Sağlıklı ve Lezzetli Gebelik Atıştırmalıkları

Hamilelik, beslenmenizi eskisinden daha fazla düşünebileceğiniz bir zamandır. Çoğu besin için besin ihtiyaçlarınız iki katına çıkmazken, eski “İki kişilik yemek” atasözünün aksine, hamileyken daha fazla yiyeceğe ve daha fazla besine ihtiyacınız vardır. Tat tercihleri ​​hamilelik sırasında değişebileceğinden, çeşitli atıştırmalıkların olması yararlıdır. fikirler elinizin altında.

Hamileyken Ne Kadar Fazla Yemek Yenir?

Her birimizin bireysel enerji ihtiyacı olduğundan, hamilelik sırasında bir kişinin daha ne kadar yemesi gerektiği sorusuna kesin bir cevap yok.

Genel araştırmalar, hamilelerin ilk trimesterde fazladan fazla enerji alımına, ikinci ve üçüncü trimesterde ise yaklaşık 350-450 kaloriye daha fazla ihtiyaç duymadığını göstermiştir. Bu, birinin herhangi bir noktada mide bulantısı yaşayıp yaşamadığına, her gün tipik olarak ne kadar yiyeceğe ihtiyaç duyduğuna ve diğer faktörlere bağlı olarak değişir.

İdeal olarak, vücudunuzun ihtiyaçlarını dinlemeniz ve acıktığınızda yemek yemeniz önerilir. Ek olarak, sağlık ekibiniz hamilelik sırasında genel sağlığınızı izlemek için kan basıncı, bebeğinizin boyutu gibi sağlık göstergelerini de takip edecektir.

Atıştırmalıklar, her gün seçtiğiniz yiyeceklerden aldığınız besin çeşitliliğini artırmanın gerçekten kullanışlı bir yolu olabilir.

Hamile Kadınlar İçin En İyi Atıştırmalıklar

Protein, karbonhidratlar ve yağlar hamilelik sırasında olduğu kadar hamile olmadığında da önemlidir. Bu besinlerin bir kombinasyonu ile atıştırmalıkları dengelemek, üçünü de almanın harika bir yolu olabilir.

Yemeklerinizin genellikle üçünden birini içerdiğini fark ederseniz, atıştırmalıklar günü dengelemek için diğer ikisini kullanabilir. Mide bulantısı hissediyorsanız, atıştırmalıklarınızın protein içermesini sağlamak yardımcı olabilir. Kabızlık yaşıyorsanız, tam tahıllar ve diğer yüksek lifli gıdalar içeren gıdalar yardımcı olabilir.

Çok fazla zaman almayan, lezzetli, besin açısından zengin atıştırmalıklar yapmanın birçok yolu vardır.

1. Kraker ve peynir. Bu, hem protein hem de lif almanın harika bir yoludur. Birkaç dilim peynir ve çeşitli doku ve tatlara sahip güzel tam tahıllı krakerler yiyin.

2. Fındık ve/veya tohumlar. Kuruyemiş ve/veya tohumlarla dolu bir torba her zaman elinizin altında bulunur ve hazırlık veya soğutma gerektirmez. Kuruyemişler protein santralleridir ve çeşitli doymamış yağlar, vitaminler ve mineraller içerir.

3. Taze meyve. Her sabah masanız için fazladan bir parça meyve alabilir ve ofis buzdolabına veya yalıtımlı bir öğle yemeği çantasına bir kap yoğurt koyabilirsiniz. Bir elma, muz veya portakal çok az düşünme veya hazırlık gerektirir ve serin, kremsi bir yoğurdun mükemmel bir arkadaşıdır. Mağazaların al ve git bölümlerinde hemen her yerde bulunan meyveli ve yoğurtlu parfe kapları ile de gidebilirsiniz.

4. Çok haşlanmış yumurta. Bunlar yanınızda taşıyabileceğiniz küçük atıştırmalıklardır, ancak bir buzdolabı gerektirirler. Haşlanmış yumurtaları seviyorsanız, proteininizi arttırmanın kolay bir yolu olabilirler. Bazı anneler ayrıca sabah bulantılarını bastırma yeteneklerine de yemin ederler.

5. Dipler ve çubuklar. Brokoli ve soslu diğer sebzeler gibi geleneksel havuç çubukları ve kereviz de harikadır. Sebzelerinizde fasulye sosu, humus ve diğer eğlenceli sosları deneyin.

Bir Beslenme Uzmanıyla Konuşmayı Düşünün

Sonunda, sağlayıcınızla sağlığınız hakkında düzenli olarak konuşmak zorunludur, ancak sağlığınızı ve bebeğinizi desteklemek için günlük besin ihtiyaçlarını karşıladığınızdan emin olmanıza yardımcı olmak için kapsamlı beslenme eğitimi almış biriyle konuşmayı da düşünmelisiniz.

Bu konuşma, bir vejetaryen iseniz, özellikle de uygulamada yeniyseniz, bebeğinizin ihtiyaç duyduğu tüm besinleri aldığınızdan emin olmak için daha da önemlidir.