Sıcak basması, dış kaynaklardan ziyade vücudun içinden gelen ani bir yoğun ısı hissidir. Sıcak basması, menopozun yaygın bir belirtisidir ve çeşitli şekillerde deneyimlenebilir. Bazı insanlar parmaklarında bir karıncalanma hissederler. Diğerleri kalp atışlarının hızlandığını fark eder.Diğerleri cildinin ısındığını ve yüzlerinin kızardığını hisseder. Diğerleri bolca terler. Ve elbette, bunlardan bazılarının veya hepsinin bir kombinasyonunu hissedebilirsiniz.
Sıcak basmalarının kesin nedeni bilinmemektedir. Bunlara östrojen azalması veya hatta diğer hormon seviyelerindeki bir değişiklik neden olabilir.Sıcak basması sırasında, beyninizin vücut ısısını kontrol eden kısmı etkilenir.
tetikleyiciler
Bazı şeyler bazen aşağıdakiler de dahil olmak üzere sıcak basmaların başlangıcını tetikler:
- sıcak bir odada veya sıcak havada dışarıda olmak
- sıcak veya baharatlı yiyecekler yemek
- alkol içmek
- kafein içeren ürünler tüketmek
- stresli veya endişeli hissetmek
- dar, daraltıcı giysiler giymek
- sigara içmek, hatta sigara dumanına maruz kalmak
- yüksek miktarda şeker içeren yiyecek ve içecekler
- şeker ve insülin dengesizliği
Sıcak basmalarınızı tetikleyen şeylerden kaçınmak, sıcak basmalarınızın yoğunluğunu ve ayrıca menopoz ve perimenopoz sırasında yaşadığınız sıcak basma sayısını önemli ölçüde azaltabilir. Sık sık sıcak basmaları yaşıyorsanız, onları neyin tetiklemiş olabileceğini not etmeye başlayın. Bir kalıp fark etmeye başlarsanız, en yaygın suçlulardan kaçınmaya çalışabilirsiniz.
Sıcak Basması Nasıl Önlenir
- Hafif, gevşek katmanlarla giyinmek yardımcı olabilir. Daha az kasılmış hissedeceksiniz ve bir sıcak basması yaşasanız bile, birkaç katmanı soyulabilir.
- Ayrıca vücudu rahatlatmak ve iç sıcaklığınızı düzenlemeye yardımcı olmak için bazı derin nefes alma tekniklerini de öğrenebilirsiniz.
- Evinizi aşırı ısıtmaktan kaçının. Sıcak basması yaşıyorsanız, evinizdeki termostat savaşlarını her zaman otomatik olarak kazanmalısınız.
- Çok su iç. Bu, herhangi bir zamanda edinilmesi gereken sağlıklı bir alışkanlıktır.
- Hormon tedavisini düşünün. Bu herkes için doğru seçenek olmasa da, doktorunuz bu tedavi için iyi bir aday olup olmadığınız konusunda size daha iyi bir fikir verebilir.
Bazı ilaçlar ve bitkisel takviyeler de dahil olmak üzere başka öneriler de yayıldı, ancak bu tedavilerin plasebodan daha etkili olup olmadığını belirlemek için yeterli araştırma yapılmadı.Bu alternatif sıcak flaş kendi kendine tedavi yöntemlerini düşünüyorsanız, ödevinizi yapın.
Discussion about this post