Nefes darlığı, aktivite, duygusal heyecan, olumsuz hava koşullarına maruz kalma veya kendinizi gergin hissettiğiniz ve rahatlamanız gerektiğinde ortaya çıkabilir.
Büzük dudak solunumu ve diyafram solunumu ile birlikte, nefes darlığını azaltmanıza yardımcı olması için bu solunum pozisyonlarını kullanın.
Bu pozisyonlar, aktivite sırasında nefes darlığınız olduğunda, duygusal heyecan duyduğunuzda, olumsuz hava koşullarına maruz kaldığınızda veya gergin hissettiğinizde ve rahatlamanız gerektiğinde yardımcı olur.
Oturma
- Ayaklarınızı yerde düz bir şekilde dinlendirin.
- Göğsünüzü hafifçe öne doğru eğin.
- Dirseklerinizi dizlerinize ya da çenenizi ellerinize dayayın.
- Boyun ve omuz kaslarınızı gevşetin.
-VEYA-
- Ayaklarınızı yerde düz bir şekilde dinlendirin.
- Göğsünüzü hafifçe öne doğru eğin.
- Kollarınızı bir masaya yaslayın.
- Başınızı ön kollarınıza veya bazı yastıklara koyun.
ayakta
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun.
- Kalçalarınızı duvara yaslayın.
- Ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun.
- Omuzlarınızı gevşetin, hafifçe öne eğilin ve kollarınızı önünüzde sallayın.
-VEYA-
- Dirseklerinizi veya ellerinizi bir mobilya parçasına, omuz yüksekliğinin hemen altına dayayın.
- Başınızı ön kollarınıza yaslayarak boynunuzu gevşetin.
- Omuzlarınızı gevşetin.
Uyuyor
Bacaklarınızın arasına bir yastık koyarak yanınıza yatın ve başınız yastıklarla yüksekte olsun. Belini düz tut.
-VEYA-
Sırt üstü yatın, başınız yüksekte ve dizleriniz bükülü, dizlerinizin altına bir yastık koyun.
Discussion about this post