Prenatal (Hamilelik) Masajının Faydaları ve Riskleri

Hamilelik masajı, hamilelik sırasında kullanılmak üzere özel olarak tasarlanmış bir masaj terapisi türüdür. Doğum öncesi masajı da denir. Hamilelik masajı, hamileliğin bazı ağrı ve sancılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ama bazı riskleri var; her kişiye ve her hamilelikte uygun değildir.

Doğum Öncesi Masajın Faydaları

Her hamilelik benzersiz olsa da, bebek büyüdükçe vücuttaki değişiklikler genellikle rahatsızlığa neden olur. Bir hamilelik masajı, bu semptomların bazılarının yanı sıra ebeveyn adayı için diğer faydaların hafifletilmesine yardımcı olabilir.

Ağrı kesici

Karın dışarı doğru büyüdükçe, ağırlık merkezini kalçalar üzerinde yeniden hizalamak için duruş değişir. Bazı insanlar için eklemler ve kaslar üzerindeki stres, bel, pelvik, boyun, omuz veya siyatik sinir ağrısına neden olur.

Profesyonel doğum öncesi masaj terapisi bu ağrıları hafifletebilir. Araştırmalar, hamilelik sırasında bacak ve sırt ağrısı için etkili olduğunu gösteriyor.

Azaltılmış Şişlik

Hamilelik sırasında bir miktar şişlik veya ödem de normaldir. Büyüyen rahim bacaklardaki damarlara baskı uyguladığı için sıvı birikimi bacaklarda, ayak bileklerinde ve ayaklarda daha belirgin olma eğilimindedir. Masaj sıvı birikimini azaltmaya yardımcı olabilir.

Daha iyi uyku

Fiziksel rahatsızlıkların yanı sıra stres ve kaygı nedeniyle uyku güçlüğü hamileliğin tüm aşamalarında yaygındır. Masaj, hamilelik sırasında uyku kalitesini ve uykusuzluğu iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Gevşeme ve Stres Azaltma

Prenatal masaj aynı zamanda ruh halini iyileştirmek ve genel refahı artırmak için kullanılır. Örneğin, hamile kadınların stresini ve bağışıklık sistemi işlevini ölçen bir çalışmada, bir dizi doğum öncesi masajı alan kadınlar, stres hormonu seviyelerinde önemli düşüşler ve bağışıklık işlevinde artış gösterdi.

Ek araştırmalar, doğum öncesi masajın depresyon ve kaygı duygularını azaltabileceğini göstermektedir. Hem profesyonel masaj terapisi hem de bir partnerden masaj, depresyon, kaygı, stres ve hatta erken doğumu azaltmaya yardımcı olabilir.2012’de yapılan bir araştırma, doğum öncesi masaj ile depresyonun azalması ve daha yüksek bebek doğum ağırlığı arasında bir ilişki olduğunu gösterdi.

Hamilelik Masajını Farklı Kılan Nedir?

Annenin ve büyümekte olan bebeğin rahatı ve güvenliği için hamile bir kişinin vücudu masaj sırasında uygun şekilde konumlandırılmalı ve desteklenmelidir. Örneğin yaklaşık 20 hafta sonra sırt üstü yatmak karnınıza aşırı baskı uygulayarak kan akışını kısıtlayabilir.

Doğum öncesi masaj sırasında, genellikle karnınız veya sırt üstü yatmak yerine yan tarafınıza yatarak pozisyon alırsınız. Bu özellikle hamileliğin sonraki aşamalarında önemlidir. Sırtınızı, dizlerinizi ve/veya ayaklarınızı desteklemek için yastıklar, destekler veya dolgu kullanılabilir. Alternatif olarak, masaj terapistiniz dik veya yarı yatar pozisyonda oturmanızı önerebilir.

Hamilelik masajı sırasında kullanılan en yaygın masaj tekniği, İsveç masajında ​​kullanılan (ve bazen doğum sırasında kasılma ağrısını hafifletmek için kullanılan) uzun, kayma hareketi olan efleurajdır. Güçlü baskıya alışkınsanız, hamilelik masajı sırasındaki baskıyı muhtemelen nazik ve hafif bulacaksınız.

Masaj terapisti, omuzlarınız gibi karnınızdan uzaktaki belirli alanlarda daha derin basınç uygulayabilirken, genel basınç alıştığınızdan çok daha hafif olabilir. Masaj, sağlık sorunlarınıza göre uyarlanmalıdır. Örneğin sabah bulantısı yaşıyorsanız, masaj terapistiniz sallanma tekniklerini kullanmaktan kaçınabilir.

Doğum Öncesi Masajın Güvenliği ve Riskleri

Birkaç çalışma doğum öncesi masajın risklerini incelemiştir. Yüksek riskli hamileliği olan ve preeklampsi, yüksek tansiyon, kanama veya gestasyonel diyabet gibi hamilelikle ilgili sorunları olan kadınlar için hamilelik masajının riskleri hakkında çok az şey bilinmektedir.

Örneğin, doktorunuz ilk üç aylık döneminizde masaj terapisinden kaçınmanızı önerebilir veya masaj terapistiniz siz ikinci üç aylık döneme ulaşana kadar masaj yaparken rahat olmayabilir. Masajı düşükle ilişkilendiren bir araştırma yok, ancak genel düşük riski ilk trimesterde en yüksek olduğundan, bazı sağlayıcılar dikkatli olmayı tercih ediyor.

Doğum öncesi masaj konusunda ek eğitim almış sertifikalı bir masaj terapisti arayın. Nitelikli, deneyimli bir masaj terapisti, hamile vücudunuzu nasıl konumlandıracağınızı (örneğin, yan yatmak, sırt üstü yatarken oluşturacağınız ek baskıyı azaltır) ve hangi tekniklerin kullanılmasının güvenli olduğunu bilecektir.

Uygun şekilde eğitilmiş hamilelik masaj terapistleri, hamilelik aşamanız ve durumunuz için hangi alanlardan kaçınmanız gerektiğini bilecektir. Bazı masaj terapistleri ayak bilekleri, ayak ve sakrumdaki (omurganın tabanındaki büyük üçgen kemik) basınç noktaları gibi ek alanlardan kaçınabilir, ancak bu basınç noktalarının erken doğumu tetikleyebileceğine dair bir kanıt yoktur.

Hamilelik sırasında uçucu yağların (genellikle aromaterapi masajında ​​kullanılır) güvenliği bilinmemektedir ve bazılarının rahim kasılmalarını tetikleyebileceği endişesi vardır. İlk üç aylık döneminizde uçucu yağlardan kaçının ve bunları ikinci veya üçüncü üç aylık döneminizde kullanmayı düşünüyorsanız doktorunuza danışın.

Hamilelik Masajından Ne Zaman Kaçının

Herhangi bir yeni terapide olduğu gibi, hamilelik masajı tedavisi için rezervasyon yaptırmadan önce doktorunuza veya ebenize danışın. Yüksek riskli veya komplike bir hamileliğiniz varsa ekstra dikkatli olun,dahil:

• Erken doğum riskinin artması
• Preeklampsi veya yüksek tansiyon
• Kan pıhtıları veya pıhtılaşma bozukluğu
• Plasenta previa gibi plasentanızla ilgili sorunlar

Hamilelikte Masajın Keyfini Çıkarmanın İpuçları

Masaj terapistinizin profesyonel bir kuruluş tarafından sertifikalı veya lisanslı olup olmadığını ve doğum öncesi masaj konusunda eğitim ve deneyime sahip olup olmadığını sorduğunuzdan emin olun. Doktorunuz veya ebeniz bölgenizde nitelikli bir masaj terapisti önerebilir. Veya American Massage Therapy Association web sitesinde bulunan yer bulma aracını kullanabilirsiniz.

Randevunuzdan önce fazladan su için. Masaj susuz bırakabilir (ve hamilelik sırasında zaten ekstra sıvıya ihtiyacınız vardır). Masajınızdan sonra da nemlendirmeye devam edin.

Randevunuza geldiğinizde ortamın temiz olduğundan emin olun. Oda ve çarşaflar yeni temizlenmiş ve yıkanmış görünmelidir ve terapistiniz masajınıza başlamadan önce ellerini yıkamalıdır.

Uygun fiyatlı bir terapist bulamıyorsanız, evde masaj da faydalıdır. Partnerinizden ayaklarınızı, sırtınızı veya omuzlarınızı ovmasını veya kafa derinize masaj yapmasını isteyin ya da karnınıza losyon veya E vitamini yağı ile hafifçe ovun. Kendi kendine masaj bile (örneğin, bir köpük rulo kullanarak) iyi hissedebilir ve küçük rahatsızlıklardan kurtulmayı sağlayabilir.