Bu gün ve yaşta, ebeveynlerin iyi ebeveyn olmak için bir dizi yüksek beklentiyi karşılamaları gerektiğine inanmaları nadir değildir. Örneğin, mükemmel bir yemek planı oluşturmak, arkadaşlarınızla oyun günleri planlamak, her gün eğitim etkinlikleri planlamak, egzersiz için bolca zaman ayırmak ve çok daha fazlası için baskı hissedebilirsiniz.
Ancak bu beklentiler ulaşılamaz olduğunda veya bir veya iki gün sonra onları karşılayamadığınızda ve bunalmış ve endişeli hissettiğinizde ne olur?
Siz ve aileniz için mükemmel günü, haftayı veya ayı planlamaya çalışmanın getirdiği kaygıyla mücadele ediyorsanız, yalnız değilsiniz. Aslında, birçok ebeveyn ideal aile hayatı arayışıyla mücadele ediyor. Ve sonra bu beklentileri karşılayamadıklarında, endişe ve suçluluk duygusunun üstesinden gelmek için mücadele eden bir umutsuzluk çukuruna hızla düşebilirler.
İnsanlar Neden Planlama Konusunda Kaygı Duyarlar?
Plan yapma kaygısının bir ebeveynin hayatına girmesinin birkaç nedeni vardır. Bugün birçok ebeveynin kendilerini çok zayıf hissetmelerinin yanı sıra, çoğu ideal ebeveyn olmayı isteme tuzağına düşüyor. Ve böylece, kendileri için bu yüksek beklentileri belirlerler ve sonra onları elde etme konusunda endişeli hissetmekle mücadele ederler.
Bazen bu kaygı, onları hareketsiz tutan bir başarısızlık korkusundan kaynaklanır. Diğer zamanlarda nereden başlayacaklarını bilmiyorlar. Ancak çoğu zaman yaşadıkları kaygının kökleri mükemmeliyetçilik arayışından kaynaklanmaktadır.
Aslında, Ohio Eyalet Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırma, yeni doğan bebeklerin ebeveynlerinin, toplumun onlardan mükemmel anne ve babalar olmalarını beklediğini düşünürlerse, yeni rollerine daha zayıf uyum gösterdiklerini buldu.
Bu toplumsal talepler veya toplum odaklı mükemmeliyetçilik, annelerin ebeveynlik yeteneklerine güvenme konusunda mücadele etmesine ve babaların daha fazla stres yaşamasına neden oldu.
Bununla birlikte, çalışma, insanların kendileri için belirledikleri standartlar olan bencil mükemmeliyetçiliğin, yeni ebeveynler için toplumdan hissettikleri baskılardan daha az yıkıcı olduğunu kaydetti. Aslında, öz odaklı mükemmeliyetçiliğin, özellikle babalar için bazen daha yüksek memnuniyet, daha düşük stres ve daha yüksek öz yeterlilik ile sonuçlandığını bulmuşlardır.
Araştırmacılar, babaların neden kendilerinin dayattığı mükemmeliyetçiliğe daha iyi tepki verme eğiliminde olduklarından emin değiller, ancak bunun, yüksek standartlarının onları daha ilgili ebeveynler olmaya motive ettiği gerçeğiyle ilgili olabileceğini teorileştirdiler. Böylece, iyi ebeveyn olduklarından emin ve kendinden emin hissettiler.
Kaygı ile Nasıl Başa Çıkılır?
Endişeli hissetmek bazen zayıflatıcı olabilir, sizi zamanda donmuş ve ilerleyemez ve hiçbir şey başaramazmış gibi hissetmenize neden olabilir. Bu, planlama söz konusu olduğunda nasıl hissettiğinizi açıklıyorsa, yalnız değilsiniz. Ancak, bu duygularla nasıl başa çıkılacağını bilmek ve ilerlemek de aynı derecede önemlidir.
Nedeni Tanımlayın
İlk adım, neden endişeli veya suçlu hissettiğinizi belirlemektir. Gerçekten durun ve endişenizin kökeninde ne olduğunu düşünün. Örneğin, belki de tabağınızda çok fazla şey var ve bu da bunalmış veya sıkışmış hissetmenize neden oluyor.
Belki de başarısız olmaktan korkuyorsun veya nereden başlayacağını bilmiyorsun. Ya da enerjinizi tüketen veya endişe seviyenizi artıran fiziksel veya zihinsel bir sağlık sorunuyla mücadele ediyor olabilirsiniz. Hatta mükemmeliyetçilikle mücadele ediyor olabilirsiniz.
Endişeli hissetme nedeniniz ne olursa olsun, onlara gerçekten neyin sebep olduğunu bilmiyorsanız, duygularınızla başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulmayı bekleyemezsiniz.
Duygularınıza hitap edin
Neden endişeli hissettiğinizi öğrendikten sonra, bunu doğrudan ele alabilirsiniz. Örneğin, mükemmeliyetçilikle mücadele ediyorsanız, beklentilerinizi azaltabilir ve iyi bir ebeveyn olmanın sorun olmadığını anlayabilirsiniz. Veya kendinizi çok zayıf hissediyorsanız, bazı taahhütlerinizi azaltmak başlamak için en iyi yer olabilir.
Bu arada, başarısız olmaktan korkuyorsanız, belki de kendinize hata yapmanın normal olduğunu hatırlatmanız gerekir. Hayat dağınık ve mükemmel olmak zorunda değil. Aslında, iyi yaşanmış bir hayattaki sevincin bir kısmı biraz dağınık olmak ve hata yapmaktır.
Güçlü Yönlerinizi Kabul Edin
Ayrıca, planlama söz konusu olduğunda, bu becerinin herkese doğal olarak gelmediğini ve sorun olmadığını unutmayın. Örneğin, daha spontan bir insan olabilirsiniz ya da seçeneklerinizi açık bırakmayı sevebilirsiniz. Mizaçınızı tanımak ve takdir etmek önemlidir.
Kendinizi olmadığınız biri olmaya zorlamak neredeyse her zaman endişe yaratacaktır. Bu, gerçekten istiyorsanız nasıl plan yapacağınızı öğrenemeyeceğiniz anlamına gelmez, ancak doğal olarak size gelmiyorsa kendinizi hırpalamayın.
Bir Profesyonelle Konuşun
Son olarak, neden endişeli hissettiğinizi belirlemekte sorun yaşıyorsanız veya endişeniz için bir açıklama yoksa, doktorunuzla veya ruh sağlığı uzmanınızla konuşun. Kaygınızı gidermenize ve sağlıklı başa çıkma yolları bulmanıza yardımcı olabilirler.
Ayrıca bölgenizdeki destek ve tedavi tesisleri hakkında bilgi için 1-800-662-4357 numaralı telefondan Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi (SAMHSA) Ulusal Yardım Hattı ile iletişime geçebilirsiniz.
Gelecekte Planlama İçin İpuçları
Planlama söz konusu olduğunda, ebeveynlerin – özellikle de yeni ebeveynlerin – çok fazla şey yapmaktan kaçınmaları önemlidir. Başka bir deyişle, mükemmel bir hayat yaratmaya veya ideal ebeveyn olmaya çalışmak yerine, değiştirmek istediğiniz bir şeye odaklanın.
Örneğin, aileniz için bir yemek planı yapmak istiyorsanız buna odaklanın. Veya temiz hava almak ve egzersiz yapmak için dışarı çıktığınızdan emin olmak istiyorsanız buna odaklanın. Ancak, her şeyi bir anda değiştirmeye çalışmayın.
Kendinize çok fazla baskı yapmak veya uzun bir beklenti listesine sahip olmak, endişenizi artıracaktır. Değiştirmek istediğiniz bir şeyi seçin ve ardından onu elde edebileceğiniz küçük, yönetilebilir hedeflere bölün.
Bu nedenle, aileniz için bir yemek planı yapmaya odaklanmaya karar verirseniz, başarabileceğinizi bildiğiniz küçük hedefler belirleyin. Tek seferde bütün bir ayı planlamaya çalışmaktan kaçının. Belki bütün bir haftayı planlamak bile sizin için çok fazla olabilir. Ulaşabileceğinizi bildiğiniz bir hedefe karar verin ve ardından oradan gidin. Daha fazlasını yaparsanız, kutlamak için daha da fazla nedeniniz olur.
Anahtar, ulaşabileceğinizi bildiğiniz bir hedef belirlemenizdir. Hedefinizi çok yükseğe koyarsanız ve başarısız olursanız, muhtemelen daha fazla suçluluk ve endişe yaşayacaksınız. Ancak makul ve ulaşılabilir bir hedef belirlerseniz, başarılı olma olasılığınız daha yüksektir. Ardından, bu başarının üzerine inşa edebilirsiniz. Haftalık hedeflerinize ulaşamazsanız, sorun değil. Önümüzdeki hafta tekrar deneyebilirsiniz.
Ayrıca, neden bu hedeflere ulaşmaya çalıştığınızı değerlendirdiğinizden emin olun. Başka bir deyişle, yapmanız gerekenin bu olduğunu düşündüğünüz için mi yemek planlaması yapmaya çalışıyorsunuz; yoksa yemek planlamasına, yapmak istediğiniz şey için mi katılıyorsunuz? Farkı tanımak, kaygınızı yönetmek için önemlidir.
Kaygınızı ve suçluluğunuzu sınırlamaya yardımcı olmak için, bu arzuların nereden geldiğini bilmeniz gerekir. Toplumun beklediğini düşündüğünüz için bu talepleri kendinize yüklüyorsanız, stres ve endişe yaşamanız daha olasıdır. Ancak bu beklentiler gerçekten başarmak istediğiniz bir şeyse, yalnızca bunu yapmak için daha fazla motive olmayacaksınız, aynı zamanda genel olarak daha az stres ve endişe hissedeceksiniz.
Kendinize karşı nazik ve sabırlı olun. Aileniz için bir yemek planınız veya takvimde düzenli oyun randevularınız yoksa sorun değil. Aynı şekilde, bir günde başardığınız tek şey çocuğunuzun temel ihtiyaçlarını karşılamaksa sorun değil.
Mükemmellik ulaşılamaz. Bu nedenle, mükemmel bir yemek planınız, öldürücü bir egzersiz rutininiz ve eğitici oyuncaklarla dolu bir eviniz yoksa kendinizi hırpalamayın. Çocuğunuz sağlıklı, mutlu ve koşulsuz sevildiği sürece, ebeveyn olarak harika bir iş çıkarıyorsunuz.
Discussion about this post