Günlük yaşam aktivitelerine müdahale eden osteoartrit semptomlarıyla baş etmek zor olabilir. Fiziksel sınırlamalarla başa çıkmanın en iyi yolu, ağrının giderilmesi ve fiziksel işlevin iyileştirilmesi açısından yapabileceğiniz her şeyi yaptığınızı bilmektir. Başa çıkma ve hem fiziksel hem de duygusal olarak daha iyi hissetme yeteneğinizi geliştirebilecek eylemler vardır.
Duygusal
Osteoartrit teşhisi konmak ve onunla yaşamak ezici olabilir. Kendinize duygusal olarak bakmak, hastalığınız ve bunun yaşamınız üzerindeki etkisi hakkında nasıl hissettiğinizle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
İlk ve en önemlisi, bazı duyguların normal olduğunu anlayın. Korku, endişe, hayal kırıklığı ve öfke, size osteoartrit teşhisi konduğunda yaygın ve normal duygulardır.
Bunları hissetmek için kendinize izin vermenizde bir sorun yok. Bununla birlikte, kendi iyiliğiniz için, bunların üzerinde durmamak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Osteoartrit teşhisi konduktan sonra hayat farklı olacaktır, ancak olumlu bir tutum sürdürmek uzun bir yol kat eder. Yapamayacağınız şeyleri düşünmek yerine yapabileceğiniz şeylere odaklanmaya çalışın.
Denemek için bazı şeyler arasında:
-
Boş zaman aktivitelerinin tadını çıkarın: Acının hayatınızı yönetmesine ve tanımlamasına izin vermeyin. Müzik dinlemek, kitap okumak, evcil hayvanınızla oynamak veya film izlemek gibi keyif aldığınız boş zaman aktivitelerine zaman ayırın.
-
Kendinizi şımartmayı unutmayın: Saçınızı kestirin, pedikür, masaj, kaplıca tedavisi – sizi daha iyi hissettirecek ne varsa. Bunları evde kendiniz yapıyor olsanız bile, bunları yapmak için zaman ve çaba gösterin.
-
Uzaklaşın: Bazen bir günlük gezi için bile olsa çevrenizdeki bir değişiklik yardımcı olabilir. Manzara değişikliği muhtemelen iyi bir ruh hali yaratır ve stresi azaltır.
-
Bir günlük tutun: Günlük, hava atmak ve hayatınızın olumlu yönlerini yansıtmak için iyi bir çıkış noktası olabilir.
Öfke veya endişe duyguları günlük hayatınızı etkileyecek kadar yoğunsa veya depresyon belirtileriniz varsa hemen sağlık uzmanınızla konuşun.
Fiziksel
Sağlığınıza ve vücudunuza dikkat etmek inanılmaz derecede önemlidir. Bu sadece fiziksel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda güçlenmiş hissetmenize ve osteoartritinizi daha fazla kontrol altına almanıza yardımcı olacaktır.
Tedavi
Osteoartrit ilerlemesinin belirti ve semptomlarını tanıyın ve fark ederseniz sağlık uzmanınıza danışın.
Teşhis konulduktan ve tedavi seçeneklerine karar verildikten sonra tedavi planınıza uygun hareket edin. Yine de, tedavi seçeneklerinizi sağlık uzmanınızla değerlendirin ve periyodik olarak yeniden değerlendirin. Tüm ilaç seçeneklerini düşündünüz mü? Enjeksiyonları, ilaçsız tedavileri veya alternatif tedavileri denediniz mi?
Sağlık hizmeti sağlayıcınızın sizin için neyin işe yarayıp neyin yaramadığını bilmesini sağlayın.
Eklem sağlığı
Eklemleriniz osteoartritin etkilerini hissediyor olsa da, sağlıklarını ve işlevlerini iyileştirmek için adımlar atabilirsiniz:
-
Eklemlerinizi koruyun: Eklemlerinizde aşırı stres ve zorlamadan kaçınmak için elinizden geleni yapın. Bir destek veya ortez takmayı düşünün. Gerektiğinde yardımcı cihazlar ve uyarlanabilir ekipman kullanın.
-
Hareket etmeye devam edin: Yerleşik tuzağa düşmeyin. Düzenli egzersiz ve fiziksel aktivite, ağrı ve sınırlamalarla başa çıkma yeteneğinizi artıracaktır.Günlük hareket açıklığı egzersizleri ve güçlendirme egzersizleri rutininize dahil edilmelidir.
-
İyi yiyin: Genel olarak daha iyi sağlık için günlük bir multivitamin alın. Diyetinize antioksidanları dahil etmek, osteoartrit hastaları için faydalı olarak lanse edilmiştir.
-
Kilo verin: Sağlıklı bir kiloyu korumak eklemlerinizdeki stresi azaltacaktır.
Uyku
Daha iyi bir uyku, yorgunluğunuzu azaltırken, kötü uyku açıkça daha da kötüleştirebilir (ağrınız ile birlikte).Yatak odanızı iyi bir uyku ortamı haline getirin ve tam bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacak iyi alışkanlıklar edin.
Dengeyi Sağlayın
Aktif kalmak çok önemli olmakla birlikte, yeterince dinlenmek de aynı derecede önemlidir.
Sosyal
Acı çektiğinde, yapmak isteyebileceğin son şey dışarı çıkmak olabilir. Ancak aile ve arkadaşlarla vakit geçirmek harika bir ruh hali güçlendiricidir. Sevdiklerinizin neyi rahatça yapıp neyi yapamayacağınızı ve nedenini daha iyi anlamaları için hastalığınızın belirli etkinliklere katılma yeteneğinizi nasıl etkilediğiyle ilgili ayrıntıları paylaşmayı düşünebilirsiniz.
Etrafınızı, neler yaşadığınızı ilk elden anlayan insanlarla çevrelemenin de benzersiz faydaları vardır. Bunlar aracılığıyla osteoartritle başa çıkmak için yeni yaşam tüyoları keşfedebilir veya tam olarak nasıl hissettiğinizi bildikleri için sadece görüldüğünü ve duyulduğunu hissedebilirsiniz.
Bulabildiğiniz her yerde destek alın. Çevrimiçi destek grupları ve yerel destek grupları vardır (öneriler için sağlık hizmeti sağlayıcınıza veya hastaneye danışın). Artrit Vakfı başka bir büyük destek kaynağıdır.
Pratik
Hayatı sizin için kolaylaştırmak için elinizden geleni yapın. Vücudunuzu dinleyin ve kendinizi yapabileceğinizden fazlasını yapmaya zorlamayın.
Yardım isteyin
Osteoartritten önce yaptığınız her şeyi yapamayacaksınız, ancak yapabildiğiniz kadar uzun süre yapabildiğinizi yapmalısınız. Bir yardım eli gerektiğinde, size en çok neyin fayda sağlayacağı konusunda sesli olun. Diğerleri yardım önerebilir, ancak sizin için neyin yararlı olacağını tam olarak bilemezler.
İş Yerinde Ayarlamalar Yapın
İş istasyonunuzu veya masanızı sizin için en rahat olacak şekilde düzenleyin. Gerektiğinde molalar verin. Mümkünse farklı bir çalışma programı, hafif iş pozisyonu veya evden çalışma seçeneği talep etmeyi de düşünün.
Evde Ayarlamalar Yapın
Evinizi daha yaşanabilir kılmak için elinizden geleni yapın. Daha hafif pişirme aletlerinden elektrikli konserve açacaklarına, çorap yardımcılarına, çevirmesi kolay kapı kollarına ve telesiyejlere kadar işleri sizin için kolaylaştıracak ürünler veya aletler kullanın. Yapabiliyorsanız, zor bulduğunuz temizlik işlerinden bazılarını üstlenmesi için bir kahyayla savurganlık yapın.
Discussion about this post