Pilatesin Fibromiyalji İçin Faydaları

Pilates, büyük ölçüde çeşitli fitness seviyelerine uyarlanabilmesi nedeniyle son yıllarda son derece popüler hale gelen bir egzersiz şeklidir. Ayrıca evde kolayca yapabileceğiniz yumuşak, darbesiz, eksiksiz bir vücut egzersizi sunar. Tüm vücudu tonlamak amacıyla kontrollü ve hassas hareketlerle germe ve güçlendirme egzersizlerini birleştirir.

Tüm bu faktörler, Pilates’i fibromiyalji (FMS) veya kronik yorgunluk sendromu (CFS veya ME/CFS) olan kişiler için muhtemelen faydalı bir egzersiz türü yapar – ancak yalnızca uygun düzeyde eforu tolere edebilenler için. Pilates, Ulusal Fibromiyalji Derneği de dahil olmak üzere bu koşullar hakkında birçok uzman tarafından şiddetle tavsiye edilir.

Pilates Temelleri

Pilates, gövdedeki kasları güçlendirmeye yapılan vurgu anlamına gelen çekirdek kuvvetine dayanır. Güçlü çekirdek kasları, vücudunuzun geri kalanını desteklemeye yardımcı olarak sırt ve uzuvlarınızdaki gerilimi azaltır. Pilates ayrıca daha uzun, daha yağsız kaslar oluşturmak amacıyla tüm vücudunuzu çalıştırır.

Biraz aktifseniz ve yüksek düzeyde sertliğe sahip değilseniz, Pilates, gücünüzü ve genel zindelik seviyenizi geliştirmede sizin için bir sonraki adım olabilir.

Not: Her zaman yavaş başlayın ve antrenmanlarınızı birkaç güne ayırın ve o günlerde fark ettiğiniz semptomlardaki değişiklikleri takip edin. Ayrıca, herhangi bir egzersiz rejimine başlamadan önce sağlık uzmanınızla ve sağlık ekibinizin diğer üyeleriyle konuştuğunuzdan emin olun.

Bu koşulların her ikisi de eforla ilgili sorunları içerir. FMS’de semptom alevlenmelerine yol açabilir. ME/CFS’de, egzersiz sonrası halsizlik adı verilen semptomlarda büyük bir artışa yol açabilir. Bu gerçekler nedeniyle, kendimizi herhangi bir şekilde harcarken özellikle dikkatli olmalıyız. Sınırlarınızı bilmek ve bunların içinde kalmak önemlidir, ancak vücudunuz hazır olduğunda onları yavaş ve dikkatli bir şekilde genişletin.

Bazı sağlık hizmeti sağlayıcıları, ME/CFS’li kişiler için herhangi bir egzersiz yapılmasını önermemektedir. Diğerleri, uygun seviyelerde olduğu sürece faydalı olduğunu söylüyor.

Araştırma

Şimdiye kadar ME/CFS için Pilates çalışmamız yok.

FMS için bu egzersiz şekli hakkında sadece bir çalışmamız var, ancak çok sayıda çalışma, egzersizin FMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini ve kuvvet antrenmanının özellikle faydalı olduğunu göstermiştir. Ancak pilates ve yorucu egzersiz genel olarak bu hastalıkları olan herkes için uygun olmayabilir ve bazılarına ciddi zararlar verebilir.

Tek çalışmada (Altan), FMS’li 25 kadın, sertifikalı bir eğitmenden Pilates aldı. Birer saatlik dersler 12 hafta boyunca haftada üç kez yapıldı. FMS’li kadınlardan oluşan bir kontrol grubu evde germe egzersizleri yaptı.

12 haftanın sonunda, Pilates grubu, hiçbir gelişme göstermeyen kontrol grubuna kıyasla ağrıda ve genel işlevde önemli gelişmeler gösterdi. Çalışma sona erdikten on iki hafta sonra Pilates grubu hala daha iyi çalışıyordu, ancak ağrı geri dönmüştü.

Bu, egzersizin FMS’de faydalı olabileceğine dair diğer bulguları doğruluyor gibi görünüyor. Anahtarın mutlaka çok fazla egzersiz yapmak değil, sizin için uygun olan düzenli egzersiz olduğunu hatırlamak önemlidir.

Pilates Sizin İçin Uygun mu?

Uzun süredir aktif değilseniz, Pilates başlamanız gereken yer olmayabilir. FMS ve ME/CFS, söz konusu egzersiz olduğunda bize özel zorluklar sunar ve herhangi bir egzersize başlamadan önce bunları hesaba katmanız gerekir. Pilates yaparken sıklıkla önerilen diğer egzersiz türlerine göre daha fazla efor hissetmeniz muhtemeldir, bu nedenle alevlenmelere veya egzersiz sonrası halsizliğe yol açması daha olası olabilir.