Osteoartritli Hastalar için Spor Salonu Güvenliği

Birçok nedenden dolayı egzersiz, osteoartrit tedavisinin önemli bir bileşenidir.Ancak egzersiz osteoartrit semptomlarını şiddetlendirmemelidir. Osteoartrit hastaları için en iyi egzersiz türleri nelerdir? Osteoartrit hastaları için spor salonu ekipmanı tavsiye edilir mi?

Kuvvet antrenmanı, esneklik veya hareket açıklığı egzersizi ve bazı aerobikleri içeren bir egzersiz rejimi, osteoartrit hastaları için idealdir. Yürüme, yüzme ve bisiklete binme, osteoartrit hastaları için iyi bir aerobik egzersiz seçeneğidir çünkü koşu gibi aktivitelere kıyasla eklemler üzerinde daha az stres (düşük etki) oluştururlar.Kuvvet antrenmanı ile ilgili olarak – hafif halterleri kaldırmak, dirençli tera bantları kullanmak, Pilates ve su egzersizi önerilir. Esnekliği artırmak için – yoga, tai chi ve temel esnemelerin tümü faydalı olabilir.

Spor salonu ekipmanı, doğru kullanıldığında faydalı olabilir. Romatolog Scott J. Zashin MD’ye osteoartrit hastaları için egzersiz ve spor salonu ekipmanlarının kullanımı hakkında sorular sorduk. “Diz veya kalça osteoartriti ile ilgili olarak, eklemleri zorlamayan egzersizler en iyisidir. Bisiklet veya eliptik bisiklet iyidir. Kuadrisepsin düşük ağırlıklarla veya sadece dirençle güçlendirilmesi, özellikle patellofemoral bileşen etkilenmişse, diz osteoartritine de yardımcı olabilir. Hastalar ertesi gün daha fazla ağrıyorsa, çok fazla veya yanlış türde egzersiz yapmışlardır” dedi.

Spor Salonu Ekipmanları için Temel Tavsiyeler

Sabit Bisikletler: Sabit bisikletinizin koltuğu, pedal çevirirken dizlerinizin 90 dereceden fazla bükülmemesi veya koltuğunuzdan daha yükseğe çıkmaması için yeterince yükseğe yerleştirilmelidir. Pedallar bu şekilde daha uzağa yerleştirildiğinde dizlerinizdeki baskıyı azaltırsınız. Normal, dik duran bir bisiklet, yatık bir bisikletten daha yoğun bir egzersiz sağlar. Bununla birlikte, yaslanmış bir bisiklet yatar ve dizlerinizdeki ve belinizdeki stresi ve gerginliği azaltmak için tasarlanmıştır.

Eliptik Antrenör: Eliptik bir antrenör, yürümeye benzer, ancak yüksek yoğunluklu bir kardiyo antrenmanı ile düşük etkili bir antrenman sağlar. Merdiven tırmanıcı ve sabit bisiklet arasında bir çapraz olan eliptik antrenör, tüm büyük kas gruplarınızı çalıştırır ve dizlerinizi incitmeden kilo vermenize ve şekil vermenize yardımcı olabilir.

Koşu Bandı: Bir koşu bandı mükemmel bir yürüyüş antrenmanı sağlar ve hava koşullarıyla savaşmak zorunda kalmazsınız. Arthritis Today, üç ila beş dakika yavaş başlamanızı ve “makinenin hızını yavaşça artırarak orta bir hıza çıkmanızı” önerir. Durduğunuzda, hızı azaltarak ve birkaç dakika daha yavaş bir hızda yürüyerek serinleyin.

Sonuç olarak

Spor salonu ekipmanı, özellikle modifiye edilmiş veya ihtiyaçlarına göre uyarlanmışsa, osteoartrit hastaları için uygundur. Amaç, egzersizden yararlanmak, ancak artritik eklemleri zorlamamaktır. Fiziksel yeteneğinize uygun bir seviyede egzersiz yapmak önemlidir, ancak daha sonra bunu güvenli ve kademeli olarak geliştirin.