Shin Atelleri: Nedenleri, Belirtileri, Tanı, Tedaviler ve Önleme

Shin atelleri yaygın bir aşırı kullanım yaralanmasıdır. Bu yaralanma, alt bacaktaki kaslar ve kemikler çekildiğinde ve tahriş olduğunda meydana gelir. Sporcular (özellikle koşucular), ordu mensupları ve osteoporozlu kişilerde incik atelleri geliştirme şansı daha yüksektir. Shin atelleri stres kırıklarına dönüşebilir.

genel bakış

Shin atelleri nelerdir?

Shin atelleri, bacağın alt kısmındaki kaslar ve kemikler kaval kemiği (tibia) üzerindeki yerlerini çekip çekiştirdiğinde oluşur ve iltihaplı (tahrişli ve şişmiş) ve ağrılı hale gelir. Sporcular genellikle kaval kemiğine, kaslara ve bağ dokularına tekrar tekrar baskı uyguladıkları için kaval ağrısı yaşarlar. Doktorlar bazen daha doğru bir isim olan shin splintlerine medial tibial stres sendromu derler.

Shin atelleri çok yaygın bir aşırı kullanım yaralanmasıdır. Dinlenme ve buzlanma ile çoğu insan uzun süreli sağlık sorunları olmadan incik atellerinden kurtulur. Bununla birlikte, tedavi edilmezse, shin splintleri tibial stres kırığına dönüşme potansiyeline sahiptir.

İnsanlar nasıl shin atel alır?

Shin atelleri, alt bacaktaki kasların ve bağ dokuların çekilmesi ve çekilmesiyle kaval kemiğine tekrarlanan stresten gelişir. Koşmaktan ve zıplamaktan kaynaklanan sık tekrarlayan basınç, kaval kemiğinin iltihaplanmasına (şişmesine veya tahriş olmasına) ve zayıflamasına neden olabilir. Kemiğin iyileşmek için zamanı olmadığında, hasar daha da kötüleşebilir ve şiddetli ağrıya neden olabilir. Yeni bir egzersiz rutini başlatan veya sporunu veya aktivitelerini çok hızlı hızlandıran herkes, incik atelleri geliştirmeye eğilimli olabilir.

Shin atellerinden kimler etkilenir?

Herkes shin ateli alabilirse de, bazı kişilerin durumu geliştirme şansı daha yüksektir. Shin ateli riski daha yüksek olan gruplar şunları içerir:

Koşucular, özellikle düz olmayan yüzeylerde koşanlar veya koşu programlarını aniden arttıranlar.
Bacaklara baskı uygulayan yüksek etkili sporlar yapan sporcular.
Dansçılar.
Düz tabanlı, yüksek kemerli veya çok sert kemerli insanlar. Bu durumda kaslarınız ve kemikleriniz de çarpma ve yükleme aktivitelerinden gelen kuvveti ememez veya dağıtamayabilir.
Ordu mensupları ve çok yürüyen veya yürüyen insanlar.
Egzersiz yaparken destekleyici olmayan ayakkabı giyen insanlar.
Aşırı mesafelerde yürümek.
Altta yatan D vitamini eksikliği, yeme bozukluğu veya normal adet görme kaybı olan herkes.
Zaten zayıf kemiklere sahip olabilecek osteopeni veya osteoporozu olan kişiler.

Belirtileri ve Nedenleri

Shin atellerinin belirtileri nelerdir?

Shin atellerinin en sık görülen semptomu alt bacak ağrısıdır. Ağrı hafif ila şiddetli arasında değişebilir ve kaval kemiği dokunulduğunda hassas olabilir. Shin atellerinden kaynaklanan ağrı şunları yapabilir:

Genellikle bacağın iç alt kısmında veya kaval kemiğinin önünde görülür.
Aktivite ile gelip geçici bir rahatsızlık olarak başlayın ve aktivite bittikten sonra bile sabit ve kalıcı bir ağrıya ilerleyin.
Keskin veya donuk bir ağrı olun.
Aktiviteden sonra daha da kötüleşin.

Teşhis ve Testler

Shin atelleri nasıl teşhis edilir?

Doktorlar ayrıntılı bir öykü alarak ve sizi muayene ederek shin atellerini teşhis eder. Doktorunuz yürüyüşünüze, nasıl yürüdüğünüze bakacak, alt bacağınızı, ayak bileğinizi ve ayağınızı muayene edecektir. Tam bir muayene, ayak bileğinizi ve ayağınızı hareket ettirmeyi, kemik boyunca hassasiyet hissetmeyi içerecektir. Ağrılı bacağın üzerinde durmak veya o bacağın üzerinde zıplamak, incinme veya stres kırığı olup olmadığını teşhis etmeye yardımcı olabilir.

Stres kırığını ekarte etmek için doktorunuz önce bir röntgen isteyecektir, ancak düz röntgenlerin yaklaşık ⅔’inde stres kırığı görülmez. Bu nedenle doktorunuz endişeleniyorsa manyetik rezonans görüntüleme (MRI) veya kemik taraması isteyebilir. Bu testler, doktorunuzun incik atelinin stres kırığı haline gelip gelmediğini görmesini sağlar çünkü bu tür testler yaralanmayı röntgenden önce alır.

Shin atellerim olup olmadığını nasıl anlarım?

Ağrıyan bacaklarınız veya egzersizden sonra kötüleşen alt bacak ağrınız varsa, incik atelleriniz olabilir. Ağrı keskin veya donuk olabilir ve gelip gidebilir. Shin atelleri ciddi bir tıbbi durum olmasa da, stres kırığını ekarte etmek için doktorunuzu ziyaret etmelisiniz.

Yönetim ve Tedavi

Shin atelleri için tedaviler nelerdir?

Belirtilerinizi hafifletmek için kemiklerinize ve kaslarınıza iyileşmesi için zaman vermeniz gerekir. Shin atelleri genellikle aşağıdakilerin bir kombinasyonu ile iyileşir:

Dinlenmek: Kaslarınıza ve kemiklerinize iyileşme şansı vermek için spor, koşu ve diğer aktivitelere ara verin. Dinlenmeniz ve birkaç hafta veya daha uzun süre sakinleşmeniz gerekebilir.
Buz: Birkaç gün boyunca, her 10 ila 20 dakikada bir, günde üç ila dört kez, bacaklarınıza soğuk kompres uygulayın. Buz, shin atellerinin şişmesini ve ağrısını hafifletmeye yardımcı olur.
Ağrı kesiciler: Reçetesiz satılan nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID’ler) ağrı ve şişliği hafifletebilir.
Takviyeler: Vitamin D3 takviyesi (günlük 1000 ila 2000 IU) yardımcı olabilir. Takviyeleri doktorunuzla tartışın.
Aktivite seviyesindeki yavaş artış: Tekrar aktif olduğunuzda, yavaş başlayın. Shin atellerinin geri dönme riskini azaltmak için aktivitelerinizi kademeli olarak artırın.
Destekleyici ayakkabılar ve ayakkabı ekleri: Düztabanlığı olan kişiler için, ayakkabı ekleri (ortezler) incik atellerinin ağrılarını gidermede etkili olabilir. Ortezler kemerlerinizi destekler ve alt bacaklarınızdaki kaslar ve kemikler üzerindeki baskıyı azaltır.
Fizik Tedavi: Terapi yardımcı olabilir, özellikle de yardımın koşmaya geri dönmesiyle.

Shin splint tedavisinin yan etkileri nelerdir?

NSAID’lerin yan etkileri nadirdir ancak ortaya çıkabilir. Genellikle ilacı uzun süre kullandıktan sonra meydana gelirler. Yan etkileri en aza indirmek için en kısa sürede en düşük dozu kullanmalısınız.

NSAID’lerin yan etkileri şunları içerebilir:

Mide ekşimesi, mide ağrısı ve (nadiren) mide ülseri.
Baş ağrısı, baş dönmesi ve baş dönmesi.
Yüksek tansiyon (hipertansiyon).

Shin splintleri ile ilişkili komplikasyonlar nelerdir?

Shin splintlerinden kaynaklanan komplikasyonlar nadirdir. Bacaklarınızın iyileşmesine izin vermeden koşmaya veya spor yapmaya devam ederseniz, incik atelleri stres kırığına dönüşebilir. Kemikte küçük çatlaklar oluştuğunda stres kırığı oluşur. Stres kırığını tedavi etmek için doktorlar genellikle kemikler iyileşene kadar koltuk değneği kullanmanızı veya yürüyüş botu giymenizi önerir.

önleme

Shin atellerini nasıl önleyebilirsiniz?

Shin atellerini her zaman önleyemeseniz de, durumu geliştirme veya daha da kötüleştirme riskinizi azaltabilirsiniz. Riskinizi azaltmak için şunları yapabilirsiniz:

Egzersiz yaparken destekleyici ayakkabılar giyin. Koşu ayakkabıları her 300 kilometrede bir değiştirilmelidir. Kemerlerinizi destekleyen ortez ekler giymeyi düşünün. Ayak tipinize uygun bir koşu ayakkabısı veya ortez ile uyum sağlamanıza yardımcı olabilecek bir koşu ayakkabısı mağazasında durun ve biriyle sohbet edin.
Yavaş başlayın ve zaman içinde aktivite seviyenizi ve yoğunluğunuzu artırın. Aktivitede ani artışlardan kaçının. %10 kuralına bağlı kalın ve aktivitede haftada %10’dan fazla artış yapmayın.
Egzersiz yapmadan önce kaslarınızı ısıtmak için gerin.
Koşarken sert, engebeli veya engebeli yüzeylerden kaçının. Sık sık koşuyorsanız, bacaklarınıza koşmanın stresinden bir mola vermek için egzersiz programınıza düşük etkili egzersizler (yüzme gibi) eklemeyi düşünün. Çapraz antrenman ve izin günleri.
Kaslarınızın ve kemiklerinizin iyileşmesi için zaman tanımak için aktiviteler arasında dinlenin.
Ağrıyı rehberiniz olarak kullanın. Shin ağrısını fark ediyorsanız, bu iyileşene kadar aktivite seviyenizi azaltın. Acıyı zorlamaya çalışmayın.

Görünüm / Prognoz

Shin atelleri kalıcı mı?

Shin atelleri kalıcı değildir. Dinlenerek, yaptığınız egzersiz miktarını değiştirerek ve destekleyici ayakkabılar giydiğinizden emin olarak incik atellerinden kaynaklanan ağrıyı hafifletebilmelisiniz. Shin atelleriniz uzun süre kaybolmazsa, doktorunuza görünün. Ağrıya neden olabilecek stres kırıkları veya diğer durumlar için test edilmeniz gerekebilir. Shin atellerinin geri dönmesini önlemek, diyetinizin, ayakkabılarınızın, esneme ve esnekliğinizin değerlendirilmesini gerektirebilir.

Shin atelleri olan hastalar için görünüm nedir?

Shin ateli olan kişilerin çoğu, spor ve aktivitelerden izin aldıktan sonra iyileşir. Shin atelleri genellikle bacakların iyileşmesi için zaman bulduktan sonra, genellikle üç ila dört hafta içinde kaybolur. Çoğu insan, bacakları iyileştikten sonra bir egzersiz programına devam edebilir. Bir stres kırığının iyileşmesi daha uzun sürer, bu nedenle parlama splintlerinin erken tedavi edilmesi en iyisidir.

Beraber yaşamak

Shin atelleri hakkında doktorumu ne zaman aramalıyım?

Kalça ağrınız şiddetliyse veya birkaç hafta dinlendikten sonra geçmiyorsa doktorunuzu aramalısınız. Bacaklarınız çok şişmiş, kırmızı veya ağrılıysa doktorunuzu arayın. Bu semptomlar bir enfeksiyon veya başka bir durumun belirtileri olabilir.

Tags: tıbbi danışman yeni sağlık bilgileri