motive ve tehlikeden kaçınmaya hazır tutar. Örneğin, yaklaşan önemli bir testiniz varsa, stres tepkisi vücudunuzun daha fazla çalışmasına ve daha uzun süre uyanık kalmasına yardımcı olabilir. Ancak stresörler rahatlama veya gevşeme dönemleri olmadan devam ettiğinde stres bir sorun haline gelir.
Stres sırasında vücuda ne olur?
Vücudun otonom sinir sistemi, kalp atış hızınızı, nefesinizi, görme değişikliklerinizi ve daha fazlasını kontrol eder. Yerleşik stres tepkisi, “savaş ya da kaç tepkisi”, vücudun stresli durumlarla yüzleşmesine yardımcı olur.
Bir kişi uzun süreli (kronik) strese sahip olduğunda, stres tepkisinin sürekli aktivasyonu vücutta aşınma ve yıpranmaya neden olur. Fiziksel, duygusal ve davranışsal belirtiler gelişir.
Stresin fiziksel belirtileri şunlardır:
- Ağrı ve sızılar.
- Göğüs ağrısı veya kalbiniz hızlanıyormuş gibi bir his.
- Yorgunluk veya uyku sorunu.
-
Baş ağrısı, baş dönmesi veya titreme.
-
Yüksek tansiyon.
- Kas gerginliği veya çene sıkma.
- Mide veya sindirim sorunları.
- Seks yapmada sorun.
- Zayıf bağışıklık sistemi.
Stres, aşağıdaki gibi duygusal ve zihinsel semptomlara yol açabilir:
- Anksiyete veya sinirlilik.
-
Depresyon.
-
Panik ataklar.
- Üzüntü.
Çoğu zaman, kronik stresi olan kişiler, aşağıdakiler de dahil olmak üzere sağlıksız davranışlarla onu yönetmeye çalışırlar:
- Çok fazla veya çok sık alkol almak.
- Kumar.
- Aşırı yeme veya yeme bozukluğu geliştirme.
- Cinsel ilişkiye, alışverişe veya internette gezinmeye zorunlu olarak katılmak.
- Sigara içmek.
- Uyuşturucu kullanmak.
Stres nasıl teşhis edilir?
Stres özneldir – testlerle ölçülemez. Sadece onu yaşayan kişi, mevcut olup olmadığını ve ne kadar şiddetli hissettiğini belirleyebilir. Bir sağlık hizmeti sağlayıcısı, stresinizi ve yaşamınızı nasıl etkilediğini anlamak için anketler kullanabilir.
Kronik stresiniz varsa, sağlık uzmanınız stresten kaynaklanan semptomları değerlendirebilir. Örneğin, yüksek tansiyon teşhis ve tedavi edilebilir.
Stresten kurtulmak için bazı stratejiler nelerdir?
Stresten kaçınamazsınız, ancak bazı günlük stratejiler uygulayarak stresin bunaltıcı hale gelmesini önleyebilirsiniz:
- Stres belirtilerinin geldiğini hissettiğinizde egzersiz yapın. Kısa bir yürüyüş bile ruh halinizi iyileştirebilir.
- Her günün sonunda, başaramadıklarınızı değil, başardıklarınızı düşünmek için bir dakikanızı ayırın.
- Gününüz, haftanız ve ayınız için hedefler belirleyin. Görüşünüzü daraltmak, an ve uzun vadeli görevler üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olacaktır.
- Endişeleriniz hakkında bir terapist veya sağlık uzmanınızla konuşmayı düşünün.
Stresi önlemenin bazı yolları nelerdir?
Birçok günlük strateji, stresi uzak tutmanıza yardımcı olabilir:
- Meditasyon, yoga, tai chi, nefes egzersizleri ve kas gevşetme gibi gevşeme aktivitelerini deneyin. Programlar çevrimiçi olarak, akıllı telefon uygulamalarında ve birçok spor salonu ve toplum merkezinde mevcuttur.
- Vücudunuza her gün iyi bakın. Doğru yemek, egzersiz yapmak ve yeterince uyumak vücudunuzun stresle daha iyi başa çıkmasına yardımcı olur.
- Olumlu kalın ve gününüzün veya hayatınızın güzel kısımlarını kabul ederek şükran pratiği yapın.
- Her şeyi kontrol edemeyeceğinizi kabul edin. Değiştiremeyeceğiniz durumlar hakkında endişelenmeyi bırakmanın yollarını bulun.
- Çok meşgul veya stresli olduğunuzda ek sorumluluklara “hayır” demeyi öğrenin.
- Sizi sakinleştiren, mutlu eden, duygusal destek sağlayan ve pratik konularda size yardımcı olan insanlarla bağlantıda kalın. Bir arkadaş, aile üyesi veya komşu, stresin bunaltıcı hale gelmemesi için iyi bir dinleyici olabilir veya sorumlulukları paylaşabilir.
Stres ne kadar sürer?
Stres, hayatınızdaki değişikliklere bağlı olarak kısa vadeli bir sorun veya uzun vadeli bir sorun olabilir. Stres yönetimi tekniklerini düzenli olarak kullanmak, stresin fiziksel, duygusal ve davranışsal semptomlarının çoğundan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Bir doktorla stres hakkında ne zaman konuşmalıyım?
Bunalmış hissediyorsanız, baş etmek için uyuşturucu veya alkol kullanıyorsanız veya kendinize zarar vermeyi düşünüyorsanız, tıbbi yardım almalısınız. Birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınız tavsiye vererek, ilaç reçete ederek veya sizi bir terapiste yönlendirerek yardımcı olabilir.
Bazen stresli olmak doğal ve normaldir. Ancak uzun süreli stres, fiziksel semptomlara, duygusal semptomlara ve sağlıksız davranışlara neden olabilir. Birkaç basit strateji kullanarak stresi azaltmayı ve yönetmeyi deneyin. Ancak bunalmış hissediyorsanız, doktorunuzla konuşun.
Discussion about this post