Mavi-yeşil algler kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir
Spirulina B vitaminleri, beta karoten ve E vitamini de dahil olmak üzere besinler açısından zengin bir mavi-yeşil alg türüdür. Hem besin takviyesi olarak hem de bütün gıda olarak kullanılmak üzere yetiştirilmektedir. Spirulina, iyi bir vegan protein kaynağıdır ve bazılarının kanıtlanmış, bazılarının kanıtlanmamış başka sağlık yararları olduğu düşünülmektedir.
Bu makale, bir diyet takviyesi olarak spirulina kullanımını destekleyen kanıtlara ve sağlık iddialarını yerine getirip getirmediğine daha yakından bakıyor.
Spirulina Ne İçin Kullanılır?
Besin değerinin ötesinde, spirulina tamamlayıcı ve alternatif tıpta bir dizi sağlık durumunu tedavi etmek için kullanılır. Spirulina, antioksidanlar, mineraller, klorofil ve genel sağlığınıza fayda sağlayabilecek bazı bileşikler içerir. fikosiyanin (alglere mavi rengini veren pigment).
Bu ve diğer bileşiklerin bazıları, aşağıdakiler dahil çeşitli tıbbi durumları önlediğine veya tedavi ettiğine inanılmaktadır:
- alerjiler
- Şeker hastalığı
- Tükenmişlik
- hiperlipidemi (yüksek kolesterol ve trigliseritler)
- viral enfeksiyonlar
- Bazı kanserler
Bugüne kadar, bu iddiaları güçlü bir şekilde destekleyen az sayıda çalışma bulunmaktadır. Bununla birlikte, spirulina’nın sağlık yararlarına dair bazı kanıtlar var.
hiperlipidemi
Annals of Nutrition and Metabolism’deki bir araştırmaya göre, Spirulina, yüksek kolesterol ve yüksek trigliseritlerin tedavisinde bir miktar umut vaat ediyor.
Bu çalışma için, 78 sağlıklı yaşlı yetişkine ya bir spirulina takviyesi ya da aktif olmayan bir plasebo verildi. Dört ay sonra, spirulina verilen yetişkinlerin kolesterolde plasebo verilenlere göre daha fazla azalma oldu.
Araştırmacılar, fikosiyanin de dahil olmak üzere spirulinada bulunan antioksidanların bu etkiden sorumlu olduğuna inanıyorlar.
alerjiler
Türkiye’de Eskişehir Osmangazi Üniversitesi’nde yürütülen küçük bir araştırmaya göre, Spirulina alerjik rinit (saman nezlesi) semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Plasebo verilen katılımcılarla karşılaştırıldığında, spirulina verilenlerin hapşırma, burun tıkanıklığı, burun akıntısı ve kaşıntıda daha fazla rahatlama olduğu bildirildi.
Buna rağmen, araştırmacılar spirulina’nın bu saman nezlesi semptomlarını nasıl hafifletebildiğini söyleyemediler.
Şeker hastalığı
Nutrition Research and Practice’de yayınlanan küçük bir çalışma, spirulina’nın tip 2 diyabetli kişilerde insülin duyarlılığını iyileştirebileceğini ve toplam kolesterol seviyelerini düşürebileceğini buldu.
12 hafta boyunca günlük spirulina takviyesi aldıktan sonra, diyabetli 37 yetişkin sadece glikoz (kan şekeri) kontrolünü iyileştirmekle kalmadı, aynı zamanda kolesterol, trigliserit ve kan basıncında da düşüşler gördü.
Ağız kanseri
Bazı insanlar spirulina’daki phycocyanin’in güçlü anti-kanser etkileri olduğuna inanır. İddia ne kadar abartılı görünse de, ağız (ağız) kanseri olan kişilerde bu etkinin bazı kanıtları var.
Nutrition and Cancer’da yayınlanan küçük bir araştırmaya göre, prekanseröz oral lezyonları olan 44 tütün çiğnemecisine ya günlük spirulina dozu ya da plasebo verildi. 12 ay sonra, spirulina verilen 44 katılımcıdan 20’sinin lezyonlarının boyutunda, plasebo verilen 43 katılımcının üçüne kıyasla bir azalma oldu.
Sonuçlar umut verici görünse de, Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıpta 2011 yılında yapılan bir inceleme, çalışmanın kusurlu olduğunu ve bulguların “olumlu bir etkinin kanıtı olarak kabul edilemeyeceği” sonucuna vardığını söyledi.
Özet
Spirulina’nın yüksek kolesterol ve tip 2 diyabet tedavisinde yardımcı olabileceğine dair bazı zayıf kanıtlar var. Spirulina’nın anti-alerji ve anti-kanser etkileri de dahil olmak üzere diğer iddialar henüz kanıtlanmamıştır.
Olası yan etkiler
Spirulina’nın kullanımı genellikle güvenli olsa da bazı insanlarda baş ağrısı, kas ağrısı, terleme ve uykusuzluğa neden olabilir. Diğerlerinin, özellikle deniz ürünleri, deniz yosunu ve diğer deniz sebzelerine alerjisi olanların spirulinaya alerjisi olduğu bilinmektedir.
Spirulina’nın bağışıklık sistemini uyardığı düşünüldüğünden, multipl skleroz, romatoid artrit veya lupus gibi otoimmün hastalıkları olan kişilerde kullanılmamalıdır. Bu hastalıklarda aşırı aktif bir bağışıklık sistemi sağlıklı dokulara saldırır.
Aynı nedenle, Cellcept (mikofenolat), Enbrel (etanercept) ve Humira (adalimumab) gibi immünosupresif ilaçlar alan kişilerde spirulinadan kaçınılmalıdır. Bu ilaçlar, bağışıklık sistemini belirli şekillerde bloke ederek hastalıkları tedavi eder. Spirulina teorik olarak ilaçları daha az etkili hale getirebilir.
denilen bir bozukluğu olan kişiler fenilketonüriBelirli bir amino asidi işleyemeyen kişiler, amino asitler açısından zengin olduğu için spirulinadan da kaçınmalıdır.
Spirulina’nın hamile veya emziren kişilerde güvenliği belirlenmemiştir. Hamileyseniz, emziriyorsanız veya hamile kalmayı planlıyorsanız spirulina kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.
Özet
Spirulina genellikle kullanım için güvenlidir ancak bazılarında alerji, baş ağrısı, uykusuzluk, kas ağrısı ve terlemeye neden olabilir. Spirulina hamile veya emziren kişilerde, otoimmün hastalıkları olan veya immünosupresan kullanan kişilerde ve fenilketonüri hastalarında kullanılmamalıdır.
Dozaj ve Hazırlama
Önerilen etkili bir spirulina dozu yoktur.
Bazı araştırmalar, günde 3.000 miligrama (mg) kadar olan dozların güvenli olduğunu ve 12 aya kadar iyi tolere edildiğini ve kayda değer bir yan etki olmadığını göstermiştir.
Üretici tavsiyeleri değişiklik gösterir, ancak genel bir kural olarak asla ürün etiketindeki dozu aşmaz.
Spirulina genellikle toz halinde satılır, ancak kapsüller, tabletler ve sıvılar halinde de bulunur. Toz bazen smoothie’lere eklenir.
Uygun doz yaşınıza, cinsiyetinize, tıbbi geçmişinize ve diğer faktörlere göre değişebilir. Sizin için doğru olan doz hakkında tavsiye almak için sağlık uzmanınızla konuşun.
Özet
Spirulina için önerilen bir doz yoktur. Genel bir kural olarak, ürün etiketindeki dozu asla aşmayın.
Bakılacak şey
“Spirulina” olarak adlandırılan birçok mavi-yeşil alg türü vardır, ancak takviyelerde kullanılanlar çoğunlukla Aphanizomenon flos-aquae, Spirulina maxima veya Spirulina platensis’tir.
Bazı “vahşi el yapımı” spirulina ürünleri, ağır metaller veya diğer kirleticilerle kirlenmiş suda büyümüş olabilir. Güvende olmak için laboratuvarlarda üretilen ve US Pharmacopeia (USP), ConsumerLab veya NSF International gibi üçüncü taraf yetkililer tarafından onaylanan takviyeleri tercih edin.
Bu kuruluşlardan bir onay mührü, ekin güvenli veya etkili olduğu anlamına gelmez. Bu, ürün etiketindeki bileşenleri içerdiği ve hiçbir kirletici bulunmadığı anlamına gelir.
Özet
Spirulina, bir miktar besin değeri olan, ancak bazıları tarafından sağlığa faydaları olduğu düşünülen mavi-yeşil bir algdir. Buna alerjilerin, diyabetin, yorgunluğun, yüksek kolesterolün ve hatta bazı kanserlerin önlenmesi veya tedavisi dahildir.
Bu iddiaların çoğu araştırmalarla yeterince desteklenmiyor olsa da, spirulina’nın kolesterolü düşürmeye veya kan şekerinin kontrolüne yardımcı olabileceğine dair zayıf kanıtlar var.
Spirulina’nın kullanımı genellikle güvenlidir ancak bazılarında alerji, baş ağrısı, uykusuzluk, kas ağrısı ve terlemeye neden olabilir. Bağışıklık sistemi üzerindeki olası etkisi nedeniyle, otoimmün hastalıkları olan veya immünosupresif tedavi gören kişilerde spirulinadan kaçınılmalıdır. Hamile ve emziren kişiler veya fenilketonürisi olanlar da spirulinadan kaçınmalıdır.
Her zaman ConsumerLab, NSF International veya US Pharmacopeia (USP) gibi üçüncü taraf yetkililer tarafından onaylanmış spirulina takviyelerini tercih edin. Spirulina için önerilen bir doz yoktur.
Tüm takviyelerde olduğu gibi, sizin için uygun olup olmadığını ve size zarar verebilecek herhangi bir etkileşim olup olmadığını belirlemek için spirulina kullanmadan önce sağlık uzmanınızla konuşmanız önemlidir.
Bir çarenin “doğal” olması, onun güvenli olduğu anlamına gelmediğini hatırlamak önemlidir.
Sıkça Sorulan Sorular
-
Spirulina’nın faydaları nelerdir?
Spirulina, besin takviyesi olarak kullanılan, besleyici yoğun mavi-yeşil bir algdir. Yorgunluğu azaltmaya ve enerjiyi artırmaya, kolesterol ve trigliserit seviyelerini düşürmeye, bağışıklık sistemini uyarmaya, viral enfeksiyonlarla savaşmaya ve kilo vermeye yardımcı olduğu iddia edilmektedir.
-
Spirulina almanın yan etkileri nelerdir?
Spirulina nadiren yan etkilere neden olur, ancak potansiyel yan etkiler baş ağrısı, kas ağrısı, terleme ve uykusuzluğu içerir. Bazı insanlar spirulinaya alerjisi olabilir ve alerjik reaksiyon yaşayabilir.
-
Kimler spirulina almamalıdır?
Spirulina almaması gereken kişiler şunları içerir:
- Deniz ürünleri, deniz yosunu ve diğer deniz sebzelerine alerjisi olan
- Otoimmün bozukluklarla
- Fenilketonüri (PKU) ile
- Kimler hamile veya emziriyor
- Bağışıklık baskılayıcı ilaçlar hakkında
Discussion about this post