Çocuğunuz günde en az 60 dakika koşuyor, oynuyor ve hareket ediyor mu? Okul çağındaki çocuklar için fiziksel aktiviteler eğlencelidir (ve olmalıdır) ama aynı zamanda önemlidir. Bu yaştaki çocuklar, formda ve sağlıklı kalmak için günlük orta ila şiddetli aktiviteye ihtiyaç duyarlar.Zaman, aerobik, kas güçlendirici ve kemik güçlendirici aktiviteler arasında bölünmelidir.
Bu günlük hesaplamada 10 veya 15 dakikalık kısa aralar sayılır, bu nedenle çocuğunuzun okuldan önce, okul sırasında ve sonrasında birçok fiziksel aktivite fırsatına sahip olduğundan emin olun.
Okuldaki Fiziksel Aktiviteler
Akademisyenler önemlidir, ancak fitness için zaman bulmak da önemlidir. Çocuklar okuldan önce ve teneffüste koşma ve oynama şansına sahip olduklarında, ders sırasında daha fazla odaklanır ve daha az kıpırdanırlar.Beyin molaları da yardımcı olur. Beden eğitimi (PE), okul günü boyunca hareket etmek için başka bir fırsat sağlar. Ayrıca çocukları yeni spor ve oyunlarla tanıştırır ve önemli sağlık alışkanlıkları kazandırır.
Ancak her çocuk yeterli teneffüs ve PE zamanı almaz:
- Sadece beş eyalet (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey ve Oregon) artı Columbia Bölgesi, ilkokullarda haftalık 150 dakikalık PE’yi gerektirir.
- Sadece sekiz ABD eyaleti, ilkokulların her gün teneffüs sağlamasını şart koşuyor.
Sağlık ve Beden Eğitimcileri Derneği, diğer grupların yanı sıra, ilkokul öğrencileri için haftada en az 150 dakika Beden Eğitimi tavsiye ediyor – bu, günde ortalama 30 dakika anlamına geliyor. Dernek ayrıca okulları her gün en az bir 20 dakikalık teneffüs dönemi planlamaya çağırıyor.
Çocuğunuzun okulu yeterli fiziksel aktivite zamanı sunmuyorsa, müdürden veya okul yönetim kurulundan değişiklikleri düşünmesini isteyin. Ve çocuğunuzun okul saatleri dışında aktif kalmasına yardımcı olacak yollar arayın.
Gençlik Sporları
İlkokulun başlarında – 6 veya 7 yaşlarında – çoğu çocuk fiziksel koordinasyona ve dikkat süresine ve ayrıca organize spor yapmak için ihtiyaç duydukları kuralları kavrama yeteneğine sahiptir. Birkaç yıl sonra – 10 ila 12 yaşları arasında – çoğu takım rekabetinin ek baskısını kaldırabilir.
Programınıza ve bütçenize uygunsa, çocuğunuzun spor ve ders dışı etkinlikler yoluyla yeterince günlük aktivite almasına yardımcı olabilirsiniz. Fitness, beceri geliştirme, adil oyun ve hepsinden önemlisi eğlenceyi vurgulayan sınıfları ve eğlence amaçlı ligleri arayın.
Çocuğunuz takım sporlarından hoşlanıyorsa şunları deneyin:
- Basketbol
- amigo
- Bayrak futbolu
-
Hokey (buz, zemin veya saha)
- lakros
-
Futbol (iç/dış mekan)
- T-top, beyzbol veya softbol
- Voleybol
Çocuğunuz bireysel uğraşları tercih ediyorsa, şunları göz önünde bulundurun:
- Dans
- Golf
- Jimnastik
- binicilik
- Buz Pateni
- Dövüş sanatları
- Kayalıklara tırmanma
- Kayak, snowboard veya kaykay
- Yüzme/dalış
- Tenis
- Atletizm veya koşu kulübüne veya 5K yarışına katılmak
- Yoga
Bu bireysel odaklı sporların birçoğunun bir takımın parçası olarak da yapılabileceğini unutmayın.
Çocuğunuza hangi sporlarla ilgilendiğini sorun ve ilgi duyduğu kadar farklı aktiviteyi denemesine fırsat verin. Bu, aktivitenin kendileri için olmadığını keşfederlerse bırakmalarına izin vermek anlamına gelir. İkiniz de iyi oldukları ve yapmayı sevdikleri şeylere şaşırabilirsiniz.
Evde
Çocuklara oynayabilecekleri kadar zaman ve alan sağlayın. Birçok farklı fiziksel aktiviteyi teşvik edin. Karıştırmak, çocukların sıkılmasını önlemeye yardımcı olur ve ayrıca birçok kas grubunun çalışmasına yardımcı olur. Eğlenceyi ve hareketi vurgulayın (rekabet veya “gerekir” yerine). Birçok çocuk ve yetişkin için basit ve erişilebilir olan bu aile fitness fikirlerini deneyin:
- Bisiklete binme veya tek sıra paten
- Kapalı dans partileri
- İp atlama veya hula hoop döndürme
- Etiket veya kickball gibi açık hava grup oyunları
- Yakalama veya Frizbi oynamak
- Fıskiyede koşmak, hortumla birbirine püskürtmek veya diğer su oyunları aktiviteleri
- Kızakla kayma veya kar ayakkabısı çekme
- Bir oyun alanını ziyaret etmek
- Yürüyüş veya yürüyüş (yer önbellekleme ile daha heyecanlı hale getirin)
Discussion about this post