Spinal Artrit için Su Egzersizi

Birçok insanın bildiği gibi, egzersiz bir dizi dejeneratif hastalığın önlenmesine yardımcı olabilir. Ruh halinizi yükseltebilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Tüm bu harika avantajlarla, kim düzenli bir egzersiz programını sürdürmek istemez ki?

Ancak, dejeneratif spinal artritli bir kişi için, ağırlık taşıma aktiviteleri yaparken ağrı, planlanmış egzersiz aktivitenizi atlamaya karar vermeniz için yeterli olabilir.

Spinal Artrit için Egzersiz

Spinal artritte, omurlarınıza baskı yapmayan bir egzersiz programı bulmak, ağrı seviyenizi azaltmanın yanı sıra günlük işleyişinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Buna karşılık, bu, sertliğe, hareketsizliğe, daha fazla ağrıya ve olası sakatlığa yol açan eklem değişikliklerini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Öyleyse, omurganızdaki baskıyı azaltmak veya önlemek ve egzersizi durumunuzla ilgili ve diğer sağlık hedefleriniz için anlamlı kılmak için ne yapabilirsiniz?

New York’taki New York Presbyterian Hastanesi/Weill Cornell Tıp Merkezi’nde Fizik Tedavi Klinik Uzmanı olan MSPT’den Debbie Turczan, suda egzersiz yapmanın tercih edilen egzersiz olduğunu söylüyor. “Suyun kaldırma kuvveti, yerçekiminin etkisini ortadan kaldırır ve siz hareket ettikçe omurgadaki sıkışmayı azaltır.” Turczan, göğüs hizanıza kadar daldığınızda eklemlerinizin suyun sunduğu kaldırma kuvvetinden faydalanabileceğini söylüyor.

Yüzme veya Suda Egzersiz

Suya girdikten sonra yüzebilir veya güçlendirme, esneklik ve aerobik egzersizleri yapabilirsiniz. Bu senin seçimin – ya bir vücuda iyi gelecek.

Turczan, yüzmenin omurga için iyi olduğunu çünkü genel aerobik, hareket açıklığı ve kuvvet kondisyonunun yanı sıra kemikler arasındaki bölgelere biraz spinal rotasyon getirdiğini söylüyor. Bu mikro büküm eylemi, faset eklemlerinden sinovyal sıvının dışarı pompalanmasına ve spinal sertliğin azaltılmasına yardımcı olabilir. Başka bir deyişle, diskleri ve omurlar arası eklemleri açar.

Turczan teorisini örneklendirmek için önce sıkılıp sonra bırakılan bir sünger benzetmesini yapıyor. Sıkıldığı için süngerin – bu durumda eklemleriniz ve diskleriniz – sıkma gerçekleşmeden öncekinden daha fazla su alabileceğini söylüyor. Döndürme, disklerin içine ve dışına az miktarda sıvı hareketine yardımcı olan ve onları sağlıklı tutan küçük bir çekiş sağlar.

Turczan, “Sonuç olarak, yüzme sırasında meydana gelen omurga bükülmesi sıvı hareketini kolaylaştırır ve eklemlerinizi esnek ve sağlıklı tutmak için sıvı hareketi anahtarıdır.” “Bu yüzden yüzmek, belinizin hareketliliği üzerinde çalışmak için harika bir yoldur.”

Su Egzersizi Dersleri

Hem su egzersizi hem de yüzme, aerobik kapasiteyi, kas gücünü ve hareket açıklığını geliştirir. Ancak su egzersizi sınıfıyla karın, sırt, kalça, diz ve daha fazlası gibi belirli alanları hedefleyeceksiniz.

Havuzlu havuzların ve spor salonlarının çoğu, nominal bir ücret karşılığında temel su egzersiz programları sunar. Ayrıca, Arthritis Foundation, ABD’deki birçok toplulukta bulunan artritli insanlar için özel olarak tasarlanmış egzersiz programları tasarlamıştır. Su egzersiz programlarına AF Aquatic Program denir.

Hangi tür su egzersizini seçerseniz seçin, büyük olasılıkla omurga sertliğini ele alacaksınız. Omurga sertliği, spinal artritin ayırt edici bir belirtisidir ve genellikle sıvıların durgunlaşmasına neden olur. Bu, daha fazla hareket eksikliğine, ağrıya, kemik mahmuzlarına ve kemikte değişikliklere yol açar. Turczan, “Bu devam eden bir döngü” diyor. “Ne kadar az hareket ederseniz, o kadar çok ağrı hissedersiniz ve o kadar az hareket etmek istersiniz. Hareket, spinal artriti önlemede ve hastalığın erken evrelerinde gelişimini sınırlamada ilk savunma hattıdır. ağrıyı azaltır.”

Çekirdeğinizi Stabilize Etmek İçin Dinamik Egzersiz

Turczan, omurga sağlığını iyileştirmenin bir başka yolunun da nazik çekirdek stabilizasyon egzersizleri olduğunu söylüyor. Dikkat, bu mekik yapmak değil. “Spinal artritiniz varsa, mekik yapmak isteyeceğiniz en son şeydir” diyor. Çekirdek stabilizasyonu, omurga stabilitesini iyileştirmek için gövde ve kalça kaslarının güçlendirilmesini ve eğitilmesini içerir.

Turczan, spinal artrit hastalarına rutin olarak fit toplar ve köpük silindirler kullanarak egzersizler veriyor. Dinamik stabilizasyon egzersizi adı verilen bu çalışma türü sadece karın ve sırt kaslarınızı çalıştırmanıza değil aynı zamanda denge, esneklik, koordinasyon ve vücut farkındalığı geliştirmenize de yardımcı olur.

Turczan, dinamik stabilizasyon egzersizleri yaparken amacın kolları ve/veya bacakları hareket ettirirken gövdeyi hareketsiz tutmak olduğunu söylüyor. Top ve köpük silindir altınızda hareket edebileceğinden, karın kaslarınız gövdenizi dik ve hareketsiz tutmak için daha çok çalışmak zorunda kalır. Bu, gövde gücünü artırabilir ve umarım omurga sağlığını iyileştirir.