PCOS’lu Hamile Kadınların Folik Asit Hakkında Bilmeleri Gerekenler

Hamileler ve hamile kalmaya çalışan kadınlar bunu her zaman duyar: Folik asit aldığınızdan emin olun. Evet, folik asit önemlidir çünkü spina bifida ve yarık damak gibi doğum kusurlarının görülme sıklığını azaltabilir. Ancak, folik asidi uygun şekilde kullanmalarını engelleyen genetik bir duruma sahip milyonlarca kadın (ve erkek) için bu tavsiye zararlıdır ve düşüklere ve anne ve çocuk için önemli sağlık sorunlarına neden olabilir. İşte PCOS’lu kadınların folik asit hakkında bilmesi gerekenler.

Folik Asit Nedir?

Folik asit, laboratuvarlarda üretilen besleyici folatın sentetik bir versiyonudur. Multivitaminlerde, doğum öncesi vitaminlerde ve diğer takviyelerde kullanılır ve ayrıca gıdaları güçlendirmek için kullanılır. 1998’de, doğum kusurları oranlarını azaltmak için tahıl ürünleri üreticilerinin unlarını folik asitle güçlendirmelerini gerektiren bir hükümet talimatı oluşturuldu.

İçlerinde folik asit bulunan yaygın gıda türleri arasında tahıllar, makarnalar, ekmekler, krakerler ve diğer paketlenmiş tahıl gıdaları bulunur. Bir gıda etiketinde listelenen folik asit yüzdesini görebilirsiniz. Bu kuralın bir istisnası, gıdaları folik asitle güçlendirmesi gerekmeyen organik veya GDO’suz üreticiler için geçerlidir. Bu nedenle, organik gıdalarda genellikle düşük miktarda veya hiç folik asit görmezsiniz.

Folat Nedir?

Bazen B9 vitamini olarak da adlandırılan folat, meyveler, sebzeler (özellikle koyu yapraklı olanlar), fasulye ve mercimek gibi tüm gıdalarda doğal olarak bulunan bir besindir. Folat, kırmızı kan hücrelerinin bir bileşenidir ve vücutta bazı önemli rollere sahiptir.

Bunlar arasında DNA ve RNA sentezinin bir parçası olmak, vücuttan toksinleri atmak ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemek, amino asitleri dönüştürmek ve hücre büyümesi yer alır. Folat, embriyolarda merkezi sinir sisteminin gelişimi için gereklidir, bu nedenle hamilelik sırasında folat gereksinimleri daha yüksektir.

Ne Kadar Folate İhtiyacım Var?

Yetişkin kadınların günlük 400 mikrogram folata ihtiyacı vardır. Hamile olan veya hamile kalmaya çalışan kişilerin günlük 600 mikrograma ihtiyacı vardır. Bu miktarları tek başına yiyeceklerden almak zor olabilir.

Folik asidi işleyemiyorsanız, vücudun uygun şekilde kullanabileceği 5-metiltetrahidrofolat (5-MTHF) veya folinik asit içeren multivitamin veya doğum öncesi takviyesi ile kolayca değiştirebilirsiniz.

Folat Metabolize edemediğinizde Ne Olur?

Folat vücuttaki önemli süreçlerde yer aldığından, onu kullanamamak tehlikeli olabilir ve ciddi uzun vadeli sağlık komplikasyonlarına neden olabilir (aşağıya bakınız). Bazı insanların (çoğunun farkında olmayan) folik asit kullanma yeteneklerinde genetik bir kusur vardır.

Metilentetrahidrofolat redüktaz veya MTHFR, Kafkasyalıların yaklaşık yüzde 10 ila 15’ini ve İspanyol halkının yüzde 25’inden fazlasını etkileyen genetik bir durumdur.

MTHFR, folik asidi kullanılabilir bir folat formuna dönüştürmeye yardımcı olan hem bir gen hem de enzimdir. MTHFR varyantı olan biri folatı düzgün kullanamayabilir.

MTHFR ile İlişkili Sağlık Koşulları

MTHFR genetik mutasyonuna sahip olmak doğurganlığı etkileyebilirken, uzun vadeli sağlık sorunlarına da neden olabilir. Folik asidin uygun şekilde kullanılamamasıyla ilişkili bazı sağlık koşullarına örnekler:

• Depresyon veya doğum sonrası depresyon

• Endişe
• kısırlık
• migren
• Huzursuz bağırsak sendromu
• Enflamasyon
• Kan pıhtıları
• kanserler
• Kronik yorgunluk sendromu
• Uygun şekilde detoks yapamama
• Zayıf bağışıklık fonksiyonu
• Anemi
• Kalp hastalığı
• İnme

MTHFR ve Kısırlık

Bir enzim olarak MTHFR, amino asit homosisteinini metionine dönüştürmeye yardımcı olur. Bu süreç kalp sağlığı, detoksifikasyon ve doğurganlık için önemlidir.

Homosistein metionine dönüştürülmezse, sistemde homosistein seviyeleri birikecektir. Yüksek homosistein seviyeleri, plasenta veya fetüste kan pıhtılaşması riskini artırdığı için tekrarlayan düşüklerle bağlantılıdır.KazanmakKazanmak

Folatın doğru şekilde kullanılamaması, B12 vitamini, koenzim Q10 ve yumurta kalitesi için önemli olan diğer B vitaminleri gibi diğer önemli besinlerin kullanımını da etkileyebilir.KazanmakPCOS’lu birçok kadın, oositlerin düzgün bir şekilde olgunlaşmasını engelleyen seks hormonlarının dengesizliği nedeniyle zaten kaliteli yumurta üretmekte zorlanıyor.KazanmakKazanmak

İdeal olarak, hamile kalmayı planlayan tüm kadınlar, hamile kalmadan önce MTHFR mutasyonu için taranmalıdır.

MTHFR Mutasyonum Olup Olmadığını Nasıl Anlarım?

MTHFR geni kolaylıkla test edilebilir. MTHFR için kan testi yaptırmak için sağlık uzmanınızla konuşun. MTHFR gen mutasyonunun birçok farklı varyantı olduğundan, hangi forma sahip olduğunuzu bilmek tedavi rotanızı belirleyecektir.

Doğurganlığınızı En Üst Düzeye Çıkarmak İçin İpuçları

MTHFR mutasyonunun bir çeşidine sahipseniz, doğurganlığınızı artırmak için diyetinizde yapabileceğiniz birçok değişiklik vardır.

Endokrin Bozucu Kimyasallardan Kaçının

Genellikle plastik kaplarda, su şişelerinde ve kağıt faturalarda bulunan endokrin bozucu kimyasallar (EDC’ler), sisteminizde vücudunuzun atması zor olabilecek daha fazla toksin birikmesine neden olabilir. Daha fazla organik gıda yemek ve filtrelenmiş su içmek de toksin maruziyetini en aza indirmeye yardımcı olabilir.KazanmakKazanmak

Daha fazla meyve ve sebze yiyin

Baklagiller gibi meyveler ve sebzeler de iyi folat kaynaklarıdır. En yüksek folat kaynaklarından bazıları fasulye, mercimek, yeşillik, avokado, kuşkonmaz ve brokolide bulunur.KazanmakKazanmak

İşlenmiş Gıdalardan Kaçının

İşlenmiş gıdalar folik asit ile güçlendirilmiştir. Bu tür gıdalardan kaçınmak, folik asit maruziyetinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Diğer Takviyeleri Düşünün

Hangi ek besin takviyelerini almanız gerekebileceği konusunda tıp uzmanınızla veya sağlık uzmanınızla konuşun. MTHFR mutasyonu olanlar tarafından alınan yaygın takviyeler arasında vitamin B12, koenzim Q10 ve diğer B vitaminleri bulunur.

MTHFR genetik mutasyonuna sahip olmak, çocuk sahibi olma yeteneğinizi etkileyebilir. Genetik bir varyantınız olup olmadığını bilmek ve onu yönetmek için doğru adımları atmak, sağlıklı bir hamilelik geçirmenize ve sağlığınızı optimize etmenize yardımcı olacaktır.