PCOS Diyet Planları ve Hamilelik Hakkında Araştırmalar Ne Diyor?

İnternette ve kitapçılarda satılan düzinelerce PCOS diyet kitabı ve programı var. PCOS diyetlerinden bazıları temel olarak düşük karbonhidratlı veya düşük glisemik indeksli (düşük GI) diyetlerdir. Aynı tavsiyeye The South Beach Diet kitabını okuyarak da ulaşabilirsiniz.

Birkaç PCOS diyet kitabı, çiğ yiyecekleri veya vegan yemeyi zorlar. Diğer PCOS diyet kitapları, yiyip yiyemeyeceğinize dair karmaşık listelerle, hepsi bir araya getirilmiş farklı fikirlerin bir karışımı gibi görünüyor.

Bu PCOS diyet kitapları ve programları, yeme programlarını belirli bir süre boyunca sürdürürseniz hamile kalacağınıza söz verir. Doktorunuz PCOS için düşük karbonhidratlı veya düşük glisemik indeksli bir diyet denemeyi bile önermiş olabilir.

Ancak bu PCOS diyetlerinden biri hamile kalmanıza yardımcı olabilir mi?

PCOS Diyetleri ve Gebelik Üzerine Araştırma

Bu PCOS diyetlerinin birçoğunun araştırmalara dayandığını iddia etse de, meselenin gerçeği şu ki, belirli bir diyetin PCOS’lu kadınlarda hamilelik olasılığını artırdığı gösterilmemiştir. PCOS diyetleri için bazı anekdotsal kanıtlar olabilir – başka bir deyişle, belirli bir diyete başladıktan sonra nasıl hamile kaldığına dair hikayeler. Ancak bu hikayeler, diyetin aslında hamile kalmalarına yardımcı olduğunu kanıtlamaz.

Temmuz 2010’da American Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan ve düşük glisemik indeksli bir diyete başlayan ve devam eden PKOS’lu kadınların adet döngülerinin daha düzenli hale geldiğini tespit eden bir çalışma vardı.Araştırmada, düşük GI diyeti uygulayan kadınların %95’i düzenli döngüleri iyileştirirken, sağlıklı bir diyet uygulayan ancak özellikle düşük GI’li olmayan kadınlarda bu oran sadece %65’tir.

Ancak bu çalışmanın boyutu küçüktü ve gebelik oranlarına bakılmadı.

PCOS için Temel Diyet ve Egzersiz

Belirli bir diyetin PCOS’lu kadınların hamile kalmasına yardımcı olduğu gösterilmemiş olsa da, birkaç çalışma sağlıklı kilo vermenin yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Araştırmalar, fazla kiloluysanız mevcut kilonuzun sadece %5 ila %10’unu kaybetmenin yumurtlamanın geri gelmesine ve hatta hamile kalmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Egzersizin ayrıca PCOS’lu kadınlar için gebelik oranlarını iyileştirdiği gösterilmiştir. Bununla birlikte, aşırıya kaçmamanın önemli olduğunu unutmayın, çünkü çok fazla egzersiz aslında hamilelik çabalarına zarar verebilir.Bir maraton için eğitim şimdilik bitti. Haftada üç kez otuz dakikalık aerobik egzersizi yeterli olacaktır, ancak sizin için en iyi egzersiz programını bulmak için doktorunuzla konuşun.

Bir diyet planı seçerken, diyetin sağlıklı olduğundan ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri ve sağlıklı yağları içerdiğinden emin olmanın yanı sıra, bağlı kalabileceğiniz bir diyet seçmek önemlidir. Bir diyet aşırı derecede kısıtlayıcıysa veya ayrıntılı iyi ve kötü gıda listelerine başvurmayı içeriyorsa, kilo verme sonuçlarını görmek için onu yeterince uzun tutmanız pek olası değildir.

Düşük GI diyeti sizin için uygun görünüyorsa ve buna bağlı kalabiliyorsanız, denemenin zararı yoktur. Ancak, bu, uygulayabileceğiniz bir diyet değilse ve düşük kalorili, az yağlı basit bir diyetle kendinizi daha rahat hissediyorsanız, o halde devam edin.

Fazla kiloları sağlıklı bir şekilde vermek, PKOS’lu doğurganlık için diyetle ilgili araştırmalarla kanıtlanmış tek tekniktir.​