Stres düzeyleriniz ile astım arasında bir ilişki fark ettiniz mi? Stresin astımı tetiklemesi ve astımın kendisinin anksiyete semptomlarına yol açması nadir görülen bir durum değildir. Astım kötü kontrol edildiğinde, genel popülasyona kıyasla anksiyete bozukluğu geliştirme olasılığınız artar. Bazı çalışmalar, semptomların iyi kontrolüne sahip olsalar bile astım hastaları arasında anksiyete riskinin arttığını göstermiştir.
Çok sayıda çalışmada stresin astımı kötüleştirdiği gösterilmiştir. Stres nefes nefese kalmanıza neden olabilir ve hatta astım semptomlarınızı kötüleştirebilir. Eğer stres astımınızı tetikliyorsa gerçekçi olmanız gerekir. Hayatınızdaki tüm stresi ortadan kaldırmanız pek olası değildir. Bunun yerine, sağlıksız stresten nasıl kaçınılacağını öğrenmek, kaçınılması mümkün olmayan stresi yönetmek ve panik yapmamak yerine astım semptomlarını önlemek için gevşemeyi öğrenmek önemlidir.
Tüm Stres Sağlıksız mı?
Genelde stresi kötü bir şey olarak düşünürken, tüm stres sağlıksız değildir. Genellikle bizi başarılı olmaya ve işleri halletmeye iten şeydir. Stresle nasıl başa çıktığımız çok kişiseldir. Bazı insanlar işlerini en iyi şekilde yapmak için sıkı teslim tarihlerine ihtiyaç duyarken, diğerleri her şeyi önceden planlamak zorundadır. İşyerinde terfi almak veya yeni insanlarla tanışmaya çalışmak stresli olabilir, ancak faydaları heyecana ve stresten çok daha ağır basan ödüllere yol açabilir. Sadece işleri halletmenin günlük stresleriyle nasıl başa çıktığınızı bilmek, günlük hayatın streslerini yönetmeniz için önemli olabilir.
Evet, bazı stres seviyeleri iyi bir şey olabilir. Ancak kronik stres, sizin veya astımınız için iyi değildir. Birçok farklı kaynaktan gelebilir ve bağışıklık sisteminizi etkileyebilir, sağlığınızı ve astımınızı etkileyebilir. Stres vücudumuzun kortizol hormonunu salmasına neden olur; Kortizolün kronik yükselmesi iltihaplanmaya neden olabilir.
Stres, ilaç almak gibi düzenli rutinlerimizi de etkiler. Okul veya iş konusunda stresliyseniz, kontrol ilacınızı almayı unutabilir veya kurtarma inhaleriniz olmadan evden çıkabilirsiniz. Her iki durum da potansiyel olarak sizi astım semptomlarınızın kötüleşmesi riskine sokar.
Stresimi Yönetmek İçin Ne Yapabilirim?
Bir stres yönetimi programının parçası olarak uygulayabileceğiniz bir dizi yaşam tarzı değişikliği ve aktif strateji vardır, örneğin:
- Dengeli, sağlıklı bir diyet yemek
- Sağlıklı bir kiloyu korumak
- Yeterince uyumak
- Düzenli egzersiz
- Kafein ve alkolü sınırlamak
- Stresörlerinizi belirlemek ve onları azaltmaya çalışmak
- Gevşeme teknikleri uygulamak
Hayattaki diğer birçok şey gibi, bir şeyi ölçebilir veya tanımlayabilirseniz harekete geçebilirsiniz. Astımınızı kötüleştiren durumları veya stres faktörlerini biliyorsanız, bu durumdan kaçınmak için bir plan geliştirebilir veya bazı yönetim tekniklerini öğrenebilirsiniz. Bunu kendi başınıza yapamıyorsanız, sağlık uzmanınızla Maruziyet ve Tepki Önleme Tedavisi hakkında konuşabilirsiniz. Buteyko nefes egzersizleri gibi sığ bir nefes alma tekniğini de düşünebilirsiniz. Bu teknikler astım semptomlarının azalması, kurtarma inhalerlerinin kullanımının azalması, düzenli günlük astım ilacı dozlarının düşürülmesi ve yaşam kalitesinin artması ile ilişkilendirilmiştir.
Egzersiz ayrıca kaygıyı önlemeye veya yönetmeye yardımcı olmak için harika bir aktivitedir. Egzersiz, psikolojik sağlığınızı iyileştirmenize, sağlıklı bir kilonuzu korumanıza ve kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olur. Sağlık uzmanınızla hem astımınız için hem de genel sağlığınız için iyi olan bir egzersiz rejimi hakkında konuşun.
Daha fazla egzersizle birlikte, çoğumuz biraz daha fazla uyku kullanabiliriz. Yetersiz uyku sadece astımınızı kötüleştirmekle kalmaz, aynı zamanda kötü okul veya iş performansının bir sonucu olarak sizi yorgun bırakır. Astım inhalerinizi kullanmak için gece uyanıyorsanız, kontrolünüz zayıftır ve bunu sağlık uzmanınızla görüşmeniz gerekir.
Astımınızı tanımlayabilir ve uygun değişiklikleri yapabilirseniz, stresin astımınız için çok önemli olması gerekmez.
Discussion about this post