Flavonoid kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir
Quercetin, elma, soğan, çay, çilek ve kırmızı şarap gibi gıdalarda doğal olarak bulunan bir bitki kimyasalıdır (flavonoid). Ayrıca ginkgo biloba ve sarı kantaron gibi bazı bitkilerde bulunur.
Quercetin, hücre zarlarına zarar veren ve DNA’ya zarar veren kimyasal yan ürünler olan serbest radikalleri nötralize eden bir antioksidan görevi görür. Diyet takviyesi olarak bulunan kersetin ayrıca antihistamin (alerji giderici) ve antienflamatuar özelliklere sahiptir.
Bu makale, quercetin’in ne için kullanıldığını, araştırmaların ne söylediğini ve bir ek satın alırken nelere dikkat edilmesi gerektiğini tartışıyor.
Quercetin ne için kullanılır?
Alternatif tıpta, quercetin’in aşağıdaki koşullara yardımcı olduğu söylenir:
- alerjiler
- Kalp-damar hastalığı
- Enflamasyon
- soğuk algınlığı
Şimdiye kadar, quercetin’in faydalarını destekleyen sonuçlar, yalnızca test tüplerinde veya hayvanlar üzerinde incelenen bazı koşullarla karıştırılmıştır. İşte araştırmanın nasıl ortaya çıktığı:
Alerji Tedavisi
Quercetin’in, vücudun hapşırma ve kaşıntı gibi alerjik semptomlarda rol oynayan inflamatuar bir kimyasal olan histamin salınımını engellediği düşünülmektedir.
Laboratuar deneyleri, kersetin’in alerjik rinit gibi durumlarla savaşabileceğini öne sürse de, çoğu in vitro veya hayvanlarda gerçekleştirilmiştir. Araştırmacılar, bir korelasyonu kanıtlamak için insanlar üzerinde daha fazla araştırma yapılmasını tavsiye ediyor.
Yüksek kan basıncı
2016 yılında randomize kontrollü çalışmaların gözden geçirilmesi, kersetin’in hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını önemli ölçüde azalttığını buldu. Bu, özellikle günde en az 500 miligram verilen diyabetlilerde not edildi. En fazla faydayı görmek için kesin dozaj ve süre hala belirsiz.
Atletik Dayanıklılık
Önceki 11 çalışmanın 2011 incelemesine göre, atletik performansı artırma söz konusu olduğunda Quercetin bir plasebodan daha iyi olmayabilir. Tüm çalışmalar, insanlar kersetin aldığında egzersiz dayanıklılığında (oksijen tüketimi ile ölçülen) bir artış gösterdi. Bununla birlikte, etki minimaldi.
Başka bir çalışma daha etkileyici bir bağlantı buldu. 2013 yılında yapılan bir araştırma, en az üç yıldır atletizme katılan 60 erkek öğrenciyi analiz etti. Kuersetin aldıktan sonra iyileştirilmiş yağsız vücut kütlesi, toplam vücut suyu, bazal (dinlenme) metabolizma hızı ve toplam enerji harcaması gördüler.
Özet
Quercetin’in atletik performansı iyileştirip iyileştiremeyeceği konusunda çelişkili araştırmalar var. Bazı çalışmalar minimal etki göstermektedir. Başka bir çalışma, yağsız vücut kütlesi ve dinlenme metabolizma hızı gibi gelişmiş ölçümler buldu.
Yengeç Burcu
Hücre kültürleri üzerinde yapılan araştırmalar, kersetin’in bazı kanser hücrelerinin büyümesini yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bazı in vitro ve hayvan bazlı araştırmalar, kersetin’in lösemi ve akciğer kanseri gibi belirli kanser türlerine karşı koruma sağlayabileceğini göstermektedir.
Örneğin, bir 2010 çalışması, 38 tümör olmayan akciğer dokusunda kersetin alımı ile akciğer kanseri riski arasındaki ilişkiyi inceledi. Ters bir korelasyon buldu – kersetin alımı ne kadar yüksekse, risk o kadar düşük.
Bununla birlikte, şu anda quercetin’in kanserle mücadele etkileri üzerine insan çalışmaları eksikliği var. Bu nedenle, quercetin’in kanseri önlemede önemli bir rol oynayıp oynamayacağını söylemek için çok erken.
Özet
Hücre kültürleri üzerinde yapılan bir araştırma, kersetin’in akciğer kanseri riskini azaltabileceğini buldu. Bununla birlikte, kanserle mücadele yararlarını doğrulamak için insan çalışmalarına hala ihtiyaç vardır.
Olası yan etkiler
Quercetin, uygun miktarlarda kullanıldığında genellikle iyi tolere edilir. Bazıları, ağızdan quercetin alırken kollarda ve bacaklarda karıncalanma, ayrıca mide rahatsızlığı ve baş ağrısı bildirmiştir. Çok yüksek dozlar (günde 1 gramdan fazla) böbrek hasarına neden olabilir.
Takviyeler güvenlik açısından test edilmemiştir. Diyet takviyeleri büyük ölçüde düzenlemeye tabi olmadığından, bazı ürünlerin içeriği ürün etiketinde belirtilenden farklı olabilir.
Bir quercetin takviyesi kullanmadan önce doktorunuza danışın. Hamileyseniz, emziriyorsanız veya böbrek rahatsızlığınız varsa quercetin almaktan kaçınmalısınız. Ayrıca bazı antibiyotikler veya kan sulandırıcılar ile etkileşime girebilir.
Dozaj ve Hazırlama
Tıbbi gözetim altında, kersetin 12 hafta boyunca günde iki kez 1000 mg’a kadar olan miktarlarda güvenle kullanılmıştır. Uzun süreli kullanım için güvenli olup olmadığını bilmek için yeterli kanıt yoktur.
Sizin için uygun doz, yaşınız, cinsiyetiniz ve tıbbi geçmişiniz gibi faktörlere bağlı olabilir. Bu eki almayı seçerseniz, kişiselleştirilmiş tavsiye almak için sağlık uzmanınızla konuşun.
Bakılacak şey
Quercetin besin kaynakları arasında çaylar, soğanlar, elmalar, karabuğday ve pau d’arco bulunur. Kuersetin takviyesi olarak alırken, aynı zamanda papain ve/veya bromelain içeren bir ürün seçmek faydalı olabilir. Bunlar, bağırsağın kuersetin emilimini arttırdığı gösterilen bitki türevli enzimlerdir (meyve özleri).
Destekleyici araştırma eksikliği nedeniyle, herhangi bir sağlık amacı için quercetin önermek için çok erken. Kullanmayı düşünüyorsanız, önce birincil bakım sağlayıcınıza danışın. Bir durumu kendi kendine tedavi etmek ve standart bakımdan kaçınmak veya geciktirmek ciddi sonuçlara yol açabilir.
Özet
Quercetin, elma ve çay gibi belirli yiyecek ve içeceklerde doğal olarak bulunan bir flavonoid veya bitki kimyasalıdır. Alerjiler, kardiyovasküler hastalıklar ve iltihaplanma dahil olmak üzere belirli sağlık koşullarına fayda sağladığı düşünülmektedir.
Quercetin’in gerçek sağlık yararları hakkında çelişkili araştırmalar var. Araştırmacılar, quercetin’in özellikle diyabetlilerde kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğine dair kanıtlar buldular. Bununla birlikte, en fazla fayda için hangi dozajın gerekli olduğu açık değildir.
Quercetin dahil herhangi bir ek kullanmadan önce doktorunuza danışın.
Discussion about this post