Cep telefonları, iletişim kurma ve bilgi alma şeklimizi temelden değiştiren paha biçilmez bir teknolojidir. Ancak iyi olan her şeyde olduğu gibi, fazlası sorunlara yol açabilir. Giderek artan bir araştırma grubu, tüm bu iletişim teknolojisinin aslında bizi birbirimizden uzaklaştırdığı ve kişilerarası ilişkilerimizi olumsuz etkilediği gerçeği de dahil olmak üzere, cep telefonlarını ve diğer mobil cihazları aşırı kullanmanın çeşitli sakıncalarını vurgulamaktadır.
Sürekli olarak bir cep telefonuna bağlı kalmanın giderek daha fazla konuşulan bir dezavantajı, ne yazık ki yükselişte olan bir trend olan phubbing veya “telefonu susturma”.
Phubbing, temelde birlikte olduğunuz kişiyle etkileşime girmek yerine bir cep telefonuna bakmak olarak tanımlanır ve araştırmalar, romantik partnerinizle olan ilişkinize ve çocuklarınızla olan bağınıza zarar verebileceğini göstermektedir.
genel bakış
Cep telefonlarını aşırı kullanmak ve cep telefonu bağımlılığı, phubbing’in zorunlu yoldaşlarıdır ve phubbing gibi, giderek daha fazla insan için giderek daha fazla sorun haline geliyorlar. Sürekli olarak cep telefonlarımıza bağlı olmak, sadece ilişkilerimize değil, zihinsel ve duygusal sağlığımıza da zarar veriyor ve genel sağlığımızı etkiliyor.
Örneğin, araba kullanırken cep telefonu kullanımı giderek artan bir tehlike haline geldi: Mesajlaşma ve cep telefonu kullanımının yaralanmaya ve hatta ölüme yol açan motorlu araç kazaları olasılığını önemli ölçüde artırdığı gösterildi.
Ulusal Karayolu Trafik Güvenliği İdaresi’ne (NHTSA) göre, ABD’de günün herhangi bir anında araç kullanırken yaklaşık 660.000 sürücü cep telefonu veya diğer elektronik cihazları kullanıyor.2012’de, sürücülerin dikkati dağılması, çarpışmalarda 3.328 kişinin ölümüne ve 421.000 kişinin yaralanmasına neden oldu.
Neden Daha Az Bağlanmanızı Sağlar?
Bunu arada bir yapmanın zararlı olması pek olası değildir (sonuçta hepimizin ara sıra işten önemli bir e-posta beklememiz veya bir arkadaşımızdan acil veya zamanında gelen bir mesajı yanıtlamamız gerekir). Ancak sorun, metinlerinizi ve e-postalarınızı birkaç dakikada bir veya saatte birkaç kez kontrol ettiğinizde ortaya çıkar ve tüm bu “mesajlarımı kontrol edeceğim” anları, telefonda harcanan zamanın büyük bir bölümünü oluşturur.
Siz farkına varmadan veya farkına varmadan, eşiniz veya çocuklarınızla geçirmeniz gereken zamanın büyük bir kısmını aileniz yerine telefonunuza odaklanarak kullanıyor olabilirsiniz.
Ve günümüzde ailelerin ne kadar meşgul olduğu düşünüldüğünde, telefonlarda geçirdiğimiz tüm zamanların ödenmesi ağır bir bedeldir. Baylor Üniversitesi’nde pazarlama profesörü ve Too Much of a Good Thing kitabının yazarı olan James A. Roberts, “Zamanınız ne kadar değerliyse, onu nasıl harcadığınız konusunda o kadar dikkatli olmanız gerekir” diyor: Cep Telefonunuza Bağımlı mısınız? Tavsiyesi şudur: Cep telefonu içermeyen eş-eş veya ebeveyn-çocuk zamanını ayarlamalıyız.
Biriyle birlikteyken ve o sürekli kontrol ederken, gezinirken, mesaj yazarken veya elinde cep telefonuyla meşgulken, o kişiyle gerçekten tam olarak olmadığınızı hissedebilirsiniz. Dr. Roberts, “Bir konuşma yaptığınızda, ikinci keman çaldığınıza dair net bir mesaj gönderiyor” diyor. Bu davranış sadece kaba olmakla kalmaz, aynı zamanda o ilişkinin kalitesine de zarar verebilir.
Dr. Roberts’ın Waco, Teksas’taki Baylor Üniversitesi’ndeki Hankamer İşletme Okulu’nda yürütülen phubbing üzerine yaptığı araştırma, ankete katılan yetişkinlerin neredeyse yarısının partnerleri tarafından phubbing’e maruz kaldıklarını ve üçte birinden fazlasının bunun sonucunda depresyon hissettiklerini söyledi. Bu davranışın neredeyse dörtte biri ilişkilerinde çatışmaya neden olduğunu söyledi.
Dr. Roberts, “İlişkiler mutluluğumuzun temel taşıdır” diyor. “Phubbing bizi kötü hissettiriyor, ama daha da kötüsü mutsuzluğa ve depresyona yol açıyor.” O anda tam olarak orada olmayan biriyle birlikteyken neden bu kadar rahatsız hissettiğimizin evrimsel bir açıklaması bile var.
Connecticut, Farmington’daki Connecticut Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde klinik psikiyatri profesörü ve İnternet ve Teknoloji Bağımlılığı Merkezi’nin kurucusu Ph.D. David Greenfield, “Bu, sosyal koşullanmanın ihlalidir” diyor. Davranış tahmin edilemez olduğunda rahatsız edici bir duygu. Birisi bizimle bir odada ve telefonda olduğunda, ilkel düzeyde güvensiz bir durumda olduğumuzu hissediyoruz.”
Phubbing’in Etkisi
Cep telefonunuzu ailenizin yanında aşırı kullanmanın olası etkileri arasında şunlar yer alır:
Diğer Şeylerden Uzaklaşır
Aile zamanımızı engelleyen yeterince şeyimiz var – yoğun çalışma programları, ev ödevleri, ders dışı etkinlikler. Araştırmalar, çoğu insanın cep telefonlarındayken zamanın nasıl geçtiğini kaybettiğini gösteriyor (haberleri ve spor skorlarını kontrol etmekten arkadaşlarının sosyal medya sitelerinde neler paylaştığını görmeye kadar bu cihazlarda ne kadar çok şey yapabileceğimiz düşünüldüğünde anlaşılabilir). e-posta ve metin almaktan bahsedin).
Telefonda zaman geçirdiğinizde, tamamen etkileşime girmek ve dikkatinizi eşinize ve çocuklarınıza vermek için çok daha az zamanınız olur.
Bağımlılık Yapıyor
Araştırmalar, akıllı telefonların, örneğin kumar oynamak kadar bağımlılık yapabilen güçlü zihin ve ruh halini değiştiren cihazlar olduğunu gösteriyor.
Bu bulaşıcı
İnsanlar kandırıldıklarında, yanıt olarak kendi telefonlarını çıkarma eğilimindedirler. Dr. Roberts, “Bu selülerit – sosyal olarak bulaşan bir hastalık” diyor. “Diğer insanlar cep telefonlarını kullandıklarında, biz de nefsi müdafaa için yapıyoruz.”
Bu Sadece Düz Kaba
Yemek masasında veya bir konuşmanın ortasında cep telefonunuzu çekmek ve cep telefonunuzu çekmek sadece kötü cep telefonu görgü kurallarıdır. Duymanız gereken acil bir konu olmadıkça, başkalarıyla birlikteyken telefonunuzu elinizin altında tutmanız için hiçbir neden yoktur.
Çocuklar Davranışlarınızdan Öğrenir
Sürekli telefonuna bağlı bir ebeveyn olduğunuzda göz önünde bulundurmanız gereken diğer bir şey de çocukların bizim yaptıklarımızı izleyerek öğrenmesidir. Çoğunluğu daha küçük yaşlarda cep telefonuna sahip olan küçük çocuklar bile, bir ebeveynin phubbing yapma şeklini anlayıp bu davranışı benimseme olasılığı yüksektir.
Düşünme Şeklimizi Değiştiriyor
Dr. Greenfield, cep telefonlarının birbirimizle etkileşim şeklimizi değiştirdiğini ve yaratıcı olmak için harcayabileceğimiz zamanı azalttığını söylüyor. Çocuklarda sürekli ekran kullanımı özellikle endişe verici çünkü tüm bu ekran zamanı can sıkıntısıyla baş etme biçimlerini değiştiriyor ve onları yaratıcılıklarını kullanmaya ve hayal güçlerini kullanmaya teşvik eden etkinlikler yapmak için zaman bulma olasılıklarını azaltıyor.
Harcadığınız Zamanın Bir Maliyeti Vardır
İnternette geçirilen her dakikanın bir bedeli vardır: Uyku, boş zaman, iş ve aile zamanı gibi hayatınızdaki önemli şeylere daha az zaman ayırmanın olumsuz etkisi, diyor Dr. Greenfield.
Zamanın İzini Kaybetmek Kolay
Kaçımız telefonla görüştük, sosyal medya gönderilerini kontrol ettik, manşetlere baktık ya da eğlenceli bir oyun oynadık ve sonra planladığımızdan çok daha fazla zaman harcadığımızı fark ettik? Dr. Greenfield, “Odadaki insanlara çevrimiçi olduklarında zamanın nasıl geçtiğini anlamadıklarını sorduğum her derste, insanların yüzde seksen ila doksanı bunu itiraf etti” diyor.
İlişkilerinizi Yıpratıyor
Eşiniz veya çocuğunuzla etkileşiminiz düşündüğünüz kadar iyi değil. Kendimizi aynı anda her şeyle iyi bir iş çıkaran çok görevli makineler olarak hayal edebiliriz. Ancak Dr. Greenfield, dikkatin sınırlı kapasiteye sahip olduğunu fark edemeyebileceğimizi söylüyor. Biriyle birlikteyken ve aynı anda telefondayken, telefonun olduğu yerdesiniz—sanal dünyada. Dr. Greenfield, “Bu nicelik değil, niteliktir” diyor.
“Çocuğunuzla beş saat birlikteyseniz ve bu süre içinde sürekli telefondaysanız, onunla gerçekten vakit geçirmiyor demektir.” Ve çocuklar aynı fikirde. Çocuk dergisi Highlights tarafından yıllık olarak yürütülen bir anket, 6 ila 12 yaş arasındaki çocukların %62’sinin, ebeveynlerinin kendileriyle konuşmaya çalışırken dikkatlerinin dağıldığını ve en büyük suçlunun cep telefonu kullanımı olduğunu söyledi. Göz ardı edilmenin nasıl bir his olduğunu bir düşünün – bu kesinlikle çocuklarınızda isteyeceğiniz bir duygu değil.
Kullanımı Azaltma Stratejileri
Cep telefonu kullanımınızı azaltmanın yolları için bu stratejileri deneyin.
- Evinizde gece belli bir saatten sonra telefon (veya e-posta, sosyal medya vb. paylaşımlar) kullanılmayacağına dair bir kural oluşturun.
- Telefonu sürekli kullanmamakta zorluk çektiğinizi düşünüyorsanız, yardım aramayı düşünün. Araştırmalar, cep telefonu bağımlılığının gerçek olduğunu ve kontrolünüzün sizde olmadığını düşünüyorsanız, bağımlılık danışmanlığı konusunda uzmanlaşmış bir terapistle konuşun.
- Akşam yemeğini cep telefonlarından uzak tutun ve birbirinizle yeniden bağlantı kurmak ve gününüz hakkında konuşmak için bir fırsat olarak kullanın.
- Eşinizle – randevu gecesi veya yatmadan önceki gün yetişmek gibi – cep telefonu olmadan zaman geçirin.
- Çocuklarınızın telefonlarını ne kadar kullandığını izlemek için bir uygulama kullanın ve kendi kullanımınızı izlemek için kullanın.
Discussion about this post