Sigarayı Bırakma: Nasıl Bırakılır ve Ne Beklemeli?

Sigarayı bırakmak, sigarayı bırakmak olarak da bilinir. Tütün dumanı, tütün bitkisi tarafından üretilen oldukça bağımlılık yapan bir madde olan nikotin içerir. Nikotin yoksunluğu etkileri genellikle sigarayı bırakmayı zorlaştırır.

Bırakmadaki zorluklara rağmen, çoğu yetişkin sigara içicisi bırakmak ister. 2015 yılında yetişkin sigara içenlerin %68’i bırakmak istedi. Yetişkin sigara içenlerin %50’den fazlası bir önceki yıl sigarayı bırakma girişiminde bulunmuştur. 2018’de yetişkin sigara içenlerin %55,1’i bir önceki yıl bırakmayı denediklerini, ancak yetişkin sigara içenlerin %10’dan daha azı bırakmayı başardıklarını söyledi.

Sigarayı bırakmak, sigara içme isteği, kaygı, depresyon ve kilo alma gibi nikotin yoksunluğu belirtilerine yol açabilir. Danışmanlık ve ilaçların sigara içenlerin bırakmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Bırakma Nedenleri

Sigarayı bırakmak, kendinize verebileceğiniz mükemmel bir hediyedir. Genel refahınızı hayal bile edemeyeceğiniz şekillerde iyileştirir.

Sigarayı bırakmayı düşünmeniz için bazı nedenler şunlardır:

• Tat ve koku alma duyunuz gelişebileceği için yemeğinizin tadını daha iyi alırsınız.
• Formda kalmak için çalışmak daha kolay hale gelir.
• Yeterince sigaranız olduğundan emin olmak için artık etrafta koşmanız gerekmeyecek.
• Daha iyi ve daha taze kokacaksınız.
• Cinsiyetiniz ne olursa olsun, doğurganlık seviyeniz artacaktır ve hamileliği taşıyacak kişi sizseniz, sağlıklı bir hamilelik şansınız daha yüksektir.
• Normalde sigaraya harcanacak parayı başka şeyler için biriktirirsiniz.
• Artık pasif içicilikle çevrenizdeki insanların hayatını ve sağlığını tehlikeye atmayacaksınız.
• Çocuklarınızın bronşit, zatürree ve astım gibi solunum rahatsızlıklarına sahip olma şansları daha düşük olacaktır.
• Kalp krizi, felç, akciğer kanseri ve ağız, boğaz, yemek borusu ve mesane kanseri riskiniz azalır.

Ne bekleyebileceğinizi

Sigara bağımlılığından sorumlu olan madde nikotindir. Zihniniz ve bedeniniz etkilendiği için sigarayı bırakmakta güçlük çekmenizin nedeni budur. Para çekme sırasında beklenebilecek bazı şeyler şunlardır:

• Endişe
• sinirlilik
• Konsantrasyon zorluğu
• Zayıf bellek
• Uyumakta zorluk
• Depresyon hali
• Artan sigara isteği
• Baş dönmesi
• yemek arzusu
• Kabızlık
• Öksürme

Plan Oluşturma

Sigarayı bırakmaya çalışmadan önce bir planınızın olması gerekir. Planınızın başarılı olması için şunları yapmalıdır:

• Odaklanmanıza ve bırakmaya teşvik etmenize yardımcı olacak pratik stratejiler ekleyin
• Nasıl çözüleceği de dahil olmak üzere karşılaşacağınız zorlukları not edin
• Sigarayı bırakmak olan nihai hedefinize ulaştığınızdan emin olun.

Aşağıdaki adımlar, pratik bırakma planınızı kolayca oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Bırakma Nedenlerini Listeleyin

Kendi bırakma nedenleriniz başka birinin nedenlerinden farklı olabilir. Bir liste yapmak, neden bırakmak istediğinizi görselleştirmenize yardımcı olacaktır. Listenin her zaman görebileceğiniz bir yerde olduğundan emin olun. Ne zaman sigara içme isteği duysanız, motivasyon için listenizi kontrol edin.

Bir Bırakma Günü Seçin

Hedeflenen bırakma gününüzü uzatmamaya çalışın. Bazı sigara içenler sigarayı bırakmak için iki hafta içinde bir tarih seçerler. Bu size hazırlanmanız için yeterli alan sağlar. Bir tarih seçmeden önce, sigara içmek isteyeceğiniz kadar stresli olmayacağınız bir gün olduğundan emin olun. Bu günü seçtiğinizde bir yere not edin ve sık sık göreceğiniz bir yere yapıştırın.

Bırakma Günü için hazırlanın

Sigarayı bırakma kararınızı yakın arkadaşlarınıza ve ailenize bildirin. Onlara ihtiyacınız olursa size nasıl yardımcı olabileceklerini söyleyin. Sigara, kibrit, kül tablası ve çakmak gibi size sigara içmeyi hatırlatan şeyleri atın. Sigara kokusunu algılamamak için evinizi, arabanızı veya ofisinizi temiz tutmanıza da yardımcı olabilir.

Onunla Yapış

Oluşturduğunuz plana bağlı kalmak, nikotin varlığı göz önüne alındığında biraz zor olabilir. Ancak ilaçlar ve yaşam tarzı değişiklikleri bu aşamada size yardımcı olabilir.

Tezgahta sigarayı bırakmak için birçok ilaç bulabilirsiniz. Bırakma yolculuğunuza başlamadan önce elinizde bulundurmanız daha iyi olur. Yine de, diğer stratejileri denemek yardımcı olur çünkü yalnızca ilaçlara güvenemezsiniz.

Para Çekmeyi Yönetme

Nikotin yoksunluk belirtileri, sigarayı bırakmış bir kişinin kabusudur. Ancak, planınıza bağlı kalmaya kendinizi teşvik etmenin yolları var:

• İlk etapta bırakmayı düşünmenize neden olan nedenlere bakın.
• Kendinizi olumlu şeyler yapmakla meşgul edin.
• Kendinizi sigaradan uzaklaştırmak için yakın arkadaşlarınız ve ailenizle takılın.

Ve sigara içme isteği duyduğunuz durumlarda şu kısa adımları deneyin:

• Yaklaşık beş dakika boyunca arzunuza göre hareket etmeyin, geçecektir.
• Derin nefes al.
• Su iç.

Çekilmeyi yönetmenin başka yolları da vardır ve yöntemlerden biri de nikotin replasman tedavisidir.

Nikotin Replasman Tedavisi

Nikotin yerine koyma tedavisi, sigaraları nikotin sakızı, yamalar veya pastiller gibi diğer nikotin ikameleri ile değiştirmektir. Yaptığı şey, yoksunluk semptomlarını azaltmak ve diğer toksinler olmadan vücudunuza küçük ve sabit miktarlarda nikotin salmaktır. Bu, istekleri ve yoksunluk belirtilerini azaltmanıza yardımcı olur.

Birinin Bırakmasına Yardım Etmek

Aile üyenizin veya arkadaşınızın sigarayı bırakma konusunda yardıma ihtiyacı varsa, onlara yardımcı olabilirsiniz. Siz veya bir doktor, 5 R’yi deneyerek onların durmaya çalışmasına yardımcı olabilirsiniz: alaka düzeyi, riskler, ödüller, barikatlar ve tekrar.

5 R’ler:

1. Uygunluk: Bırakmanın hayatlarında nasıl bir fark yaratacağını anlamalarına yardımcı olun.

2. Riskler: Sigara içmenin olası kötü sonuçları hakkında konuşmalarını isteyin.

3. Ödüller: Bırakmanın iyi yanları hakkında konuşmalarını isteyin.

4. Barikatlar: Karşılaşabilecekleri engelleri size söylemelerine izin verin.

5. Tekrarlama: Doktora her gittiklerinde bu yöntem sürekli tekrarlanmalıdır. Başarıyla çıkmadan önce birkaç kez başarısız olmanın sorun olmadığını onlara hatırlatın.

Özet

Sigarayı bırakma, sigarayı bırakma sürecidir. Nikotin, tütün ürünlerinde bulunan ve bağımlılığa neden olan yaygın bir maddedir. Sigara içen kişi sigarayı bırakmaya çalıştığında yoksunluk belirtileri ortaya çıkar.

Bazı ilaçları almak, pratik bir plan oluşturmak ve bir doktor veya aile üyeleriyle konuşmak, yoksunluk semptomlarını ele almanın birkaç yoludur.

Sigarayı bırakmak kolay bir başarı değildir. İlk denemenizde başarısız olursanız sorun değil. Sigarayı bırakan başarılı birçok insanın tek bir denemede sigara içmeyebileceğini unutmayın. Bu yolculukta size rehberlik etmeleri için arkadaşlarınıza, ailenize ve sağlık uzmanlarına ulaşın.