Ofis Koltuğunuz Neden Sırt Ağrınıza Neden Oluyor?

Ofis koltuğu endüstrisi hızla gelişen bir sektör olsa da, oturma ekipmanlarını boylarına, çerçevelerine veya sırt veya kalça ağrısı gibi olabilecek herhangi bir duruma uygun hale getirmek hakkında bilmeleri gerekenleri öğrenmek için çok az insan durur. Bunun yerine, çoğu ergonomik sandalye müşterisi satın alma kararlarını renk, stil ve fiyata dayandırır.

İşte ofis koltuğunuzu sırt ve kalça ağrınızı azaltacak şekilde ayarlamak için bazı ipuçları.

Sandalyenizin Yükseklik Ayarını Kullanın

Koltuğun alt kısmında bulunan kontrollerle uğraşmakla ilgilenen ofis çalışanı nadirdir, ancak kollar, kürekler ve düğmeler bir nedenden dolayı oradadır. Başka bir şey değilse, koltuğunuzun yüksekliğini nasıl ayarlayacağınızı öğrenmek, yapmanız gerekebilecek diğer iş istasyonu ayarları için bir referans sağlayabilir.

Yükseklik ayarı, oturma sırasında kalça ekleminizin açısını değiştirmeniz gereken birincil yoldur. Bu açı, sırayla, pelvisinizin pozisyonunu ve alt sırtınızdaki eğrilik derecesini etkiler ve muhtemelen omurganızın normal hizalamasını değiştirir.Ve sandalyenizin yüksekliği, duruşla ilişkili sırt ağrısında önemli bir rol oynayan belirli kasları (kuadriseps, psoas ve hamstrings) de etkiler.

Sandalye Arka Açısından Çok Daha Fazlası

Bir düşünün, kalça ekleminizin açısı, sadece sandalyenizin yüksekliğini ayarlayarak kontrol edebileceğiniz bir şey. Kalça açısı, sandalyenizde otururken gövdenizin uyluğunuzun üst kısmına ne kadar yakın (çok fazla kalça fleksiyonu) veya ne kadar uzakta (daha az kalça fleksiyonu) olduğudur. Boyunuzu ayarladığınızda, kalça ekleminizdeki fleksiyon derecesini de ayarlarsınız.

Yakın zamanda yapılan bir çalışma, oturmanın simüle edilmiş omurilik diskleri üzerindeki yükünü ölçtü. Araştırmacılar, gövde ile uyluk arasındaki açının, yani kalça eklemi açısının daha açık olması ile omurga üzerindeki baskının hafifletilebileceği sonucuna varmışlardır.

Elbette koltuğunuzun sırtlık, oturak eğimi ve bel desteği özellikleri ağrısız bir sırtı desteklemeye yardımcı olabilir ve kullanılmalıdır. Ancak, kendinizi en baştan ideal hizalama ile kurmak için, çerçeveniz için doğru koltuk yüksekliğini elde etmenin yerini hiçbir şey tutamaz.

Koltuğunuzu Doğru Yüksekliğe Getirmek

Kalça eklem açınızı anlamanın bir başka yolu da dizlerinizin yüksekliğini kalçalarınızın yüksekliğiyle karşılaştırmaktır. Bu genellikle, siz onu ayarlama sürecindeyken sandalye yüksekliğinin doğru olup olmadığını değerlendirmenin en kolay yoludur.

Sandalye koltuğunuz doğru yükseklikte olduğunda, ayaklarınız yere düz basacaktır. Ayaklarınız, uyluklarınızın arkasında baskı oluşturmadan yere ulaşmalıdır. Ayaklarınız sallanıyorsa (ki bu sizin boyunuzdan kaynaklanıyor olabilir), altlarına bir ayaklık veya kalın bir kitap koyun.

Dizleriniz kalçalarınızla yaklaşık olarak aynı seviyede veya daha aşağıda olmalıdır. Bu durumda seviye, kalça ve sırtta nispeten stressiz olan kalça ve gövde arasındaki 90 derecelik bir açıya karşılık gelir.

Sandalyeniz Çok Yüksek Olduğunda Riskler

Ayaklarınızı yere değdiremiyorsanız, sandalyeniz muhtemelen çok yüksektir. Mesleki Güvenlik ve Sağlık İdaresi (OSHA), bunun potansiyel olarak tehlikeli olduğunu, çünkü ileriye doğru kaymanıza ve dolayısıyla arkalığın desteğinden vazgeçmenize neden olabileceğini söylüyor.Bu şekilde oturmak, garip bir duruş ve işle ilgili kas-iskelet sistemi bozuklukları (MSD) için bir risk faktörü olarak kabul edilecektir. Garip oturma duruşu nedeniyle bir MSD’nin semptomları arasında kas yorgunluğu, şişme, ağrı, uyuşma veya dolaşım azalması sayılabilir.

Sandalyeniz Çok Alçak Olduğunda Riskler

Dizleriniz kalçalarınızdan yüksekse, sandalyeniz muhtemelen çok alçaktır. Bu durumda, kalça eklemleriniz aşırı derecede fleksiyona sahip olacaktır. Kalça kasları yeterince esnek olmadığı için çoğu insanın sırtı bunu iyi kaldıramaz. Dizleriniz kalçalarınızdan yüksekte oturuyorsanız, bel ağrınızdan pozisyonunuz sorumlu olabilir.